DKN technology XC-120 Manual Download

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Organizzazione dell’allenamento

Riscaldamento

Prima di ogni sessione di allenamento riscaldarsi per 5-
10 minuti facendo stretching e pedalando con una
resistenza ridotta.

Programma di riscaldamento DKN

-Technology

Un riscaldamento basato sullo stretching (miglioramento
della flessibilità) è fondamentale per una buona
condizione fisica e un buono stato di salute. Allenando il
proprio corpo a diventare più flessibile, si migliora la
circolazione e si mantengono attivi i muscoli. Il
programma di riscaldamento Dunlop permette di
ottenere al tempo stesso flessibilità e tonicità.
Se non si è mai fatto stretching prima, iniziare con lievi
stiramenti, quindi aumentare la lunghezza o la durata
dello stiramento man mano che col tempo si diventa più
flessibili.
Grazie alla varietà di prodotti per il fitness offerta dalla
linea

DKN

-Technology

, si troverà sempre un prodotto che

corrisponde al proprio livello di preparazione fisica.
Prima dell’allenamento, riscaldarsi accuratamente per
evitare lesioni e prepararsi all’attività successiva.
Riscaldarsi per 8-10 minuti camminando o correndo sul
posto, oppure utilizzare un tappeto per jogging

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Technology

p, una bicicletta o uno strider ellittico.

Cercare di includere alcuni movimenti analoghi a quelli
compiuti durante le sessioni di allenamento, compresi
esercizi di stretching per rilassare i muscoli
maggiormente in tensione. La durata del riscaldamento
dipende dall’intensità della successiva sessione e dalla
propria condizione fisica.

Sessioni

Durante l’allenamento vero e proprio, mantenere un
numero di pulsazioni pari al 70% -85% della soglia
massima.
In generale, calcolare la durata di una sessione nel
seguente modo:
sessioni giornaliere: circa 10 min. per sessione
2-3 sessioni x settimana: circa 30 min. per sessione
1-2 sessioni x settimana: circa 60 min. per sessione

Raffreddamento

Per ottenere un raffreddamento efficace dei muscoli e
del metabolismo, ridurre notevolmente l’intensità
durante gli ultimi 5 – 10 minuti di allenamento.
Per evitare dolori muscolari è anche utile lo stretching.

Risultati

Anche dopo un breve periodo di allenamento regolare,
ci si renderà conto che per ottenere il numero ottimale
di pulsazioni occorre aumentare la resistenza al
pedalamento.
Le sessioni di allenamento risulteranno sempre più
leggere e ci si sentirà in una condizione decisamente
migliore durante l’intera giornata.
Per ottenere tali risultati occorre trovare valide
motivazioni per allenarsi con regolarità. Scegliere orari

fissi per le sessioni e non iniziare in maniera troppo
aggressiva.

Un vecchio detto in voga tra gli sportivi afferma:

“

La cosa più difficile dell’allenamento è iniziare

”.

Auguriamo a tutti gli utilizzatori dei prodotti
Dkn di trarre piacere e ottimi risultati dal loro
utilizzo

Tutti i dati visualizzati sono approssimativi e
orientativi. Non possono dunque essere
utilizzati in alcun caso per scopi medici.

Il valore visualizzato per le pulsazioni è frutto di
una lettura approssimativa e non può essere
utilizzato come indicazione per alcun
programma medico o paramedico di
miglioramento cardiovascolare.