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Enfin, vous contrôlerez régulièrement vos progrès
afin de pouvoir éventuellement réagir et corriger les
écarts effectués parrapport au programme. Le
schéma suivant explique l'interaction entre les quatre
composantes d'un entraînement programmé efficace.

Diagnostic, niveau initial

Avant d'élaborer un programme sur mesure, il faut
noter certains paramètres et prendre vos
mensurations. Cette pratique sert davantage à
déterminer votre condition physique initiale que vos
mensurations comme le tour de taille, etc. Elle vise à
réunir des données concernant votre personnalité,
votre santé et vos performances.

•

Données individuelles: âge, sexe, type

morphologique, poids, pourcentage de graisse
corporelle, mensurations, photos, etc.

•

Données relatives à la santé: tension artérielle,

médicament atteintes orthopédiques, pathologies
du métabolisme, maladies graves, séquelles
d'accidents, etc.

•

Données relatives aux performances: en fitness,

les tests d'endurance, de mobilité, de force et de
rapidité sont rarement nécessaires. En revanche,
la coordination des mouvements fait l'objet
d'exercices qui doivent être exécutés
correctement puisque qualité du mouvement est
primordiale.

«Etre gauche» signale le plus souvent un manque
d'exercice ! Le moment venu, vous vous référerez
aux modules d'exercice de coordination même si
vous pratiquez des sports d'endurance.

Tout test - qu'il soit intellectuel ou physique - doit
toujours refléter les capacités individuelles à un
moment donné. Si vos résulta en mathématiques
sont insuffisants à un moment donné, ceux que vous
obtiendrez, après avoir passé le même test une
semaine plus tard, seront déjà nettement meilleurs,
surtout si, ayant analysé le résultats du premier test
et constaté vos faiblesses, vous avez travaillé de
façon à combler vos lacunes.
On procédera de la même manière pour le corps.
Supposons que vous avez fait un test d'endurance
générale et que, disposant de données
comparatives, vous constatez que votre niveau est
de 20 % inférieur à la performance moyenne. Ce
résultat vous pet mettra d'élaborer une stratégie
ciblée (programme) pour faire de vous un individu
capable d'atteindre des performances moyennes Le
test (niveau initial) est donc la base à partir de
laquelle vous établirez un programme pour passer de
votre niveau de performance actuel au niveau que
vous voulez atteindre. Dans la pratique, il faudra
vérifier constamment si les performances évoluent
conformément aux prévisions. Le cas échéant, vous
interviendrez et procéderez à des corrections.

Les données concernant les performances
permettent non seulement de comparer les résultats
à ceux du niveau moyen, mais surtout de constater
les progrès à intervalles réguliers. À ces fins, on
recommencera le même test au bout de six
semaines. Il indiquera alors si les performances se
sont améliorées pendant les semaines passées, et
dans quelle proportion. Les données sur lesquelles
s'appuie ce diagnostic seront expliquées par la suite.

Caractéristiques physiques

Poids

Que l'on soit satisfait ou non de sa silhouette, la
balance sert souvent de baromètre. On aspire au
poids défini comme le poids idéal, ou, du moins,
comme le poids normal. Les formules les plus
connues permettant de calculer une norme sont les
suivantes:

•

Poids normal = taille en centimètres moins 100

•

Poids idéal chez les femmes = poids normal

moins 15 %

•

Poids idéal chez les hommes = poids normal

moins 10 %

Cette formule établie par

Broca

reflète un idéal qui,

d'après les connaissances actuelles, a une valeur
très limitée. Mais, si de nouvelles méthodes de calcul
plus « précises » se sont imposées depuis, l'image
que renvoie le miroir en dit plus long que n'importe
quels chiffres. Cependant, bon nombre de personnes
se sentent assurées quand elles disposent de
repères et de normes. Si celles-ci tiennent lieu de
bases sur lesquelles on s'appuiera pour modifier son
comportement physique et alimentaire, il est
raisonnable de les connaître.
Les données dont il faut tenir compte sont

l'Indice de

Masse corporelle (IMC),

la proportion de

graisse

corporelle

exprimée en pourcentage et, avec

certaines réserves, le

Waist to Hip Rate

(rapport tour

de taille / tour de hanches).

Indice de masse corporelle (IMC)

L'IMC correspond au rapport entre le poids et la
surface du corps, ce qui, d'après des experts
reconnus, permet d'établir une norme plus exacte
que la formule de Broca. L'IMC = le poids actuel (kg)
: taille corporelle en m

. Pour un homme de 70 kg

mesurant 1,70 m, on obtient donc un IMC de 70 : 1,7
m

= 24,22.

À l'aide du tableau suivant, vous pourrez interpréter
les chiffres qui vous concernent. Ces données n'ont
toutefois qu'une valeur indicative et ne sont pas
garanties, surtout si les masses aqueuses sont mal
réparties, par exemple en cas de maladie ou chez les
enfants et chez les personnes âgées.