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E X E R C Í C I O S
1• POSIÇÃO DE BASE :
posição completamente vertical, costas direitas, abdominais contraídos, bacia para a frente, empurrar sobre os calcan-
hares, braços flectidos.
2• LOCALIZAÇÃO DOS MÚSCULOS NA PARTE DE TRÁS DA COXA :
os músculos situados na parte de trás das coxas têm por papel flec-
tir a perna e levar o calcanhar até à nádega. Com o ST330, basta então tentar reproduzir esse movimento do calcanhar para a coxa: para tal,
incline-se ligeiramente para trás para obter uma posição meio-sentada, sem ficar demasiado inclinado.
Para obter um trabalho homogéneo das pernas e nádegas, manter uma posição estritamente vertical (posição de base). Contudo, o ST330
pode permitir solicitar zonas localizadas em alguns grupos musculares.
A DECATHLON garante este produto em termos de peças e de mão-de-obra, nas condições normais de utilização, durante 5 anos para a estru-
tura e 2 anos para as peças de desgaste e a mão-de-obra, a contar da data de compra, fazendo prova a data do talão da caixa.
A obrigação da DECATHLON em virtude desta garantia limita-se à substituição ou à reparação do produto, à discrição da DECATHLON.
Todos os produtos aos quais se aplica a garantia devem ser recebidos pela DECATHLON num dos seus centros acordados, com porte pago,
acompanhados pela prova de compra.
Esta garantia não se aplica em caso de:
• Danos causados durante o transporte
• Má utilização ou utilização anormal
• Reparações efectuadas por técnicos não autorizados pela DECATHLON
• Utilização para fins comerciais do respectivo produto
Esta garantia comercial não exclui a garantia legal aplicável segundo o país e / ou províncias.
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
GARANTIA COMMERCIAL
Manutenção/Aquecimento: Esforço
progressivo a partir de 10 minutos.
Para um trabalho que vise a manutenção da
forma ou a reeducação física, pode treinar
todos os dias durante dez minutos. Este tipo
de exercício visa despertar os seus músculos
e articulações e poderá ser utilizado como
aquecimento para uma actividade física.
Para aumentar a tonicidade das pernas,
escolha uma maior resistência e aumente o
tempo de exercício.
Como é evidente, pode fazer variar a veloci-
dade de corrida ao longo da sua sessão de
exercícios.
Trabalho aeróbico para a manuten-
ção da forma: Esforço moderado
durante um período de tempo bas-
tante longo (35min a 1 hora).
Se deseja perder peso, este tipo de exercício,
associado a uma dieta, é a única forma de
aumentar a quantidade de energia consumi-
da pelo organismo. Para tal, é inútil forçar
para além dos seus limites. É a regularidade
do treino que permitirá obter os melhores
resultados.
Escolha uma velocidade de corrida relativa-
mente fraca e efectue o exercício ao seu
ritmo, mas, no mínimo, durante 30 minutos.
Este exercício deve fazer surgir um ligeiro
suor sobre a pele, mas sem o(a) esgotar. É a
duração do exercício, a um ritmo lento, que
vai pedir ao seu organismo para utilizar a
energia das suas gorduras, desde que peda-
le mais de trinta minutos, três vezes por
semana, no mínimo.
Treino aeróbico para resistência:
Esforço mantido durante 20 a 40
minutos.
Este tipo de treino visa um fortalecimento
significativo do músculo cardíaco e melhora
o trabalho respiratório.
A resistência e/ou a velocidade de corrida é
aumentada de forma a aumentar a respira-
ção durante o exercício. O esforço é maior
do que no trabalho para manutenção da
forma.
À medida dos seus treinos, pode manter este
esforço durante mais tempo, a um melhor
ritmo ou com uma resistência superior. Pode
treinar, no mínimo, três vezes por semana
para este tipo de treino.
O treino a um ritmo mais forçado (trabalho
anaeróbico e trabalho na zona vermelha)
está reservado aos atletas e requer uma pre-
paração adaptada.
Após cada treino, dedique alguns minutos a
dar passos curtos, diminuindo a velocidade e
a resistência para voltar à calma e levar pro-
gressivamente o organismo a um estado de
repouso.
Se é iniciante, comece por treinar-se durante vários dias com uma resistência e uma velocidade de pedalagem fraca, sem forçar e fazendo, se
necessário, tempo de repouso. Aumente progressivamente o número ou a duração das sessões.
PRINCÍPIO GERAL DO TREINO CARDÍACO
ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 37 (Noir/Process Black film)
