DKN technology XC-120, Manual

Instrucciones de entrenamiento 

Avise vuestro medico antes de empezar el 

entrenamiento, seguramente cuando no ha 

hecho esfuerzos fisicos y para evitar riesgos 

eventuales. 

Para obtener una mejora de vuestra condición, los 
aspectos siguientes tienen que ser seguidos: 

Intensidad 

 
Para obtener un resultado maximo, Usted tiene que 
eligir la intensidad exacta 

Latido de corazón maximo = 220 - Edad 

 
Durante el entrenamiento, vuestro latido de corazón 
debe encontrarse entre 60%-85% de vuestro latido 
de corazón maximo. Vease el cuadro incluido para 
determinar vuestros valores personales de 
entrenamiento. Cuando empieza con el 
entrenamiento, tiene que cuidar que vuestro latido de 
corazón sera 70% de vuestro latido de corazón 
durante las primeras semanas. Gradualmente Usted 
puede aumentar vuestro latido de corazón hasta 
85% de vuestro latido de corazón máximo. 
 

Este es un valor de orientacion personal . 
Consulte vuestro medico para aviso 
profesional antes de adaptar vuestro 
programa de recuperacion del latido de 
corazon 
 
Combustión de grasa 

 
El cuerpo empieza con la combustión de la grasa al

65% del latido de corazón máximo. 
Para obtenet el maximo de combustion de grasa , se 
aconseja de tener vuestro latido de corazon entr 
70%-80% del latido de corazon max. 
El entrenamiento maximo consiste de 3 
entrenamientos por semana con una duración de 30 
minutos. 
 
Por ejemplo : 
Usted tiene la edad de 52 años y quiere empezar 
ejercer. 
Maximo latido de corazón= 220-52 (edad)=168 /min 
/min) 
Minimo latido de corazón= 168x0.7=117 /min 
Mas alto latido de corazón =143 /min 
Durante las primeras semanas , se aconseja de 
empezar con un latido de corazón de 117, y 
aumentar hacia 143. 
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted puede 
aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de 
vuestro latido de corazón maximo. 
Este puede obtenerlo aumentando la resistencia, 
biciclando más rápido o aumentando el periodo de 
entrenamiento. 
 

Organización de entrenamiento 

Recalentamiento 

Antes de empezar con entrenar , Usted tiene que 
hacer un recalentamiento de 5-10 minutos. Usted 
puede hacer ejercicios o biciclar un poco con 
resistencia baja. 

Programa de calentamiento de

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El entrenamiento de Estiramientos o de “flexibilidad” 
es vital para un estado físico en forma y saludable. 
Entrenando su cuerpo para que sea más flexible 
mejorará  la circulación y contribuirá  a mantener 
ágiles sus músculos. El programa de entrenamiento 
de estiramientos de 

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 la ayuda a 

conseguir esa forma flexible y tonificada. Si nunca 
antes se ha dedicado a hacer estiramientos, empiece 
haciendo estiramientos muy suaves y vaya 
incrementando la longitud y el tiempo de cada 
estiramiento a medida que va adquiriendo mayor 
flexibilidad. Con la variada oferta de artículos de 
fitness de 

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siempre  encontrará el 

producto que mejor se adapte a su nivel de forma. 
Antes del ejercicio  asegúrese de que hace un 
calentamiento completo para protegerse de lesiones 
y estar bien preparado para la actividad que va a 
desarrollar. Caliéntese durante 8-10 minutos 
caminando o tratando suavemente sin moverse del 
sitio o utilizando una cinta de correr, una bicicleta 
estática o un strider de 

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. Procure  

incluir algunos movimientos aguales a los que hará 
en el ejercicio principal y mantenga una intensidad 
baja o moderada, no illegando en  ningún momento a 
sentir fatiga. Antes de iniciar el ejercicio principal 
haga estiramientos de los músculos más contraídos. 
La duración del calentamiento dependerá de la 
intensidad del ejercicio principal así como de su 
estado de forma. 
 
En un nivel de entrenamiento mejorado, Usted puede 
aumentar el latido de corazón hasta 70%-80% de 
vuestro latido de corazón maximo. 
Este puede obtenerlo aumentando la resistencia , 
biciiclando más rápido o aumentando el periodo de 
entrenamiento. 

Entrenamiento 

Durante el entrenamiento mismo , Usted tiene que 
perseguir un latido de corazón de 70% -85% de 
vuestro latido de corazon maximo. 
Usted puede determinar la duración del ejercicio por 
la regla siguiente: 
Entrenamiento diario :   10min poer sesión 
2-3x por semana 

30min por sesion 

1-2x por semana 

60min por sesion