DKN technology XC-120, Manual

Enfin, vous contrôlerez régulièrement vos progrès 
afin de pouvoir éventuellement réagir et corriger les 
écarts effectués parrapport au programme. Le 
schéma suivant explique l'interaction entre les quatre 
composantes d'un entraînement programmé efficace. 
 

Diagnostic, niveau initial 

 
Avant d'élaborer un programme sur mesure, il faut 
noter certains paramètres et prendre vos 
mensurations. Cette pratique sert davantage à 
déterminer votre condition physique initiale que vos 
mensurations comme le tour de taille, etc. Elle vise à 
réunir des données concernant votre personnalité, 
votre santé et vos performances. 
 
• Données individuelles: âge, sexe, type 
morphologique, poids, pourcentage de graisse 
corporelle, mensurations, photos, etc. 
 
•  Données relatives à la santé: tension artérielle, 
médicament atteintes orthopédiques, pathologies du 
métabolisme, maladies graves, séquelles 
d'accidents, etc. 
 
•  Données relatives aux performances: en fitness, 
les tests d'endurance, de mobilité, de force et de 
rapidité sont rarement nécessaires. En revanche, la 
coordination des mouvements fait l'objet d'exercices 
qui doivent être exécutés correctement puisque 
qualité du mouvement est primordiale. 
 
«Etre gauche» signale le plus souvent un manque 
d'exercice ! Le moment venu, vous vous référerez 
aux modules d'exercice de coordination même si 
vous pratiquez des sports d'endurance. 
 
Tout test - qu'il soit intellectuel ou physique - doit 
toujours refléter les capacités individuelles à un 
moment donné. Si vos résulta en mathématiques 
sont insuffisants à un moment donné, ceux que vous 
obtiendrez, après avoir passé le même test une 
semaine plus tard, seront déjà nettement meilleurs, 
surtout si, ayant analysé le résultats du premier test 
et constaté vos faiblesses, vous avez travaillé de 
façon à combler vos lacunes. 
On procédera de la même manière pour le corps. 
Supposons  que vous avez fait un test d'endurance 
générale et que, disposant de données 
comparatives, vous constatez que votre niveau est 
de 20 % inférieur à la performance moyenne. Ce 
résultat vous pet mettra d'élaborer une stratégie 
ciblée (programme) pour faire de vous un individu 
capable d'atteindre des performances moyennes Le 
test (niveau initial) est donc la base à partir de 
laquelle vous établirez un programme pour passer de 
votre niveau de performance actuel au niveau que 
vous voulez atteindre. Dans la pratique, il faudra 
vérifier constamment si les performances évoluent 
conformément aux prévisions. Le cas échéant, vous 
interviendrez et procéderez à des corrections. 
Les données concernant les performances 
permettent non seulement de comparer les résultats 

à ceux du niveau moyen, mais surtout de constater 
les progrès à intervalles réguliers. À ces fins, on 
recommencera le même test au bout de six 
semaines. Il indiquera alors si les performances se 
sont améliorées pendant les semaines passées, et 
dans quelle proportion. Les données sur lesquelles 
s'appuie ce diagnostic seront expliquées par la suite.

Caractéristiques physiques 

Poids 

Que l'on soit satisfait ou non de sa silhouette, la 
balance sert souvent de baromètre. On aspire au 
poids défini comme le poids idéal, ou, du moins, 
comme le poids normal. Les formules les plus 
connues permettant de calculer une norme sont les 
suivantes: 
 
•  Poids normal = taille en centimètres moins 100 
•  Poids idéal chez les femmes = poids normal moins 
15 % 
•  Poids idéal chez les hommes = poids normal moins 
10 % 
 
Cette formule établie par 

Broca 

reflète un idéal qui, 

d'après les connaissances actuelles, a une valeur 
très limitée. Mais, si de nouvelles méthodes de calcul 
plus « précises » se sont imposées depuis, l'image 
que renvoie le miroir en dit plus long que n'importe 
quels chiffres. Cependant, bon nombre de personnes 
se sentent assurées quand elles disposent de 
repères et de normes. Si celles-ci tiennent lieu de 
bases sur lesquelles on s'appuiera pour modifier son 
comportement physique et alimentaire, il est 
raisonnable de les connaître. 
Les données dont il faut tenir compte sont 

l'Indice de 

Masse corporelle (IMC), 

la proportion de 

graisse 

corporelle 

exprimée en pourcentage et, avec 

certaines réserves, le 

Waist to Hip Rate 

(rapport tour 

de taille / tour de hanches). 
 

Indice de masse corporelle (IMC) 

L'IMC correspond au rapport entre le poids et la 
surface du corps, ce qui, d'après des experts 
reconnus, permet  d'établir une norme plus exacte 
que la formule de Broca. L'IMC = le poids actuel  (kg) 
: taille corporelle en m

2

. Pour un homme de 70 kg 

mesurant  1,70 m, on obtient donc un IMC de 70 : 1,7 
m

2

 = 24,22.

  
À l'aide du tableau suivant, vous pourrez interpréter 
les chiffres qui vous concernent. Ces données n'ont 
toutefois qu'une valeur indicative et ne sont pas 
garanties, surtout si les masses aqueuses sont mal 
réparties, par exemple en cas de maladie ou chez les 
enfants et chez les personnes âgées.