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entraînement programmé, faites un bilan de
vos capacités initiales — ou un diagnostic —
qui vous permettra de définir les objectifs. Dès
lors seulement, vous établirez le programme
d'entraînement qui convient pour atteindre
votre but.
Enfin, vous contrôlerez régulièrement vos
progrès afin de pouvoir éventuellement réagir
et corriger les écarts effectués parrapport au
programme. Le schéma suivant explique
l'interaction entre les quatre composantes d'un
entraînement programmé efficace.
Diagnostic, niveau initial
Avant d'élaborer un programme sur mesure, il
faut noter certains paramètres et prendre vos
mensurations. Cette pratique sert davantage à
déterminer votre condition physique initiale
que vos mensurations comme le tour de taille,
etc. Elle vise à réunir des données concernant
votre personnalité, votre santé et vos
performances.
•
Données individuelles: âge, sexe, type
morphologique, poids, pourcentage de
graisse corporelle, mensurations, photos,
etc.
•
Données relatives à la santé: tension
artérielle, médicament atteintes
orthopédiques, pathologies du
métabolisme, maladies graves, séquelles
d'accidents, etc.
•
Données relatives aux performances: en
fitness, les tests d'endurance, de mobilité,
de force et de rapidité sont rarement
nécessaires. En revanche, la coordination
des mouvements fait l'objet d'exercices qui
doivent être exécutés correctement
puisque qualité du mouvement est
primordiale.
«Etre gauche» signale le plus souvent un
manque d'exercice ! Le moment venu, vous
vous référerez aux modules d'exercice de
coordination même si vous pratiquez des
sports d'endurance.
Tout test - qu'il soit intellectuel ou physique -
doit toujours refléter les capacités individuelles
à un moment donné. Si vos résultats en
mathématiques sont insuffisants à un moment
donné, ceux que vous obtiendrez, après avoir
passé le même test une semaine plus tard,
seront déjà nettement meilleurs, surtout si,
ayant analysé le résultats du premier test et
constaté vos faiblesses, vous avez travaillé de
façon à combler vos lacunes.
On procédera de la même manière pour le
corps. Supposons que vous avez fait un test
d'endurance générale et que, disposant de
données comparatives, vous constatez que
votre niveau est de 20 % inférieur à la
performance moyenne. Ce résultat vous pet
mettra d'élaborer une stratégie ciblée
(programme) pour faire de vous un individu
capable d'atteindre des performances
moyennes Le test (niveau initial) est donc la
base à partir de laquelle vous établirez un
programme pour passer de votre niveau de
performance actuel au niveau que vous voulez
atteindre. Dans la pratique, il faudra vérifier
constamment si les performances évoluent
conformément aux prévisions. Le cas échéant,
vous interviendrez et procéderez à des
corrections.
Les données concernant les performances
permettent non seulement de comparer les
résultats à ceux du niveau moyen, mais
surtout de constater les progrès à intervalles
réguliers. À ces fins, on recommencera le
même test au bout de six semaines. Il
indiquera alors si les performances se sont
améliorées pendant les semaines passées, et
dans quelle proportion. Les données sur
lesquelles s'appuie ce diagnostic seront expli-
quées par la suite.
Caractéristiques physiques
Poids
Que l'on soit satisfait ou non de sa silhouette,
la balance sert souvent de baromètre. On
aspire au poids défini comme le poids idéal,
ou, du moins, comme le poids normal. Les
formules les plus connues permettant de
calculer une norme sont les suivantes:
•
Poids normal = taille en centimètres moins
100
•
Poids idéal chez les femmes = poids
normal moins 15 %
•
Poids idéal chez les hommes = poids
normal moins 10 %
Cette formule établie par
Broca
reflète un idéal
qui, d'après les connaissances actuelles, a
une valeur très limitée. Mais, si de nouvelles
méthodes de calcul plus « précises » se sont
imposées depuis, l'image que renvoie le miroir
en dit plus long que n'importe quels chiffres.
Cependant, bon nombre de personnes se
sentent assurées quand elles disposent de
repères et de normes. Si celles-ci tiennent lieu
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
Summary of Contents for XC-150i
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