DKN technology XC-140, Manual

Trainingsanleitung 

Bitte konsultieren  Sie Ihren Arzt bevor Sie mit 
dem Ueben auf diesem Gerät anfangen, um 
jegliches Risiko zu vermeiden, besonders wenn 
Sie sich  während längerer Zeit  nicht 
irgendeiner physischen  Belastung ausgesetzt 
haben. 

 
Jeder, oder zumindest fast jeder ist beeindruckt von den  
Athleten unter uns. Der Anblick eines muskulösen 
Körpers in Bewegung, lässt uns träumen und hoffen , 
dass wir einen ebenso gutgebauten Körper hätten. 
Spätestens dann werden wir uns bewusst, dass ein 
ausergewöhnliches Talent allein nicht genügt, sondern 
es auch einem täglichen, bis ins kleinste Detail 
organisiertem Training bedarf. 
Wenn wir die genetische Erbmasse eines grossen 
Sportlers mit der eines sportlichen Amateurs 
vergleichen, werden wir nur kleine Unterschiede finden, 
die die unterschiedlichen Leistungen nicht erklären 
können. Vergleichen wir allerdings die jeweiligen 
Trainingsmethoden, werden wir grosse Unterschiede 
feststellen. Im allgemeinen haben Hochleistungssportler 
nicht nur Jahre des intensiven Trainings hinter sich, 
sondern können auch auf die Hilfe eines professionellen 
Trainers zurückgreifen und haben ausserdem ihren 
Tagesablauf ihrer physischen Kondition angepasst. Ihr 
Trainingsprogramm ist bis in die Finesse ausgearbeitet 
und wird obendrein regelmässig evaluiert, damit die 
gesteckten Ziele erreicht werden.  
Der Amateur der seine Leistung steigern möchte, hat 
zumeist keinen genau entwickelten Plan. Manchmal 
versucht er den Plan eines bekannten Sportlers 
nachzuahmen. In der Praxis beeinträchtigt dies 
allerdings eher die Entwicklung, führt zur 
Ueberbelastung der Muskeln und ist nachteilig für den 
Herz-Kreislauf. Ein spezielles Trainingsprogramm, dass 
optimal und für jeden zutrifft wäre wünschenswert.  Die 
umfangreiche Komplexität und die verschiedenen 
Anpassungsprozesse die unser Körper während eines 
Trainings durchlaufen muss, gestatten es uns leider 
nicht uns einem in irgendeiner Form patentierten 
Rezept hinzugeben, denn jeder Mensch ist anders. Ob 
Sie jetzt trainen auf Muskelfülle , Kraft, Ausdauer, 
Schnelligkeit, Agilität oder einer besseren Koordination 
Ihrer Bewegungen, jeder startet unter unterschiedlichen  
Bedingungen. 
Ausgangspunkt eines Trainingsprogramms bleibt die 
Verbesserung Ihrer Leistungen. Sie müssen kein 
Hochleistungssportler werden, sondern können auch 
nur trainieren um abzunehmen oder sich einfach wohler 
zu fühlen. Ihre optimale Leistung kann zum Beispiel 
darin liegen, dass Sie fünf Minuten länger im gleichen 
Tempo ohne anhalten  gehen können als zuvor, oder 
mehr Liegestützen als vorher schaffen. 
In den letzten Jahren hat die Forschung nach dem 
Einfluss eines sportlichen Trainings auf unseren Körper 
riesige Fortschritte gemacht. Auch wenn manche 
Fragen noch unbeantwortet bleiben, so ist das 
neuerworbene Wissen in der Sportwissenschaft und 
den dazugehörigen Domänen in der Praxis angewendet 
worden und dienen in erster Linie den 
Hochleistungssportlern. Dies bedeutet allerdings nicht, 
dass die Grundsätze die auf das Training eines Athleten 

zutreffen, nicht auf jeden anderen Sportler, sei es 
Amateur oder Profi, der seine Leistung steigern möchte, 
angewendet werden könnte. 
 

Bewertung Ihrer physischen Kondition 

 
Zu jeder Kategorie Ihres Trainingprogramms 
(Muskelfülle, Ausdauer, Agilität, Schnelligkeit, 
Bewegungskoordination ) ist es empfehlenswert mittels 
sportlichen Tests herauszufinden auf welchem Niveau 
Sie sich befinden. Zuerst raten wir Ihnen allerdings, 
sollten Sie Ihren Arzt zwecks einer 
Gesundheitsabklärung aufsuchen. 
Folgendes sollte beachtet werden : 
 

•

  Sind Sie älter als 35 Jahre 

•

  Sind Sie schon geraume Zeit nicht sportlich aktiv 

gewesen. 

•

  Sind Sie übergewichtig. 

•

  Sollten bestimmte Bewegungen vermieden werden. 

•

  Nehmen Sie regelmässig Arzneimittel. 

•

  Sind Sie ernsthaft erkrankt oder haben Sie 

Atembeschwerden. 

•

  Haben Sie Probleme mit dem Stoffwechsel ( z.B.: 

Zuckerkrankheit). 

•

  Haben Sie Infektionsbeschwerden. 

•

  Haben Sie Fieber als Auswirkung einer Krankheit. 

•

  Haben Sie eine ansteckende Krankheit. 

•

  Haben Sie Organprobleme. 

•

  Leiden Sie unter Hyperventilation oder haben 

sonstige Beschwerden der Atemwege. 

•

  Haben Sie Schmerzen beim Atmen. 

•

  Haben Sie eine schlechte physische Kondition. 

Sollte Ihr Gesundheitszustand befriedigend sein, 
können Sie damit anfangen ein Trainingsprogramm 
zusammenzustellen.  Als erstes sollten Sie aber eine 
Uebersicht Ihrer persönlichen Kapazitäten oder Ihrer 
Befindlichkeit machen, damit Sie Ihre Ziele realistisch 
stecken können. Nur dann werden Sie ein 
Trainingsprogramm entwickeln können, dass Ihren 
Wünschen entspricht. 
 
1. 

Diagnose 

2. Zielsetzung 
3.  Planung ( lang-, mittel-lang- und kurzfristig ) 
4. Evaluation  
 
 

1. Diagnoqtique 

entretien 
préliminaire 
et évaluation  
Du niveau 

2. Détermination des 

objectifs et

 des  pronostics

Fixer le but à atteindre et

 établir un plan 

chronologique réaliste

3. Organisation

Prévoir des entraînements

 à long, moyen et

 court terme.

4. Contrôle 

Vérification des résultats 
obtenus en contrôlant 
l’efficacité de 
l’entraînement 
au moyen de tests répétés

Programmation 

Optimale 

 de 

L’entraînement