DKN technology XC-120, Manual

BMI Tabel

Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van 
leeftijd. 

Leeftijd Vrouwen 

Mannen 

17-29 jaar 

15 % 

25 % 

30-39 jaar 

17 % 

27,5 % 

Meer dan 40 jaar 

20 % 

30 % 

Verband taille – heup (waist to hip rate) 

U heeft aan de hand van bovenstaande methode een 
hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit 
vet heeft niet altijd dezelfde impact op onze 
gezondheid. Met een simpele test, die u zelf thuis 
kan uitvoeren, kan u zelf vaststellen of u een hogere 
kans hebt op hart –en vaatproblemen. Om deze test 
uit te voeren, meet u de omtrek van uw taille net 
boven uw navel zonder uw buik in te trekken en in 
ontspannen toestand. Meet vervolgens de omtrek 
van uw heupen op het breedste punt. Deel nu de 
omtrek van de taille door de omtrek van de heupen. 
Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij mannen) en lager 
dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen hoger risico dan 
normaal op hart –en vaatziekten. 

Metingen 

Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook 
uw andere maten.  Indien u uw silhouet wil 
verbeteren, kunnen deze metingen de veranderingen 
weergeven die het lichaam ondergaat gedurende de 
trainingen.  Deze methode blijft nog steeds de meest  
precieze, snelste en goedkoopste.  Let wel dat u 
steeds op dezelfde plaats uw maten neemt.  We 
raden u aan de maten te nemen van volgende 
lichaamsdelen : omtrek van de hals, de schouders, 
de borst, de armen en bovenarmen, de taille, de 
heupen, de dijen en de kuiten. 
 

Lichaamsbouw 

Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven 
vaak als interessant en aantrekkelijk beschouwd.  Dit 
geldt eveneens voor onze lichaamsbouw.  Indien we 
niet voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar 
een manier om dit te veranderen. Helaas moeten we 
ook vaststellen dat  een type “Fred Astaire” zelden 
een type “Arnold Schwarzenegger” wordt. 
Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type 
“Rubens” zal moeilijk veranderen in een “topmodel”.  
Dus alvorens we een gevecht tegen windmolens 
beginnen, is het misschien verstandiger rekening te 
houden met onze lichaamsbouw.  Moeten we tot elke 
prijs op een “topmodel” gelijken ?  Onze fysieke 
verschijning is immers sterk afhankelijk van de tijd 
waarin we leven.  Daarom dat de hieronder 
opgesomde lichaamstypes zelden bestaan. Het 

merendeel onder ons is immers een mengeling van 
onderstaande kenmerken. 

Leptosome/ectomorphe type

Kenmerken: 
 

• 

groot en mager 

• 

breder bekken dan schouders 

• 

zeer soepele gewrichten 

• 

zwakke spierontwikkeling 

• 

zwakke bloeddruk 

• 

verhoogde polsslag in rust 

• 

zwakke circulatie  (weinig uithouding) 

• 

koude handen en voeten, last van duizeligheid bij het 
opstaan 

• 

intense activiteit van het zenuwstelsel 

• 

weinig doeltreffend metabolisme (weinig en moeilijke 
gewichtstoename) 
 
In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet 
lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van 
belang zijn. Een aangepaste training kan deze 
tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de 
uitgangspunten niet altijd gunstig.   
Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls 
voor afgunst bij de andere types. 
Dit type behoort immers tot de groep van mensen die 
kan “eten wat hij wil” zonder toename van gewicht. 
  

De atleet / mesomorphe type

Kenmerken: 
 

• 

sterk en gespierd lichaam 

• 

bredere schouders dan de heupen 

• 

het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich  tot 
uitstekende prestaties 

• 

zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve 
mesomorphe types 

• 

bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en 
polsslag 

• 

weinig vatbaar voor koude 

• 

correcte algemene lichaamsbouw 

• 

normale spijsvertering 

• 

bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen aan 
het middenlichaam 
 
Rekening houdende met bovenstaande kenmerken, 
zal een matige training volstaan voor het 
mesomorphe type om zijn prestaties te verbeteren.  
Het risico op blessures is bij dit type wel hoger omdat 
de ontwikkeling van de spieren niet altijd in 
verhouding staat met de elasticiteit van de spieren.  
We raden dan ook aan om veel tijd van uw training te 
besteden aan de bevordering van de elasticiteit van 
de spieren. 
Het lichaam van het atletische type of het actieve 
mesomorphe type leunt dicht aan bij de 
schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90.  Velen 
willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze 
eerder toe tot een andere categorie.  Zij die niet 
kunnen toegeven dat niet iedereen het ideale