Domyos PULL UP BAR 900, Manual

Page 1: ...PULL UP BAR 900 PULL UP BAR 900 6 kg 13 2 lbs 110 x 35 x 39 cm 43 3 x 17 8 x 15 4 in MAXI 130 kg 287 lbs 10 min ...

Page 2: ...org ervoor dat uallehieringenoemdewaarschuwingeneninstructiesinachtneemt Sta kinderen niet toe om gebruik te maken van dit product en zorg dat zeernietindebuurtkunnenkomen Indien de sticker beschadigd onleesbaar of verwijderd is dan ishetraadzaamdezetevervangen Houdhanden voetenenharenuitdebuurtvanbewegendeonderdelen В случае ненадлежащего использования данного изделия существуетрискполучениясерье...

Page 3: ...3 1 2 10 min ASSEMBLY MONTAGE MONTAJE MONTAGE MONTAGGIO AFWERKING MONTAGEM MONTAŻ SZERELÉS СБОРКА MONTARE MONTÁŽ MONTÁŽ MONTERING МОНТИРАНЕ MONTAJ MONTAŽA MONTAŽA LẮP RÁP 安装 組み立て 安装 การประกอบ التركيب ...

Page 4: ...4 3 4 ...

Page 5: ...5 5 6 ...

Page 6: ...ons without weights without pushing too hard before beginning to use this piece of equipment 9 Make sure the safety hook is in place 10 Regularly check that all screws are tight USE Pull ups to the horizontal bar This exercise works all the muscles in the dorsal plane along with shoulder muscles and biceps With a very wide grip bring your chin up to the level of the bar The intensity of the exerci...

Page 7: ...cer à utiliser l appareil 9 Vérifiez la présence du crochet de sécurité 10 Vérifiez régulièrement le serrage de toutes les vis EXERCICES Tractions à la barre fixe Cet exercice sollicite tous les muscles du plan dorsal avec une participation des muscles de l épaule et des biceps Prise très large amenez le menton au niveau de la barre L intensité de l exercice est en fonction de votre propre poids A...

Page 8: ... empezar a utilizar el aparato 9 Compruebe la presencia del gancho de seguridad 10 Verifique regularmente que todos los tornillos estén apretados EJERCICIOS Tracciones en la barra fija Este ejercicio solicita todos los músculos del plano dorsal con una participación de los músculos del hombro y de los bíceps Agarre muy abierto lleve la barbilla a nivel de la barra La intensidad del ejercicio está ...

Page 9: ...Bewegungen ohne Belastung auf 9 Achten Sie darauf dass der Sicherheitshaken vorhanden ist 10 Überprüfen Sie regelmäßig dass alle Schrauben gut angezogen sind ÜBUNGEN Streckübungen am Reck Diese Übung beansprucht alle Rückenmuskeln mit einer Beteiligung der Schultermuskeln und Bizeps Die Arme weit spreizen das Kinn in Stangenhöhe heben Die Stärke der Übung hängt von Ihrem eigenen Gewicht ab Zu Begi...

Page 10: ...i sicurezza sia presente 10 Verificate regolarmente il serraggio di tutte le viti ESERCIZI Trazioni alla barra fissa Questo esercizio sollecita tutti i muscoli del piano dorsale con una partecipazione di quelli della spalla e dei bicipiti Con una presa molto larga avvicinate il meno a livello della barra L intensità dell esercizio dipende dal vostro peso All inizio potrete ripetere l esercizio sol...

Page 11: ...gewichten zonder te forceren voordat u het apparaatgaat gebruiken 9 Controleer of de veiligheidshaak op zijn plaats zit 10 Controleer regelmatig of alle schroeven nog goed aangedraaid zijn OEFENINGEN Oefeningen aan de rekstang Bij deze oefening traint u de rugspieren de schouderspieren en de biceps Pak de stang breed vast en trek uw kin naar de stang De intensiteit van de oefening hangt af van uw ...

Page 12: ... o aperto de todos os parafusos EXERCÍCIOS Tracções na barra fixa Este exercício envolve todos os músculos do plano dorsal com uma participação dos músculos dos ombros e dos bíceps Agarre a barra com os braços bem abertos e leve o queixo ao nível da barra A intensidade do exercício calcula se em função do seu próprio peso No início apenas algumas repetições serão possíveis porque os seus músculos ...

Page 13: ...aka bezpieczeństwa 10 Należy regularnie sprawdzać czy śruby są dokręcone ĆWICZENIA Ćwiczenia napinania mięśni na sztywnym drążku Niniejsze ćwiczenie uaktywnia wszystkie mięśnie partii grzbietowej przy udziale mięśni ramion oraz bicepsów W szerokim uchwycie podciągnąć podbródek na wysokość drążka Intensywność ćwiczenia zależy od wagi ciała Na początku możesz wykonać tylko kilka serii powtórek gdyż ...

Page 14: ...ják az eszközt 8 Végezzen mindig több perces bemelegítést erőltetés nélkül üresben végzett mozdulatokkal mielőtt elkezdené az eszköz használatát 9 Ellenőrizze a biztonsági horog meglétét 10 Rendszeresen ellenőrizze az összes csavart hogy jól meg vannak e szorítva GYAKORLATOK Húzódzkodás a rögzített rúdon Ez a gyakorlat a hát felületének összes izmát igénybe veszi a vállizmok és a bicepszek közremű...

Page 15: ...о 9 Проверьте наличие скобы безопасности 10 Периодически проверяйте затяжку всех винтов УПРАЖHEHИЕ подтягивания на неподвижной перекладине Данное упражнение задействует все мышцы спины с участием мышц плеч и бицепсов Расположите руки широко подтянитесь достигнув подбородком уровня перекладины Интенсивность упражнений зависит от вашего веса В начале будет возможно выполнить лишь несколько повторени...

Page 16: ...işcări în gol fără a forţa 9 Verificaţi prezenţa cârligului de siguranţă 10 Verificaţi cu regularitate strângerea tuturor şuruburilor EXERCIŢIILE Tracţiuni la bara fixă Acest exerciţiu solicită toţi muşchii planului dorsal cu o participare a muşchilor umerilor şi ai bicepşilor Cu o priză foarte largă ridicaţi bărbia la nivelul barei Intensitatea exerciţiului depinde de propria dumneavoastră greuta...

Page 17: ...ly 9 Skontrolujte či nechýba bezpečnostný hák 10 Pravidelne kontrolujte či sú všetky skrutky správne utiahnuté CVIKY Ťahy na pevnej tyči Toto cvičenie namáha všetky svaly chrbta so zapojením svalov pleca a bicepsov Tyč uchopte vo veľmi širokom držaní bradu pritiahnite na úroveň tyče Intenzita cvičenia závisí od Vašej telesnej hmotnosti Na začiatku budete schopní vykonať len niekoľko opakovaní keďž...

Page 18: ...čnostní háček je na svém místě 10 Pravidelně kontrolujte utažení všech šroubů CVIČENÍ Tahy za pevně přidělanou tyč Při tomto cvičení se zapojí veškeré zádové svaly svaly ramen a bicepsy Široké rozpětí rukou přitáhněte bradu k tyči Intenzita cvičení závisí na vaší váze Na začátku budete moci cviky opakovat pouze několikrát protože vaše svaly nebudou zvyklé na zvedání zátěže Pokud jste začátečník po...

Page 19: ...egelbundet att alla skruvar är åtdragna ÖVNINGAR Hävningar med fixera hävräck Övningen tränar upp alla muskler i ryggpartiet samt axlar och biceps Greppa stången brett häv dig upp så hakan hamnar i nivå med stången Intensiteten hos övningen beror på din egen kroppsvikt I början kan man bara utföra några få hävningar för musklerna är inte vana att lyfta den egna vikten Börja så smått om du är nybör...

Page 20: ...тягането на всички винтове УПРАЖНEHИЯ Набирания на лост Това упражнение натоварва всички мускули на гърба като участват раменните мускули и бицепсите С широк захват повдигнете тялото докато брадичката достигне нивото на лоста Натоварването при това упражнение зависи от собственото ви тегло В началото ще можете да извършвате само няколко повторения защото мускулите ви не са свикнали да повдигат тег...

Page 21: ...olduğundan emin olunuz 10 Bütün vidaların sıkılı olmasını düzenli olarak kontrol ediniz EGZERSİZLER Barfikste çekmeler Bu egzersiz omuz ve çatal uçlu adalelerin katılımıyla birlikte bütün sırt düzlemi adalelerini çalıştırır Çok geniş alım çenenizi çubuk seviyesine getiriniz Egzersizin şiddeti vücut ağırlığınıza bağlıdır Başlangıçta yalnızca birkaç tekrar mümkün olacaktır çünkü adaleleriniz kendi a...

Page 22: ...uvijek se zagrijte nekoliko minuta izvodeći pokrete u prazno bez forsiranja 9 Provjerite prisutnost zaštitne kuke 10 Redovito provjeravajte pritegnutost svih vijaka VJEŽBE Zgibovi na fiksiranoj šipki Ova vježba aktivira sve mišiće u predjelu leđa a ujedno rade mišići ramena i bicepsi Koristite široki hvat bradu prinesite razini šipke Intenzitet vježbe ovisi o vašoj tjelesnoj masi Na početku ćete v...

Page 23: ...tem ne izvajajte nenadnih silovitih gibov 9 Prepričajte se da je na napravi nameščena varnostna zaponka 10 Redno preverjajte da so vsi vijaki priviti VAJE Dvigovanje trupa ob drogu S to vajo se krepijo vse mišice hrbta delujejo pa tudi mišice ramenskega obroča in bicepsi Drog primite tako da bo razdalja med dlanema široka nato pa dvignite brado na raven droga Pri tej vaji dvigujete svojo lastno te...

Page 24: ... Luôn luôn khởi động vài phút lặp đi lặp lại mà không sử dụng khối lượng không đẩy quá mạnh trước khi bắt đầu sử dụng bộ phận này của thiết bị 9 Chắc chắn móc an toàn đúng vị trí 10 Thường xuyên kiểm tra xem tất cả các vít có chặt không CÁC BÀI TẬP Kéo lên tới thanh ngang Bài tập này tác động tới tất cả các cơ trên mặt sống lưng cùng với cơ vai và bắp tay Với tay cầm rất rộng sẽ đưa cằm của bạn lê...

Page 25: ...禁小孩子在本设备附近玩耍 8 开始使用此设备之前 请务必在不加重量 不会推得太用力的情况下重复做几分钟的热身 9 确保安全钩已准确无误地放到位 10 定期检查所有的螺钉是否已拧紧 练习 用单杠做引体向上 这种练习能锻炼背部的所有肌肉以及肩部肌肉和二头肌 极宽握引体向上能使你的下巴达到与杆同平 运动的强度取决于你自己的体重 开始时 因为你的肌肉不太习惯提起你的体重 因此可能需要重复训练几次 如果你是一个初学者 开始时分3级 每级7次重复 请逐步开始 然后再逐渐增加次数和级数 训练时 10到25次为一级 图1 宽握引体向上能使你的下巴或颈背抬到杆处 然后控制你的下降动作 但不可过急 这种练习能横向锻炼你的背部肌肉 图2 窄握引体向上能使你的下巴抬到杆处 然后控制你的下降动作 但不可过急 这种练习能纵向锻炼你的背部肌肉 伸展你的背部 这种锻炼能缓解下背部的疼痛 同时又能伸展你 的背阔肌 如果你感...

Page 26: ...中にお子様を周りで遊ばせないでください 8 この器具をご使用になる前に必ず数分間の準備運動を行ってください 9 安全フックが掛かっていることを確認してください 10 定期的にネジが緩んでいないか確認してください エクササイズ 水平バーへのプルアップ このエクササイズは肩の筋肉と二頭筋に加え 背中のすべての筋肉に作用します 握り幅を広く取り バーの高さに顎が来るまで引き 上げてください このエクササイズの度合いは体重によって異なります はじめのうちはご自身の体重を持ち上げるのに筋肉が慣れ ていないために数回程度しかできません 慣れないうちは徐々に始めてください 最初は7回を3セット その後 徐々に回数とセッ トを増やしていきます 10回から25回のセットを一連で 図1 広い握り幅の場合 あご 又は うなじ をバーまで引き上げ 痙攣させないように身体を下ろ してください このエクササイズは背筋...

Page 27: ...器材的所有使用建議事項 7 您正在訓練或使用此器材時 請勿讓幼兒在此器材附近玩耍 8 開始使用本器材之前 請在沒有負重的情況下反覆拉幾下 進行熱身數分鐘 但不要太過用力 9 請確定安全鉤正確定位 10 定期檢查所有螺絲是否緊固 運動 單桿引體向上 此運動會操練背側面的所有肌肉 以及肩膀肌肉與二頭肌 以很大的間距寬握單槓 將下巴拉到橫桿處 運動強度取決於您的體重 一開始時 因為您的肌肉還不習慣舉起您的體重 因此僅可反覆拉幾下 若您是初學者 剛開始時反覆拉 7 下 進行此組合動作 3 次 請循序漸進開始運動 然後逐漸增加次數與組合動作 請以反覆拉 10 到 25 次的組合進行運動 圖 1 寬握單槓 然後將下巴或頸背向上拉到橫桿處 並控制身體下降動作 不要猛然下降 此運動有助於背肌橫向發展 圖 2 窄握單槓 將下巴向上拉到橫桿處 並控制身體下降動作 不要猛然下降 此運動有助於背肌縱向發展 伸展背...

Page 28: ...ตรวจสอบสกรูยึดทั งหมดว ายึดแน นหนาอย างสม ำ เสมอ การออกกำ ลังกาย โหนขึ นไปยังแท งแนวนอน การออกกำ ลังกายนี จะออกแรงกระทำ โดยกล ามเนื อทั งหมดในระนาบส วนหลังไปพร อมกับกล ามเนื อไหล ของคุณและต นแขนด านหน า พร อมด วยการยึดจับให กางออกกว างมาก ดึงคางของคุณขึ นไปสู ระดับแท งบาร ความเข มข นของการออกกำ ลังกายขึ นอยู กับน ำ หนักร างกายของคุณเอง ในระดับเริ มต น สามารถทำ ซ ำ ได เพียงไม กี ครั งเนื องจากกล าม...

Page 29: ...29 1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 1 2 DECATHLON 4 BOULEVARD DE MONS BP299 59650 VILLENEUVE D ASCQ France 900 900 900 AR ...

Page 30: ...onze internetsite www do myos com kosten internetverbinding of ga naar de ontvangstbalie van de winkel waarin u het product heeft ge kocht Neem het aankoopbewijs mee OUTROS PAÍSES Precisa de assistência Contacte nos através do site da Internet www domyos com custo de uma ligação à Internet ou dirija se à recepção da loja da marca onde adquiriu o seu produto com o respectivo comprovativo de compra ...

Page 31: ...ează pe site ul nostru de internet Všetky naše rady týkajúce sa použitia nájdete v karte výrobku na našej webovej stránke Veškeré naše návody k použití najdete u popisu výrobku který je dostupný na naší internetové stránce Alla våra bruksanvisningar finns på produktens informationssida på vår webbplats На нашия сайт можете да намерите описание на продукта включващо съвети за употреба Bütün kullanı...

Page 32: ...32 ...

Page 33: ...и адрес Франция DECATHLON 4 Boulevard de Mons BP 299 59650 Villeneuve d Ascq cedex France PULL UP BAR 900 Original instructions to be kept Notice originale à conserver Conserve estas instrucciones originales Originalanleitung für Ihre Unterlagen Istruzioni originali da conservare De oorspronkelijke handleiding dient bewaard te worden Manual original a guardar Instrukcja obsługi do zachowania na pr...