58
•
intense activiteit van het zenuwstelsel
•
weinig doeltreffend metabolisme (weinig
en moeilijke gewichtstoename)
In tegenstelling tot andere types zal dit type
zich niet lenen tot prestaties waarbij kracht en
uithouding van belang zijn. Een aangepaste
training kan deze tekortkomingen echter
verbeteren, ook al zijn de uitgangspunten niet
altijd gunstig.
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt
dikwijls voor afgunst bij de andere types.
Dit type behoort immers tot de groep van
mensen die kan “eten wat hij wil” zonder
toename van gewicht.
De atleet / mesomorphe type
Kenmerken:
•
sterk en gespierd lichaam
•
bredere schouders dan de heupen
•
het spierstelsel en bloedsomloop lenen
zich tot uitstekende prestaties
•
zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij
actieve mesomorphe types
•
bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk
en polsslag
•
weinig vatbaar voor koude
•
correcte algemene lichaamsbouw
•
normale spijsvertering
•
bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet
hangen aan het middenlichaam
Rekening houdende met bovenstaande
kenmerken, zal een matige training volstaan
voor het mesomorphe type om zijn prestaties
te verbeteren. Het risico op blessures is bij dit
type wel hoger omdat de ontwikkeling van de
spieren niet altijd in verhouding staat met de
elasticiteit van de spieren. We raden dan ook
aan om veel tijd van uw training te besteden
aan de bevordering van de elasticiteit van de
spieren.
Het lichaam van het atletische type of het
actieve mesomorphe type leunt dicht aan bij
de schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90.
Velen willen dan ook op dit type gelijken ook al
behoren ze eerder toe tot een andere
categorie. Zij die niet kunnen toegeven dat
niet iedereen het ideale lichaam kan hebben,
blijven meestal achter met een permanente
frustratie.
Endomorphe type
Kenmerken:
•
ronde vormen, houdt vet vast
•
brede schouders, breed bekken (meestal
veroorzaakt door overgewicht)
•
meer evenwichtige verdeling van het
gewicht dan bij de vorige 2 types
•
fysieke capaciteiten situeren zich tussen
bovenstaande types
•
gemiddelde lichaamsbouw
•
uitermate geschikt voor prestaties gericht
op kracht en uithouding
•
uitstekende voedselopname en trage
spijsvertering lijden tot makkelijke
gewichtstoename
•
trage polsslag in rust, normale bloeddruk
(bij actieve types)
Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote
troeven van de endomorph. Enkel zijn gewicht,
vaak te hoog, kan een belemmering vormen in
sommige omstandigheden. Hij moet daarom
waakzaam blijven voor een gezonde voeding,
aangepast aan zijn behoeften, met de nadruk
op uithouding om zijn gewicht te stabilizeren.
Rekening houdend met de huidige
schoonheidsidealen bestaat er weinig afgunst
voor het lichaam van de endomorph. Maar de
bovenstaande beschreven kenmerken tonen
aan dat de actieve endomorph beschikt over
de juiste aanleg in termen van gezondheid
alsook in sportieve termen. Indien de
endomorph rekening houdt met zijn genetisch
potentiëel kunnen enkele overtollige kilo’s hem
niet benadelen.
Uithoudingstest
Een uithoudingstest mag niet worden
uitgevoerd in volgende omstandigheden,
uitgezonderd wanneer deze plaats heeft onder
medisch toezicht :
•
ernstige en chronische ziektes van de
ademhalingswegen
•
ziektes gepaard met hevige
koortsaanvallen
•
besmettelijke ziektes
•
ernstig verhoogde bloeddruk
•
aandoeningen (bv. aan het hart of de
longen)
•
infecties
•
inname van medicijen (bv. Betablockers)
•
wanneer u zich onwel voelt
De bekendste uithoudingstest die gebruikt
wordt in de sport is de “Cooper test”.
Deze test bestaat eruit om gedurende 12
minuten zo snel mogelijk te lopen en zoveel
mogelijk afstand af te leggen op een vlak
terrein.
Ook al is het doel om niet te stoppen, u mag
vertragen en eventueel stappen. De afgelegde
afstand wordt genoteerd en vergeleken met de
cijfers in de Cooper tabel. Deze tabel geeft
informatie over uw prestaties. Het voordeel
van deze test is dat u hem eender wanneer
kan afleggen zonder assistentie. U hoeft enkel
Summary of Contents for M-430
Page 1: ...1...
Page 2: ...2...
Page 7: ...7 DKN DKN 2 DKN DKN DKN...
Page 15: ...15 DKN 140 300 1 2...
Page 16: ...16...
Page 17: ...17...
Page 18: ...18...
Page 19: ...19...
Page 20: ...20...
Page 21: ...21...
Page 22: ...22...
Page 23: ...23...
Page 24: ...24...
Page 25: ...25...
Page 26: ...26...
Page 89: ...89 5 35...
Page 92: ...92 80 90 12...
Page 94: ...94 4 6 1 3 5 6 12 400 220 70 85 60 70...
Page 98: ...98...
Page 99: ...99...
Page 100: ...100...
