DKN technology RB-3i, Manual

Page 1: ...1 ...

Page 2: ...2 ...

Page 3: ... garantía y estarán a cargo exclusivo del cliente La responsabilidad del fabricante bajo esta Garantía Limitada no incluirá responsabilidad alguna por daños directos indirectos o consecuentes resultantes de cualquier defecto o maluso de la maquina This DKN product is designed for residential use only DKN warrants this product to be free from defects in material at the time of the product s tender ...

Page 4: ...seront à la seule charge de l acquéreur Le fabricant en vertu de la présente garantie ne peut être tenu responsable d aucun dommage direct indirect ou consécutif résultant d un défaut ou de l utilisation de cette machine Dit DKN product is uitsluitend bestemd voor thuisgebruik Deze carry in garantie is geldig voor een periode van twee 2 jaar vanaf de datum op de kassa of aankoopbon van het product...

Page 5: ...ogettato per l uso domestico DKN garantisce che questo prodotto è esente da difetti materiali al momento della consegna del prodotto per il periodo di tempo indicato nelle pagine degli elementi per uso domestico La Garanzia Limitata carry in è valida per un periodo di due 2 anni a partire dalla data indicata sulla fattura del prodotto o sulla prova di acquisto del prodotto venduto dalla rete di ri...

Page 6: ...Garantie ausgenommen und wird auf alleinige Kosten des Besitzers sein Der Hersteller ist in keinem Fall für Begleit und Folgeschäden Beschädigungen oder Ausgaben in Verbindung mit dem Trainingsgerät Настоящая гарантия покрывает все производственные и материальные потоки изделий DKN приобретенных у авторизованного дилера DKN на протяжении двух лет с момента покупки В случае предъявления вами претен...

Page 7: ...αττώµατα που οφείλονται σε άλλες περιστάσεις Οι αξιώσεις δεν µπορούν να γίνουν κάτω από την εγγύηση αν έχουν γίνει τροποποιήσεις στην αρχικό κατασκευή ή τον εξοπλισµό ή αν δεν χρησιµοποιήθηκαν τα αρχικά ανταλλακτικά της DKN στην επισκευή της µονάδας Η παρούσα Περιορισµένη Εγγύηση είναι άκυρη αν το προϊόν έχει υποστεί ζηµιά από κακή εγκατάσταση λανθασµένη συναρµολόγηση ή αλλοίωσης των τµηµάτων από ...

Page 8: ...ración Para reparaciones solamente utilice componentes originales En caso de reparación por favor solicite ayuda a vuestro distribuidor Para el aseo no utilice detergentes agresivos Asegurese de comenzar el entrenamiento solo despues de un correcto montaje e inspección Asegurese que las partes ajustables esten en su máxima posición de ajuste El aparato ha sido ensayado para adultos Asegurese de qu...

Page 9: ... of use until repair For repairs use only original spare parts In case of repair please ask your dealer for advice Avoid the use of aggressive detergents when cleaning Ensure that training starts only after correct assembly and inspection For all adjustable parts be aware of the maximum positions to which they can be adjusted tightened to This exerciser is designed for adults Please ensure that ch...

Page 10: ...outes ou des questions persistent adressez vous à votre revendeur spécialisé Limites d appareil 140 kg N utilisez aucun produit de nettoyage agressif et évitez de laisser pénétrer des liquides dans l appareil Assurez vous que la mise en service n ait lieu qu après un montage conforme et une vérification de l appareil Tenez compte pour les parties réglables des positions maximales L appareil est co...

Page 11: ... Vermijd het gebruik van detergenten Vergewis U ervan dat de montage compleet afgewerkt is conform deze handleiding vooraleer U begint te oefenen Een aantal onderdelen zijn voorzien van regelbare posities naargelang de gebruiker respecteer de opgegeven maxima Dit toestel is ontworpen voor een probleemloos gebruik gedurende een lange periode kijk alle bouten en moeren zorgvuldig na en geef de beweg...

Page 12: ...ione vi preghiamo di rivolgervi al vostro rivenditore Quando pulite l apparecchio evitate l uso di detergenti aggressivi e non fate penetrare liquidi al suo interno Assicuratevi di iniziare l allenamento solo dopo aver correttamente montato il Ministep ed aver controllato che tutto è come da istruzioni Per il posizionamento delle parti regolabili non andate oltre i limiti massimi consentiti Il pre...

Page 13: ... utilize somente peças e componentes originais En caso de reparação por favor questione o seu distribuidor Não utilize detergentes agressivos Assegure se de que só inicia o treino após a correcta montagem e verificação da mesma Assegure se da posição máxima das partes ajustáveis Aparelho foi testado para adultos Assegure se de que as crianças o utilizam sob vigilância de um adulto Assegure se que ...

Page 14: ...ratur verwenden Sie bitte nur Originalersatzteile Im Fall einer Reparatur fragen Sie Ihren Händler um Rat Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungsmittel Erst nach der korrekten Montage und deren Überprüfung dürfen Sie mit dem Training beginnnen Bei allen verstellbaren Teilen stellen Sie bitte sicher dass die Maximalstellung nicht überschritten wird Dieser Trainer ist für Erwachsene ausgelegt Ste...

Page 15: ...пользования оборудования до выполнения ремонта Для выполнения ремонтных работ используйте оригинальные запасные части При выполнении ремонта обратитесь за консультацией к дилеру Недопускаетсяиспользованиеагрессивныхмоющих средств в процессе чистки Тренировку начинайте только после выполнения правильной сборки и осмотра Для всех регулируемых узлов необходимо учитывать максимальные положения до кото...

Page 16: ...16 FIG 1 1 2 3 4 7 9 13 M8 20L D15 4 D8 2 2T x4 D16 D8 5 1 2T A a ...

Page 17: ...17 FIG 2 64 5 11 13 14 D22 D8 5 1 5T M8 15L D16 D8 5 1 2T 1 x1 a M8 15L x2 b 53A 52 46 50A 64 A B ...

Page 18: ...18 FIG 3 5 66 x4 M5 0 8 10L a 16R 15R 15L 16L 46 60 46 52 A 39 60 ...

Page 19: ...19 FIG 4 M8 8T M8 70L D22 D8 5 1 5T D16 D8 5 1 2T 48R 48L x4 a 13 11 10 17 54 54 47 ...

Page 20: ...20 FIG 5 D16 D8 5 1 2T M8 20L M8 40L 38 42 x4 a x4 b D16 D8 5 1 2T 9 13 13 8 ...

Page 21: ...21 ...

Page 22: ...22 ...

Page 23: ...23 ...

Page 24: ... Calorie Muestra el consomacion de calorias Speed Muestra la velocidad en km h Pulse Hay dos posibilidades de medir los latidos del corazón Usted puede emplear el sensor de los mangos o bien puede utilizar un transmisor del latido de corazón en el pecho Si utiliza los sensores en los mangos usted tiene que hacerlo con las dos manos Hay 2 sensores que son 2 piezas de metal Cada mano debe de estar e...

Page 25: ...instituir vuestro nivel del latido del corazon Utilice UP DOWN y ENTER para programmar tiempo Apriete ST STOP para empezar a ejercer La resistencia se ajusta automáticamente en función del valor de Watts introducido Cuando la cifra está bajo el valor preestablecido la resistencia se ajusta automáticamente por intervalos ascendentes de 30 segundos hasta el nivel máximo de 32 En el caso que la cifra...

Page 26: ...pe actual Watt Cuando la cifra esta bajo la muneca la resistencia sera ajustado un nivel cada 30 segundos hasta el nivel maximo de 32 Cuando la figura del golpe de watt alcanzado el valor la resistencia sera ajustado con un nivel Cuando hay overspec el nivel sera ajustado con un level y sera ajustado hasta abajo cada 15 segundos hasta el golpe de watt ha alcanzado el objeto de la muneca Empiece el...

Page 27: ...exibilidad o una mejor coordinación de sus movimientos cada persona comienza con unas condiciones iniciales distintas El objetivo de cada programa de entrenamiento es mejorar el resultado Vd No necesita convertirse en un atleta de elite puede entrenar para perder peso o simplemente para sentirse mejor El resultado óptimo sería por ejemplo correr durante 5 minutos más que antes al mismo ritmo y sin...

Page 28: ...mos de la misma forma para el cuerpo Supongamos que Vd ha hecho un test de resistencia física y el resultado es un 20 inferior al nivel medio Este resultado debe ayudarle ahora a establecer un programa para conseguir ese nivel medio Este test inicial será la base para el establecimiento del programa que le ayude conseguir su meta Así pues es muy importante que Vd compruebe sus resultados regularme...

Page 29: ...Más de 40 20 30 Índice cintura cadera El índice cintura cadera es una relación para dividir el perímetro de la cintura entre el de la cadera Se ha visto que una relación entre cintura y cadera superior a 0 9 en varones y a 0 8 en mujeres está asociado a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades diabetes melitas enfermedades coronarias tensión arterial entre otras El índice se...

Page 30: ...a promedia Muy adecuado para ejercicios dirigidos a la potencia y la resistencia Fácil inserción de los alimentos y digestión lenta que facilita el aumento de peso Disminuye la velocidad del pulso en reposo la presión arterial normal en movimiento Energía la resistencia y movilidad son sus mayores triunfos Sólo el peso a menudo demasiado alto puede ser un inconveniente en algunas situaciones Por l...

Page 31: ...vo después de 1 minuto De esta manera usted tendrá 3 valores que tiene que utilizar en la siguiente fórmula A 3000 dividido por la frecuencia cardíaca B 3000 dividido por la tasa del índice cardíaco C resistencia Ejemplo cuando la frecuencia cardíaca es de 160 después de terminar el ejercicio frecuencia cardíaca A 120 un minuto más tarde la frecuencia cardíaca B y 100 después de 2 minutos la frecu...

Page 32: ...el organismo sin disminución importante del rendimiento tanto físico como psíquico Una carrera de 400 metros requiere resistencia y fuerza El entrenamiento de resistencia incluye una serie de presintonías y la repetición de la misma Atención el período de recuperación es también muy importante El ácido láctico en los músculos aumentará y causará una sensación de inflamación y el cansancio no deja ...

Page 33: ...al contiene una serie de esfuerzo y una serie de relajación La serie de relajación contiene momentos de descanso parcial El entrenamiento continuo es elegido por el 80 o 90 de los deportistas que quieran trabajar la resistencia Por lo tanto recomendamos la formación continua a todos los deportistas aficionados Edad HR MAX min 60 MAX min 65 MAX min 70 MAX min 75 MAX min 80 MAX min 85 MAX min 20 25 ...

Page 34: ...ciclo Evalue regularmente el entrenamiento para asegurarse de que está en el camino correcto y para saber si ha logrado o no sus metas Adaptación del próximo ciclo meso Repeticiçon de la prueba inicial Hacer un análisis al términar cada ciclo de meso Exito Incluso después de un corto período de ejercicios regulares se dará cuenta de que ha aumentado la resistencia y su pulso es óptimo Los entrenam...

Page 35: ...rcise time Distance Displays exercise distance Calories Displays calorieburn Speed Displays speed in km h Watt Displays generated energy in WATT Pulse Hold firmly both sensors on the handgrip please wipe sensors and hands before starting measuring your pulse or apply optional cheststrap moisten slightly the contacts of the strap Your current heart rate will be displayed within 30 seconds up to one...

Page 36: ...ime using UP DOWN ENTER and press START Upon entering rate in Bpm beats per minute the load tension will be controlled by current heart rate The resistance will be auto adjusted according to current heart rate figure If your heart rate figure is under the target pulse the tension will be up adjusted one level every 30 seconds up to the maximum level 32 As soon as your heart rate figure has achieve...

Page 37: ...igure If the figure is under the target value the tension difficulty will be up adjusted one level every 30 seconds up to the maximum level 32 As soon as you achieved the set value tension difficulty will be down adjusted one level immediately In case of overspec the level will be down adjusted one level immediately and keep down adjusting each 15 seconds until you reach the preset value Stop paus...

Page 38: ...he goal of each training program is to improve your performances You don t need to become a top athlete you also can train to lose weight or just to feel better The optimal performance can be for example run 5 minutes longer than before at the same tempo and without interruption or do more push ups than the day before The research on the influence of a sporty training on our body has made lot of p...

Page 39: ...formances with the average performances but also show if you are making progress After 6 weeks we begin again with the same test to check if your performances have been improved and how much they have been improved Physical features Weight Are you happy with your body often depends on the balance But what is the ideal weight Following formulas are known to determine the ideal weight Normal weight ...

Page 40: ...be topmodels Our physical appearance depends strongly on the time we live in Therefore it is rarely that the body types you find next exist Most people among us are a combination of different types Leptosome ectomorphe type Features Wider pelvis than shoulders Very supple joints Weak muscle development Weak blood pressure Increased pulse in rest Weak circulation less endurance Cold hands and feet ...

Page 41: ...minutes and run as much kilometers as you can on an flat underground Even it s aim is not to stop you can slow down and walk The covered distance is noted and compared with the numbers in the Cooper chart This chart gives us more information about your performances The benefit of this test is that you can do the test whenever you want you only need a chronometer and a course with a fixed distance ...

Page 42: ... much easier to see if our body has enough time to recuperate If you start training you will feel tired after every effort However the longer you train the more easy it will become for your body to recuperate and after a while you want feel tired anymore and your performances will get better However if you keep feeling tired your body needs more time to recuperate and we even recommend you to stop...

Page 43: ...nce sports Continuous training Training by interval Repetition training Competition training Continuous training is most used in leisure sports training by interval in a less way Repetition and competition training mostly ask for exceptional and intense efforts and therefore they are not recommended for the sporty amateur A continuous training is characterized by a training over a longer period wi...

Page 44: ...elopment If you choose for endurance training vary between short mid long and long training periods During a meso cycle you have to increase the intensity of the training for endurance as well as for muscle training Limit the intensity of the training in the beginning of every new cycle Evaluate regularly your training to make sure you are on the right track and if you can achieve your most import...

Page 45: ... DOWN Permet d entrer les données de manière décroissante Time Affiche le temps Distance Affiche la distance à parcourir Calories Affiche les Calories Speed Affichage de la vitesse en km h Watt L énergie à produire en WATT Pulse Tenez fermement chaque sensors sur le guidon ou utilisez la ceinture télémétrique essuyez les sensors et vos mains avant de commencer à mesurer votre fréquence cardiaque V...

Page 46: ...Quittez le program avec RESET Entraînement en mode CARDIO Sélectionnez CARDIO et programmez la zone cible de fréquence cardiaque à ne pas dépasser avec UP DOWN ENTER Bpm ou la fréquence cardiaque par minute Programmez le temps de travail souhaité et démarrez l entraînement avec ST STOP La résistance s adaptera automatiquement en fonction de la valeur introduite par intervalle de 30 secondes Si vou...

Page 47: ...ouche ST STOP La résistance s adaptera automatiquement en fonction de la valeur introduite par intervalle de 30 secondes Si vous dépassez cette valeur la résistance sera automatiquement corrigée par intervalle de 15 secondes En cas de dépassement de la valeur introduite un signal sonore vous informera Si cette situation perdure plus de 3 minutes l ordinateur arrêtera l exercice et le niveau 1 sera...

Page 48: ...l entraînement programmé est d améliorer les performances Or il ne faut pas associer mentalement ce terme aux performances de pointe Sportif amateur vous vous entraînez peut être pour perdre du poids ou simplement parce que vous voulez vous sentir en meilleure forme La performance optimale sera par exemple d être capable de courir pendant cinq minutes de plus au même rythme et sans interruption ou...

Page 49: ...énérale et que disposant de données comparatives vous constatez que votre niveau est de 20 inférieur à la performance moyenne Ce résultat vous pet mettra d élaborer une stratégie ciblée programme pour faire de vous un individu capable d atteindre des performances moyennes Le test niveau initial est donc la base à partir de laquelle vous établirez un programme pour passer de votre niveau de perform...

Page 50: ...très précis qui ressemble à un pèse personne et qui fournit des résultats fiables quand on répète l opération L appareil envoie une faible impulsion électrique dans le corps La vitesse de circulation du courant permet de déterminer la constitution des tissus Si vous envisagez de perdre du poids la proportion de graisse corporelle est un critère plus parlant que le poids en soi puisqu il s agit ava...

Page 51: ...faibles au repos chez les mésomorphes actifs chez les mésomorphes inactifs le pouls et la tension artérielle augmentent faible sensibilité au froid attitude corporelle généralement correcte digestion normale en cas d inactivité ou de suralimentation la graisse tend à se fixer dans la partie médiane du corps Compte tenu de ces prédispositions un entraînement modéré suffit au mésomorphe pour qu il a...

Page 52: ...tiges nausées etc tout test d endurance doit être immédiatement interrompu Test Cooper Données en kilomètres M masculin F féminin Age 20 29 30 39 40 49 50 59 Très bien M 2 64 2 81 2 51 2 70 2 46 2 64 2 32 2 53 F 2 16 2 32 2 08 2 22 2 00 2 14 1 90 2 08 Bien M 2 40 2 63 2 34 2 50 2 24 2 45 2 10 2 31 F 1 97 2 15 1 90 2 07 1 79 1 99 1 70 1 89 Moyen M 2 11 2 39 2 10 2 33 2 00 2 23 1 87 2 09 F 1 79 1 96...

Page 53: ...ériode avec pré cision on comble cette lacune en planifiant l entraînement Or la tâche est rendue d autant plus difficile que le degré de fatigue due à l entraînement dépend de plusieurs facteurs variables comme l ampleur le nombre de séries et de répétitions la durée des temps de repos les poids utilisés etc Par ailleurs les muscles ne se reposent pas tous à la même vitesse Un petit muscle peut d...

Page 54: ...i le sportif ama teur tirera profit de certains principes fondamentaux appliqués dans l organisation de l entraînement du sportif de haut niveau Tandis qu en musculation le poids et le nombre de répétitions susceptibles d être effectuées servent à mesurer le degré de fatigue les sports d endurance disposent d un paramètre bien plus parlant la fréquence cardiaque FC voir photo page de droite mesure...

Page 55: ...rnal d entraînement vous aidera à détecter les raisons pour lesquelles certains objectifs n ont pas été atteints Votre journal servira de mémoire que vous consulterez pour rechercher les causes d échec Vous y consignerez les données qui ont servi à établir le programme d entraînement les indications sur votre alimentation et compléments alimentaires vos périodes de repos et de sommeil les résultat...

Page 56: ...indre les objectifs principaux dans le cas contraire réagissez lors du mésocycle suivant refaites régulièrement le test initial décrit précédemment effectuez d autres tests intermédiaires à la fin de chaque mésocycle Un vieil adage sportif assure Le plus dur dans l entraînement c est de s y mettre Nous vous souhaitons beaucoup de motivation et de réussite avec votre appareil Les données sont indic...

Page 57: ...weergave van 0 tot max 99 9 km u Distance afstand Weergave van afstand Calories Weergave kalorieverbruik Pulse hartslag Geeft uw hartslag weer van zodra u de handsensoren aan het stuur vasthoudt droog eerst de handen en sensoren met een handdoek of wanneer u een optionele hartslagzender borstriem draagt Let wel een stabiele meting gebeurt enkel wanneer beide sensoren gelijktijdig worden vastgehoud...

Page 58: ...op pause via STOP Druk RESET om het programma te beëindigen Training in functie CARDIO oefenen via hartslag Selecteer CARDIO via UP DOWN ENTER Programmeer het gewenste hartslagritme met UP DOWN ENTER Programmeer de totale oefentijd via UP DOWN ENTER en druk vervolgens op START om de oefening aan te vatten Wanneer een hartslag doelzone is ingesteld wordt de weerstand automatisch geregeld met een in...

Page 59: ...vervolgens op START om de oefening aan te vatten Wanneer een energieniveau is ingesteld wordt de weerstand automatisch geregeld met een interval van 30 seconden in functie van het aantal gegenereerde Watt In geval van een te hoge waarde zal de weerstand verminderd worden in functie van de ingestelde waarde met intervals van 15 seconden Stop pause via STOP Druk RESET om het programma te beëindigen ...

Page 60: ...van uw bewegingen iedereen start met verschillende initiële condities Het doel van een trainingsprogramma blijft het verbeteren van uw prestaties U hoeft niet een topatleet te worden u kan ook trainen om bv gewicht te verliezen of gewoon om u beter te voelen De optimale prestatie kan bv zijn vijf minuten langer kunnen lopen dan voorheen aan hetzelfde tempo en zonder onderbreking of zich meer kunne...

Page 61: ...n algemene uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast dat uw niveau 20 lager ligt dan de gemiddelde behaalde resultaten Dit resultaat moet u helpen een oefenprogramma op te stellen om dit gemiddelde te behalen De test is dus de basis voor het opstellen van uw oefenprogramma om uw doel te bereiken In praktijk moet u dus regelmatig uw prestaties evalueren en kijken of deze aan de vooropgestelde ...

Page 62: ... van uw taille net boven uw navel zonder uw buik in te trekken en in ontspannen toestand Meet vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste punt Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek van de heupen Indien dit cijfer lager is dan 0 9 bij mannen en lager dan 0 8 bij vrouwen heeft u geen hoger risico dan normaal op hart en vaatziekten Metingen Neem naast de omtrek van uw taille en heupen...

Page 63: ...tal veroorzaakt door overgewicht meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de vorige 2 types fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande types gemiddelde lichaamsbouw uitermate geschikt voor prestaties gericht op kracht en uithouding uitstekende voedselopname en trage spijsvertering lijden tot makkelijke gewichtstoename trage polsslag in rust normale bloeddruk bij actieve type...

Page 64: ...gmaals U bekomt zo 3 waarden die u gebruikt in volgende formule 3000 gedeeld door hartslag A 3000 gedeeld door hartslag B 3000 gedeeld door hartslag C uithoudingsindex Bijvoorbeeld wanneer uw eerste hartslag na het beëindigen van de oefening 160 bedraagt hartslag A 120 een minuut later hartslag B en 100 na 2 minuten hartslag C dan bedraagt uw uithoudingsindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100...

Page 65: ...l Bij een toenemende vermoeidheid neemt het melkzuur in de spieren toe en veroorzaakt een branderig gevoel Eén van de grootste effecten van een training met verlengde inspanningen is de verhoging van de tolerantie van de zuurheid in de spieren door het volgende mecanisme in gang te zetten er verschijnen verschillende oorzaken die een deel van het melkzuur neutraliseren de spieren verzuren niet lan...

Page 66: ...ens resultaten gaan evalueren in functie van de volgende trainingscyclus Ook al waren de vooropgestelde doelen zorgvuldig uitgekozen en realistisch het kan altijd dat een programma van een mesocyclus slechts gedeeltelijk gerealiseerd wordt Dit kan meerdere oorzaken hebben zoals bv een ziekte een blessure beroepsactiviteiten of andere motieven waardoor de training moet onderbroken worden Indien u r...

Page 67: ...en korte periode van regelmatig oefenen zal u merken dat u de weerstand voordurend moet verhogen om een optimale hartslag te bekomen De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker worden en u zal zich een stuk fitter voelen Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren om regelmatig te oefenen Kies vaste uren om te oefenen en start niet te agressief met oefenen Een oud gezegde onder sportmensen lui...

Page 68: ... distância Calorias Exibe a função das calorias queimadas Velocidade Exibe a velocidade em km h Watt Exibe a função da potência Pulso Segure firmemente ambos os sensores na pega faça o favor de limpar o sensores e as mãos antes de começar a medir o pulso ou use a cinta torácica opcional molhe ligeiramente os contactos da cinta A sua frequência cardíaca actual será exibida dentro de 30 segundos até...

Page 69: ...programar Target Heart Rate frequência cardíaca Use UP DOWN ENTER para programar tempo de treino e começa a exercitar pressionando START A tensão de carga será controlada pela actual valor A dificuldade da tensão será automaticamente ajustada de acordo com a sua actual valor en watts Se a sua valor cair sob o pulso alvo a dificuldade da tensão será ajustada um nível para cima cada 30 segundos até ...

Page 70: ...de da tensão será automaticamente ajustada de acordo com a sua actual valor en watts Se a sua valor cair sob o pulso alvo a dificuldade da tensão será ajustada um nível para cima cada 30 segundos até ao nível máximo 32 Assim que el valor alvo for atingido a dificuldade da tensão será imediatamente ajustada um nível para baixo Em caso de uma valor em cima do valor programado o nível será imediatame...

Page 71: ...cê não precisa se tornar um atleta de alto nível você também pode treinar para perder peso ou apenas para se sentir melhor O bom desempenho pode ser por exemplo correr 5 minutos a mais do que antes no mesmo tempo e sem interrupção ou fazer mais flexões que no dia anterior A pesquisa sobre a influência de um treinamento desportivo sobre o nosso corpo tem feito muitos progressos nos últimos anos Mes...

Page 72: ...objetivo Por isso é muito importante você verificar o seu desempenho em uma base regular para ver se eles medir se com as metas predefinidas Se não você tem que adaptar seu programa de treinamento Os resultados desses check ups lhe dar a oportunidade para comparar seu desempenho com o desempenho médio mas também mostram se você está fazendo progresso Após 6 semanas começamos novamente com o mesmo ...

Page 73: ...o seu corpo feito durante o treinamento Este método ainda é o mais preciso mais rápido e mais barato Por favor preste atenção que você tomar suas medidas sempre no mesmo lugar Aconselhamo lo a fazer medições das seguintes peças circunferência do pescoço ombros peito braços braços cintura quadris coxas e panturrilhas Figura Talentos são freqüentemente vistos como interessante e atrativo na vida diá...

Page 74: ...istência de estabilizar seu peso Tendo em conta os ideais de beleza deste momento a figura do tipo endomorfo não é adequado Mas acima de características mostram também que o endomorfo activa tem o talento certo para uma boa saúde e uma atitude esportiva Se o endomorfo leva em conta o seu potencial genético alguns quilinhos a mais não pode prejudicá lo Teste de Endurance Um teste de resistência não...

Page 75: ...85 good very well 86 90 very well exceptional 90 excellent exceptional Planeamento da formação Sobrecarga Formação significa fazer um esforço utilizando a nossa reserva de energia Este esforço irá mostrar um desempenho mais baixo depois Este esforço só pode ser desfeita se dermos o nosso corpo tempo para se recuperar e descansar Portanto tanto esforço e descanso são os ingredientes de uma formação...

Page 76: ... a capacidade de um músculo durante um esforço Período de treinamento resistência Competição esportiva é um dos elementos básicos para estabelecer um cronograma de treinamento em função da resistência O desportivo amador mais uma vez aproveita os benefícios de uma formação constituída por um atleta competitivo Como os pesos e repetições de exercícios desempenham um papel importante na mensuração d...

Page 77: ...de seu programa a sucessão e as repetições dos exercícios e da obtenção de resultados Resumo Certifique se uma adequação da formação não causar problemas para sua saúde Avaliar o nível de força resistência flexibilidade velocidade e coordenação antes de iniciar o treino Estabeleça metas realistas baseadas em suas possibilidades físicas Estabelecer um programa de formação para um período mais longo...

Page 78: ...o Distance Visualizza la distanza Calories Visualizza il calorie bruciate Speed Indica la velocità in km h Watt Visualizza l energia generata in WATT Pulse Tenere fermamente tutti i sensori sul manubrio oppure utilizzare la cintura telemetrica asciugare i sensori e le mani prima di iniziare a misurare la frequenza cardiaca Le pulsazioni appariranno dopo trenta secondi Mentre si tengono i sensori o...

Page 79: ... il programma Allenamento in modo CARDIO Selezionare CARDIO e programma la zona obiettivo di pulsazioni cardiache con UP DOWN ENTER Programmare il tempo di allenamento desiderato con UP DOWN ENTER Avviare l allenamento con START La resistenza si adatterà automaticamente a seconda del valore inserito per intervalli di 30 secondi Avviare l allenamento con il tasto ST STOP Inserire la zona obiettivo ...

Page 80: ...ondi Se si supera questo valore la resistenza sarà corretta automaticamente per intervalli di 15 secondi Nel caso in cui si supera il valore inserito un segnale acustico lo segnalerà Se questa situazione dura più di 3 minuti il computer fermerà l esercizio e sarà attivato il livello 1 Premere STOP per fermare o mettere in pausa l esercizio Premere RESET per fermare il programma La frequenza cardia...

Page 81: ... con diverse condizioni iniziali L obiettivo di ogni programma di allenamento è quello di migliorare le vostre prestazioni Non è necessario diventare un campione sportivo è anche possibile allenarsi per perdere peso o semplicemente per sentirsi meglio Le prestazioni ottimali possono essere per esempio correre 5 minuti in più rispetto a prima nello stesso tempo e senza interruzioni o fare più push ...

Page 82: ...giungere il vostro obiettivo Quindi è molto importante controllare la vostra performance in modo regolare per vedere se siete all altezza degli obiettivi prestabiliti Altrimenti dovrete riadattare il vostro programma di allenamento I risultati di queste prove vi danno l opportunità di paragonare la vostra performance con quelle della media e inoltre dimostrano se state facendo progressi Dopo 6 set...

Page 83: ...mpre sullo stesso punto Vi consigliamo di effettuare le misurazioni delle seguenti parti la circonferenza del collo spalle petto braccia avambracci vita fianchi cosce e polpacci Figura I talenti sono spesso visti come interessanti e attraenti nella vita quotidiana Questo vale anche per la nostra figura Se non corrisponde a certi criteri troviamo un modo per cambiare Purtroppo dobbiamo anche dire c...

Page 84: ...prova di resistenza non può essere eseguita nei seguenti casi tranne se fatto sotto controllo medico Gravi malattie croniche della respirazione Malattie con attacchi di febbre Malattie infettive Serio aumento della pressione arteriosa Disturbi es del cuore Infezioni Assunzione di farmaci Quando non ci si sente bene Il test di resistenza più utilizzato in ambito sportivo è il Cooper Test In questa ...

Page 85: ...tempo abbiamo per il riposo non è semplice perché dipende da una gran quantità di elementi come il numero di esercizi eseguiti i pesi utilizzati il tipo di esercizio per quanto tempo ci siamo allenati ecc Inoltre non tutti i muscoli necessitano dello stesso tempo per recuperare Un piccolo muscolo può essere già pronto mentre uno più grande può necessitare di più tempi per il recupero Per preparare...

Page 86: ...iluppo del muscolo la frequenza cardiaca è l elemento più importante nell allenamento di resistenza Prima di darvi alcune raccomandazioni per l addestramento cardio è importante conoscere la vostra frequenza cardiaca massima Possiamo determinare questo tasso mediante una prova che chiederà uno sforzo massimo del nostro sistema cardiovascolare Questa prova non è adatta per il dilettante sportivo Tu...

Page 87: ...di 4 6 settimane Assicuratevi di variare abbastanza il vostro allenamento Allenatevi sulla resistenza sulla potenza e sullo sviluppo del muscolo Se scegliete un allenamento di resistenza variate tra periodi medio lunghi e lunghi Nel corso del meso ciclo dovete aumentare l intensità del vostro allenamento sia per la resistenza sia per l aumento della muscolatura All inizio di ogni nuovo ciclo limit...

Page 88: ...tion Time Zeit Zeigt die Zeit Speed Geschwindigkeit Zeigt Ihre Geschwindigkeit von 0 0 bis 99 9 km Stunde an Distance Entfernung Zeigt die Entfernung Kalorien Kalorienanzahl Pulse Herzschläge Die Zahl Ihrer Herzschläge pro Minute werden angezeigt sobald Sie die beiden Handsensoren am Steuer fest im Griff haben achten Sie bitte darauf dass sowohl Ihre Hände als auch die Sensoren mit einem Handtuch ...

Page 89: ...und mit der Uebung anfangen Falls erforderlich können Sie den Widerstand mittels UP DOWN ändern Beenden Sie Die Training mittels STOP Beenden Sie Das Program mittels RESET Training in der Funktion CARDIO üben mit Hilfe der Herzfrequenz Wählen Sie CARDIO und mit Hilfe der UP DOWN Tasten geben Sie eine Herzfrequenz ein Danach können Sie die gewünschte Trainingszeit eingeben mittels UP DOWN ENTER Nac...

Page 90: ...eben mittels UP DOWN ENTER Sie können direkt START aktivieren und mit der Uebung anfangen Falls ein Energieniveau gespeichert wurde wird der Widerstand automatisch geregelt in einem Intervall von 30 Sekunden im Verhältnis zu dem eingegebenen Wert Sollte der Wert zu hoch liegen wird der Widerstand verringert und die Messwerte werden im 15 Sekunden Takt erneuert Wünschen Sie keine WATT Zahl können S...

Page 91: ...n jeder startet unter unterschiedlichen Bedingungen Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die Verbesserung Ihrer Leistungen Sie müssen kein Hochleistungssportler werden sondern können auch nur trainieren um abzunehmen oder sich einfach wohler zu fühlen Ihre optimale Leistung kann zum Beispiel darin liegen dass Sie fünf Minuten länger im gleichen Tempo ohne anhalten gehen können als zuvor o...

Page 92: ...ichermassen Gehen wir davon aus dass Sie einen allgemeinen Ausdauertest durchführen und Sie erreichen ein Niveau 20 unter Durchschnitt der Teilnehmer Dieses Ergenis wird Ihnen die Möglichkeit geben ein Uebungsprogramm auszuarbeiten mit dem Sie dieses Durschnittsniveau erreichen können Der Test formt also die Basis zum Uebungsprogramm um Ihr Ziel zu erreichen In der Praxis bedeutet dieses dass Sie ...

Page 93: ...s Bauchnabels im entspannten Zustand und danach den Hüftumfang an der breitesten Stelle Jetzt teilen Sie den Bauchumfang durch den Hüftumfang und erhalten einen Wert Liegt dieser Wert bei Männern unter 0 9 und bei Frauen unter 0 8 haben Sie kein erhöhtes Risiko auf Herz Kreislauf Erkrankungen Masse Notieren Sie neben den Massen Ihrer Taille und der Hüfte auch Ihre sonstigen Masse Möchten Sie Ihre ...

Page 94: ...auerleistungen sehr gute Nahrungsaufnahme und eine langsame Verdauung führen zur schnellen Gewichtszunahme langsamer Puls bei Inaktivität normaler Blutdruck gilt nur für Aktive Kraft Ausdauer und Beweglichkeit sind die Trüpfe des Endomorphen Nur sein Gewicht oftmals zu hoch könnte ihn in bestimmten Situationen einschränken Er muss daher sehr auf eine gesunde Ernährung die seinen Bedürfnissen entsp...

Page 95: ... der Uebung hatten Sie 160 Pulsschläge nach einer Ruheminute 120 und einer weiteren Minute 100 Dann ist Ihr Ausdauerindex 3000 160 18 75 3000 120 25 00 3000 100 30 00 Ausdauerindex 18 75 25 00 30 00 73 75 Anhand der nachfolgenden Tabelle können Sie Ihr Training anpassen und Ihre Kräfte optimal einteilen nach dem Ergebnis dieses Testes Nehmen wir den Beispielwert von 73 75 und schauen in die Tabell...

Page 96: ...ng besteht aus einer Anzahl geplanter Serien und der Wiederholung dieser Achtung auch die Erholungszeit spielt eine wichtige Rolle Bei zunehmender Ermüdung häuft sich mehr Milchsäure in den Muskeln und verursacht ein brennendes Gefühl Eines der grössten Vorteile des Ausdauertrainings ist dass die Muskeln eine höhere Versäuerungstoleranz bekommen Dies kommt dadurch zustande dass unser trainierter K...

Page 97: ...7 153 149 145 140 136 132 128 Evaluation des Trainings Das vorprogrammierte Training ist nur von Nutzen wenn Sie regelmässig eine Zwischenkontrolle machen Wir sprechen lieber von Evaluation da wir die vorherigen Ergebnisse auswerten damit wir wissen wie wir mit dem nächsten Trainingszyklus weiter fahren sollten Auch wenn die Ziele sorgfältig und realistisch gesteckt wurden kann es vorkommen dass d...

Page 98: ...htigen Weg sind und Ihre Ziele erreichen können Ist dies nicht der Fall sollten Sie den nächsten Mesozyklus zurückstellen Wiederholen Sie den persönlichen Test Testen Sie sich am Ende eines jeden Mesozyklus Erfolg Sogar nach einer kurzen Trainingsperiode werden Sie merken dass Sie den Widerstand immer weiter erhöhen müssen um eine optimale Herzfrequenz zu haben Das Training wird Ihnen immer leicht...

Page 99: ...ачения Time Отображает время Distance Отображение расстояния Calories калории сжечь Speed Отображает скорость в км час Watt Отображение вырабатываемой энергии в ваттах Pulse Держите крепко обоих датчиков на ручке пожалуйста протрите датчики и руки перед началом измерения пульса или применять дополнительно нагрудный смочить слегка контакты ремень Ваша текущая частота сердечных сокращений будет отоб...

Page 100: ...ите RESET для выхода из программы Меню Программа ЧСС Выберите HRC и использовать UP DOWN ENTER установить целевой частоты сердечных сокращений значение по умолчанию составляет 100 BPM Войдя в курс BPM ударов в минуту нагрузки напряжение будет контролировать текущую частоту сердечных сокращений Сопротивление будет автоматически регулируется в зависимости от текущей фигуре сердечного ритма Если ваш ...

Page 101: ...ть трудности будут с поправкой на уровень каждые 30 секунд до максимального уровня 32 Как только вы достигли установленного значения напряжение трудности будут скорректированы вниз на один уровень сразу В случае перегрузки уровень будет вниз регулировать уровень сразу и держать вниз корректировке каждые 15 секунд пока не дойдете до заданного значения Стоп пауза упражнения нажав STOP Нажмите для вы...

Page 102: ...силы выносливости скорости гибкости или координации начинаются при различных начальных условиях Целью каждой программы тренировок является улучшение ваших результатов Вам не нужно становиться профессиональным спортсменом вы тренируетесь для того чтобы сбросить вес или просто улучшить свое самочувствие Оптимальным результатом например может быть время бега на 5 минут дольше чем обычно при аналогичн...

Page 103: ...рограмму тренировки для того чтобы избавиться от данных недостатков Аналогично мы работаем и с нашим телом Давайте предположим что вы выполнили тест на выносливость и ваш результат на 20 ниже среднего уровня Полученный результат должен помочь вам подготовить программу для достижения этого среднего уровня Это означает что тест является основой для задания программы тренировки для достижения вашей ц...

Page 104: ...змерение охвата бедер в самой широкой точке Разделите охват груди на охват бедер Если полученное значение ниже 0 9 для мужчин и 0 8 для женщин то вы не относитесь к группе риска сердечных заболеваний Измерения Помимо измерения охвата груди и бедер необходимо выполнить следующие измерения Если вы желаете улучшить свою фигуру то результаты измерений помогут вам следить за результатами в процессе тре...

Page 105: ...руглые формы жировые скопления Широкие плечи широкий таз по причине избыточного веса Более равномерное распределение веса по сравнению с двумя другими типами Средняя фигура Хорошо подходят для деятельности нацеленной на силу и выносливость Простой прием пищи и медленное пищеварение приводит к быстрому набору веса Низкий пульс в покое нормальное кровяное давление для активных представителей Главным...

Page 106: ...ых сокращений через 4 минуты После окончания упражнения измерьте пульс через 60 секунд и еще раз через такое же время Таким образом вы получите 3 значений которые необходимо подставить в следующую формулу A 3000 деленные на ЧСС B 3000 деленные на ЧСС C индекс выносливости Пример если после окончания упражнения вас пульс составляет 160 ЧСС A 120 спустя минуту ЧСС B и 100 через 2 минуты ЧСС C то ваш...

Page 107: ...мышцах работа которых выполняется следующим образом появление различных причин вызывающих нейтрализацию части молочной кислоты мышцы больше не остаются ослабленными это приводит к длительному действию на протяжении нескольких секунд или в результате повторений которым они сопротивляются Увеличение мышечной массы Рост наших мышц происходит под действием длительной стимуляции Использование энергетич...

Page 108: ...производственной деятельности и других причины заставляющие вас прервать тренировку Если вы уже достигли некоторых но не всех целей вы можете изменить свою программу тренировки для следующего мезоцикла Дневник тренировки Ведение дневника тренировки поможет вам определить причины не достижения целей В таком дневнике вы можете регистрировать различную информацию позволяющую вам задавать программу тр...

Page 109: ...es o de cambios eventuales en las specificaciones técnicas The owner s manual is only for customers reference The supplier can not guarantee for mistakes occurring due to translation or changes in technical specifications of the product Le manuel d utilisation ne sert que d information au consommateur Le fournisseur ne peut être tenu responsable d éventuelles erreurs de traduction ou d éventuelles...

Page 110: ... cap 25 25 13L 4 46 Upper pulse cable 750L 2 47 Lower pulse cable 1800L 1 48L Left handlebar 1 48R Right handlebar 1 49 Buffer D20 10L M8 1 25 2 50A Middle pulse cable 900L 2 50B Electric cable 900L 1 51 Bushing 125 75 53 2 52 Upper computer cable 750L 1 53A Lower computer cable 600L 1 53B Sensor cable 200L 1 54 Handle pulse cable 800L 1 55 Belt wheel D260 19 1 56 Handle pulse WP1007 12B 2 57 Wave...

Page 111: ...2 15R 24 55 35 18 20 21 57 97 98 88 62 9 13 41 7 13 14 13 8 11 17 45 63 1 43 2 3 4 4 7 9 13 19 37L 37R 12L 12R 67 50A 54 53B 47 46 50B 56 60 13 10 44 68 69 70R 71 73 72 74 75 76 61 77 78 76 34 79 83 84 86 30 87 81 82 80 85 90 91 92 93 10 94 96 52 70L 39 65 67 53A 28 26 27 28 36 ...

Page 112: ...112 ...