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•
Avaliar
Verifique regularmente o seu progresso, assim
você pode adaptar seu programa de
treinamento, se necessário. O quadro seguinte
mostra a interação entre os 4 elementos, que
são importantes em um programa de
treinamento eficiente
Diagnóstico - nível inicial
Antes de criar um programa, você tem que
tomar nota de alguns parâmetros e ter seus
tamanhos. Estas medidas irão ajudar a
determinar sua condição física atual. A
intenção é recolher todos os dados relativos à
sua personalidade, sua saúde e suas
performances.
•
Os dados individuais: a porcentagem da
idade, sexo, valor, peso, gordura,
medidas, fotos, etc
•
Os dados relativos a sua saúde: pressão
arterial, os dados de ortopedia, a
investigação do metabolismo, doenças
graves, lesões, etc
•
Os dados de desempenho: teste de
resistência, testes potência, testes de
movimento e controle de velocidade não é
freqüentemente necessário em fitness. A
coordenação dos movimentos, porém, é
crucial, pois é muito importante quando
você executar os exercícios.
"A falta de jeito" geralmente significa uma falta
de exercício. Portanto, manter os módulos pré-
quando você se exercita, mesmo que seja um
esporte de resistência.
Cada teste, intelectualmente ou fisicamente,
mostra-lhe as suas possibilidades pessoais
em um determinado momento no tempo.
Embora os resultados matemáticos se
inadequada após um certo tempo, os
resultados que você vai conseguir (depois da
mesma semana um teste mais tarde) vai ser
melhor do que o primeiro, porque você tem
sido capaz de localizar os seus pontos fracos
e adaptar a sua formação, a fim para se livrar
de seus defeitos.
Nós trabalhamos da mesma forma para o
corpo. Vamos supor que você tenha tido um
teste de resistência eo resultado do teste é de
20% abaixo do nível médio. Este resultado
deve agora ajudar a criar um programa para
atingir esse nível médio. Isso mostra que o
teste é a base para definir um programa de
formação, a fim de alcançar seu objetivo. Por
isso, é muito importante você verificar o seu
desempenho em uma base regular para ver se
eles medir-se com as metas predefinidas. Se
não, você tem que adaptar seu programa de
treinamento.
Os resultados desses check-ups lhe dar a
oportunidade para comparar seu desempenho
com o desempenho médio, mas também
mostram se você está fazendo progresso.
Após 6 semanas começamos novamente com
o mesmo teste para verificar se seus
desempenhos foram melhorados eo quanto
eles foram melhorados.
As características físicas
Peso
Você está satisfeito com seu corpo, muitas
vezes, depende do equilíbrio. Mas qual é o
peso ideal? seguintes fórmulas são
conhecidos para determinar o peso ideal:
•
Peso normal = circunferência da cintura
em centímetros - 100
•
mulheres com peso ideal = peso normal -
15%
•
Ideal homens com peso = peso normal -
10%
Esta fórmula concebida por "Broca" tem um
valor limitado. Enquanto não há novo método
para determinar o peso ideal, a imagem que
temos de nós mesmos, nos diz mais do que
qualquer outro número. Mas muita gente se
sentir melhor quando podem se comparar com
números e números. Por isso, é sensato levar
em conta algumas fórmulas conhecidas como
o índice de massa corporal (IMC) e com
algumas reservas, a taxa de cintura para
quadril (circunferência da cintura - quadril).
Índice de Massa Corporal (IMC)
O IMC se refere à conexão entre as formas de
peso e corpo, o que nos permite estabelecer
um padrão melhor e mais exata do que o
"Broca" fórmula.
IMC = peso atual (em kg): altura em m².
Ex. Um homem de 70 kg e 1,70 m de altura
tem um IMC de 70:1.7 m² = 24,22.
Na tabela abaixo você pode situar-se. Estes
valores são uma orientação e não estão
garantidos, não especialmente para pessoas
doentes, crianças e idosos.
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
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