Domyos VE 420, Assembly Manual

EN

EXERCISE ZONES

HR= heart rate
Max HR = 210 – (0.65 x your age)

HR > 90% HR max
High performance zone for experts only
HR = 80-90% HR max
Improving performance zone
HR = 70-80% HR max
Endurance improvement zone
HR = 60-70% HR max
Moderate effort zone for gentle recovery zone and weight loss
HR < 60% HR max
Warm up and cool down zone

USE

If you are just starting out, begin by exercising for several days at a low speed, without pushing yourself and taking breaks if necessary. 
Gradually increase the number or duration of the sessions. Keep your back straight during your workout. During your workout, remember 
to ventilate the room in which you are using the bike.

Keep fit/Warm-up: Gradual effort starting from 10 minutes

For keeping fit and staying in shape or undertaking physiotherapy, you must exercise everyday for around 
ten minutes. This type of exercise will wake up your muscles and joints, or it can be used as a warm-up 
before another type of physical activity.
To improve leg toning, choose a stronger resistance and increase exercise time. Evidently you can vary 
pedalling resistance throughout your workout.

Aerobic exercise for getting into shape: Moderate effort for a relatively long time (35 minutes to 
1 hour)

If  you  wish  to  lose  weight,  this  type  of  exercise,  combined  with  a  diet,  is  the  only  way  to  increase  the 
amount  of  energy  your  body  consumes. To  do  this,  there  is  no  point  pushing  past  your  limit.  Regular 
training gets the best results. Choose a low pedalling resistance and exercise to your own pace but for at 
least 30 minutes. This exercise should produce a slight sweat, but should in no circumstances leave you 
breathless. You need to exercise more than 30 minutes a session, three times a week, for your body to 
draw on fat reserves.

Aerobic training for endurance: Sustained effort for 20 to 40 minutes

This  type  of  training  aims  to  strengthen  the  heart  muscles  significantly  and  improve  respiratory 
functioning.  Pedalling  resistance  and/or  speed  is  increased  which  then  increases  breathing  during 
exercise. This type of exercise is more sustained than when you are working out to get into shape. As you 
progress, you can exercise for longer and using faster paces. You can do this type of workout at least three 
times a week. Training at a faster pace (anaerobic exercise and exercise in the red zone) is for athletes 
only and requires suitable preparation. After each workout, set aside several minutes to cool down and 
let your body wind by gradually reducing pedalling speed.

Cool down:

Corresponds to light intensity training, to gradually wind down. Cool-down ensures a return to «normal» for the cardiovascular and 
respiratory system, blood flow and muscles (which eliminates side-effects, muscle pain in the form of cramps and stiffness, caused 
by accumulation of lactic acid).

Stretching:

You should stretch after cooling down. Stretching after exercise reduces muscle stiffness caused by the accumulation of lactic acid, 
and «stimulates» blood circulation.

100%

90%

80%

70%

60%

197

177

158

138

118

194

175

155

136

116

191

172

153

134

115

187

168

150

131

112

184

166

147

129

110

181

163

145

127

109

178

160

142

125

107

174

157

139

122

104

171

154

137

120

103

168

151

134

118

101

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

100%

90%

80%

70%

60%

Max HR

Age

HEART RATE

(beats per minute)

14