DKN technology XC-120, Manual

Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u 
eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan 
aanpassen. Het volgende schema toont u de 
interactie tussen de 4 elementen die van belang zijn 
bij een efficiënt trainingsprogramma. 

Diagnose – initiëel niveau 

Alvorens een programma op maat op te stellen, moet 
u notie nemen van enkele parameters en uw maten 
nemen.  Deze vaststellingen zullen u helpen bij het 
bepalen van uw huidige fysieke conditie (oa. meten 
van de taille enz.). Het is de bedoeling alle gegevens 
te verzamelen aangaande uw persoonlijkheid, uw 
gezondheid en uw prestaties. 

• 

Individuele gegevens : leeftijd, geslacht, gestalte, 
gewicht, vetgehalte, afmetingen, foto’s, enz. 

• 

Gegevens ivm. uw gezondheid : bloeddruk, 
orthopedische gegevens, onderzoek van het 
metabolisme, ernstige ziektes, eventuele 
blessures, enz. 

• 

Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn 
uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-, en 
snelheidscontroles zelden nodig.  Coordinatie 
van de bewegingen daarentegen is wel van 
cruciaal belang daar deze heel belangrijk zijn bij 
het correct uitvoeren van de oefeningen. 

 
“Onhandigheid “ betekent meestal een gebrek aan 
oefening.  Houdt u daarom steeds aan de 
vooropgestelde modules bij het oefenen, ook al 
beoefent u een uithoudingssport. 
 
Iedere test, intellectueel of fysiek, geeft een 
weergave van uw persoonlijke mogelijkheden op een 
bepaald moment in tijd. Ook al zijn de wiskundige 
resultaten ontoereikend op een bepaald moment, de 
resultaten die u zal bereiken (na een zelfde test één 
week later) zullen reeds beter zijn dan de 
eerste,omdat u na een analyse van de eerste test uw 
zwakke punten heeft kunnen vaststellen en u de 
training kan aanpassen om deze tekortkomingen weg 
te werken. 
We werken op dezelfde wijze voor het lichaam.  Laat 
ons veronderstellen dat u een algemene 
uithoudingstest afgelegd heeft en u stelt vast dat uw 
niveau 20% lager ligt dan de gemiddelde behaalde 
resultaten. Dit resultaat moet u helpen een 
oefenprogramma op te stellen om dit gemiddelde te 
behalen.  De test is dus de basis voor het opstellen 
van uw oefenprogramma om uw doel te bereiken. In 
praktijk moet u dus regelmatig uw prestaties 
evalueren  en kijken of deze aan de vooropgestelde 
previsies voldoen.  Is dit niet het geval, dan moet u 
het oefenprogramma aanpassen. 
De gegevens aangaande uw prestaties laten u niet 
enkel toe te vergelijken met de gemiddelde prestaties 
maar stellen u tevens in staat regelmatig uw 
vooruitgang te controleren.  Na 6 weken herbeginnen 
we met dezelfde test om te kijken of uw prestaties 
zijn verbeterd en in welke mate.   

Fysieke kenmerken 

Gewicht

Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt 
meestal af van de weegschaal. 
Maar wat is het ideale gewicht ? 
Volgende formules staan bekend om het ideale 
gewicht te berekenen : 

• 

Normaal gewicht = omtrek taille in centimeter – 100 

• 

Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal gewicht – 
15% 

• 

Ideaal gewicht voor mannen = normaal gewicht – 
10% 

Deze formule opgesteld door “Broca” welke het 
ideaal gewicht  nastreeft, heeft een beperkte waarde. 
Zolang er geen nieuwe methode gevonden wordt om 
het “ideale gewicht” te berekenen, zegt het beeld dat 
we krijgen van onszelf in de spiegel, meer dan gelijk 
welk cijfer. Maar heel wat mensen onder ons voelen 
zich beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers 
en normen. Daarom is het toch wel verstandig 
rekening te houden met een aantal gekende formules 
zoals de body mass index (BMI) en met enige 
reserve, de 

waist to hip rate

 (omtrek taille – heup). 

 
Body Mass Index (BMI) 

Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht 
en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten 
beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan 
de formule Broca. 
 
BMI = huidig gewicht (in kg) : lengte in m². Bv. een 
man die 70 kg weegt en 1.70 m groot is, heeft een 
BMI van 70 : 1.7m² = 24.22. 
 
Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf 
situeren waar u zich bevindt met uw BMI. 
Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet 
gegarandeerd, zeker niet bij zieke personen, 
kinderen en ouderen. 
 
Vrouwen   Mannen 
-------------------------------------------------------------------- 
< 

19 

  <20 

Ondergewicht 

19 – 24  

19 – 25 Normaal gewicht 

> 

24 

  > 

25 

Overgewicht 

> 

30 

  > 

30 

Zwaarlijvigheid 

> 

40 

  > 

40 

Obesiteit 

Vetpercentage 

Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer 
dan cijfers over de verhouding gewicht/taille. Om het 
vetpercentage te bepalen laten we enkele 
parameters meespelen die afhankelijk zijn van de 
leeftijd. Men kan het vetpercentage bepalen op 
verschillende manieren. Deze dagen vindt u overal 
personenweegschalen die ook het percentage 
lichaamsvet meten. Indien u gewicht wil verliezen 
zegt dit vetpercentage meer dan uw gewicht zelf, 
omdat het immers de bedoeling is dit vet te laten 
verdwijnen.