Fysieke kenmerken
Gewicht
Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt
meestal af van de weegschaal.
Maar wat is het ideale gewicht ?
Volgende formules staan bekend om het ideale
gewicht te berekenen :
•
Normaal gewicht = omtrek taille in centimeter – 100
•
Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal gewicht –
15%
•
Ideaal gewicht voor mannen = normaal gewicht –
10%
Deze formule opgesteld door “Broca” welke het
ideaal gewicht nastreeft, heeft een beperkte waarde.
Zolang er geen nieuwe methode gevonden wordt om
het “ideale gewicht” te berekenen, zegt het beeld dat
we krijgen van onszelf in de spiegel, meer dan gelijk
welk cijfer. Maar heel wat mensen onder ons voelen
zich beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers
en normen. Daarom is het toch wel verstandig
rekening te houden met een aantal gekende formules
zoals de body mass index (BMI) en met enige
reserve, de
waist to hip rate
(omtrek taille – heup).
Body Mass Index (BMI)
Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht
en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten
beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan
de formule Broca.
BMI = huidig gewicht (in kg) : lengte in m². Bv. een
man die 70 kg weegt en 1.70 m groot is, heeft een
BMI van 70 : 1.7m² = 24.22.
Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf
situeren waar u zich bevindt met uw BMI.
Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet
gegarandeerd, zeker niet bij zieke personen,
kinderen en ouderen.
Vrouwen Mannen
--------------------------------------------------------------------
<
19
<20
Ondergewicht
19 – 24
19 – 25 Normaal gewicht
>
24
>
25
Overgewicht
>
30
>
30
Zwaarlijvigheid
>
40
>
40
Obesiteit
Vetpercentage
Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer
dan cijfers over de verhouding gewicht/taille. Om het
vetpercentage te bepalen laten we enkele
parameters meespelen die afhankelijk zijn van de
leeftijd. Men kan het vetpercentage bepalen op
verschillende manieren. Deze dagen vindt u overal
personenweegschalen die ook het percentage
lichaamsvet meten. Indien u gewicht wil verliezen
zegt dit vetpercentage meer dan uw gewicht zelf,
omdat het immers de bedoeling is dit vet te laten
verdwijnen.
BMI Tabel
Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van
leeftijd.
Leeftijd Vrouwen
Mannen
17-29 jaar
15 %
25 %
30-39 jaar
17 %
27,5 %
Meer dan 40 jaar
20 %
30 %
Verband taille – heup (waist to hip rate)
U heeft aan de hand van bovenstaande methode een
hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit
vet heeft niet altijd dezelfde impact op onze
gezondheid. Met een simpele test, die u zelf thuis
kan uitvoeren, kan u zelf vaststellen of u een hogere
kans hebt op hart –en vaatproblemen. Om deze test
uit te voeren, meet u de omtrek van uw taille net
boven uw navel zonder uw buik in te trekken en in
ontspannen toestand. Meet vervolgens de omtrek
van uw heupen op het breedste punt. Deel nu de
omtrek van de taille door de omtrek van de heupen.
Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij mannen) en lager
dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen hoger risico dan
normaal op hart –en vaatziekten.
Metingen
Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook
uw andere maten. Indien u uw silhouet wil
verbeteren, kunnen deze metingen de veranderingen
weergeven die het lichaam ondergaat gedurende de
trainingen. Deze methode blijft nog steeds de meest
precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat u
steeds op dezelfde plaats uw maten neemt. We
raden u aan de maten te nemen van volgende
lichaamsdelen: omtrek van de hals, de schouders, de
borst, de armen en bovenarmen, de taille, de
heupen, de dijen en de kuiten.
Lichaamsbouw
Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven
vaak als interessant en aantrekkelijk beschouwd. Dit
geldt eveneens voor onze lichaamsbouw. Indien we
niet voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar
een manier om dit te veranderen. Helaas moeten we
ook vaststellen dat een type “Fred Astaire” zelden
een type “Arnold Schwarzenegger” wordt.
Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type
“Rubens” zal moeilijk veranderen in een “topmodel”.
Dus alvorens we een gevecht tegen windmolens
beginnen, is het misschien verstandiger rekening te
houden met onze lichaamsbouw. Moeten we tot elke
prijs op een “topmodel” gelijken ? Onze fysieke
verschijning is immers sterk afhankelijk van de tijd
waarin we leven. Daarom dat de hieronder
opgesomde lichaamstypes zelden bestaan. Het
Summary of Contents for XC-140
Page 1: ......
Page 2: ......
Page 11: ...120 kg 1 2...
Page 14: ...M8 1 25 20L D15 4 D8 2 2T D16 D8 5 1 2T 2 19 3 6 9 1 STEP 1 A x8...
Page 15: ...77 73 11 21L STEP 2 20 21R B x4 M6 1 45L D14 0 8T D40 M6 12...
Page 18: ...64 65 27 10 78 STEP 5 E x4 M5 10L...
Page 19: ...68 91 67 90 90 10 STEP 6 F x2 M5 0 8 10L ST4 15L 91 90...
Page 20: ......
Page 87: ......
Page 88: ......