Domyos WM 120, Manual

ES

&OBNCPTDBTPTDPNQSPCBSRVFMPTDBCMFTFTUÏOCJFODPOFDUBEPTFOMBQBSUFUSBTFSBEFMBDPOTPMBZFOMBVOJØOFOUSFMBQPUFODJB

y el armazón principal de la bicicleta.

4JFMQSPCMFNBQFSTJTUFDPOTVMUFMBÞMUJNBQÈHJOBEFMNBOVBMEFJOTUSVDDJPOFT

Si suena un 

ruido procedente del interior del cárter

 o si no es capaz de regular el grado de resistencia en modo manual, no intente 

SFQBSBSMP$POTVMUFMBÞMUJNBQÈHJOBEFMNBOVBMEFJOTUSVDDJPOFT

Utilizar el producto únicamente con el adaptador incluido.

ZONAS DE EJERCICIO

'$GSFDVFODJBDBSEÓBDB
'$NÈYo ¨TVFEBE

'$'$NÈY

Zona de resistencia muy alta, reservada a los expertos

'$'$NÈY

Zona de mejora del rendimiento

'$'$NÈY

Zona de mejora de la resistencia

'$'$NÈY

Zona de esfuerzo moderado para retomar la actividad despacio y perder peso

'$'$NÈY

Zona idónea para las fases de calentamiento y recuperación

UTILIZACIÓN

Los usuarios con falta de práctica deberían empezar a entrenar durante varios días a poca velocidad, sin forzar y haciendo descansos si es 
necesario. A partir de ahí, se puede ir aumentando progresivamente el número o la duración de las sesiones. Durante el ejercicio, conviene 
mantener la espalda recta, sin arquearla. Asimismo, conviene airear la sala o habitación donde se encuentre la bicicleta.

Mantenimiento/calentamiento: Esfuerzo progresivo a partir de 10 minutos

$VBOEPTFQSFUFOEFDBNJOBSPDPSSFSQBSBNBOUFOFSTFFOGPSNBPBERVJSJSIÈCJUPTEFQPSUJWPTTFQVFEF
FOUSFOBSDBEBEÓBEVSBOUFVOPTEJF[NJOVUPT$POFTUFUJQPEFFKFSDJDJPTFFTUJNVMBOMPTNÞTDVMPTZMBT
BSUJDVMBDJPOFTDPNPDBMFOUBNJFOUPBOUFTEFFNQF[BSVOBBDUJWJEBEGÓTJDB

Para  aumentar  la  tonicidad  de  las  piernas,  se  puede  optar  por  una  mayor  resistencia  y  aumentar  la 
duración  del  ejercicio,  aunque  obviamente  también  se  puede  variar  la  cadencia  de  pedalada  durante 
toda la sesión de ejercicio.

Trabajo aeróbico para ponerse en forma: Esfuerzo moderado durante un tiempo considerable (de 
35 minutos a 1 hora)

4JFMPCKFUJWPDPOTJTUFFOQFSEFSQFTPFTUFUJQPEFFKFSDJDJP‰DPOVOBBMJNFOUBDJØOFRVJMJCSBEB‰TFSÈ
FM ÞOJDP NÏUPEP QBSB BVNFOUBS MB DBOUJEBE EF FOFSHÓB RVF DPOTVNF FM PSHBOJTNP 1BSB DPOTFHVJSMP
EFOBEBTJSWFGPS[BSFMDVFSQPNÈTBMMÈEFTVTMÓNJUFTTJOPRVFFMFOUSFOBNJFOUPEFCFTFSSFHVMBSQBSB

conseguir mejores resultados. Se puede realizar el ejercicio con poca resistencia a la pedalada y a ritmo 

EFDBEBDVBMQFSPEVSBOUFVONÓOJNPEFNJOVUPT$POFTUBQSÈDUJDBTFEFCFSÓBTVEBSMJHFSBNFOUFTJO
MMFHBSBQFSEFSFMBMJFOUPFOOJOHÞODBTP"VORVFFMSJUNPTFBMFOUPMBEVSBDJØOEFMFKFSDJDJPPCMJHBSÈBM
PSHBOJTNPBTBDBSMBFOFSHÓBEFMBHSBTBBDPOEJDJØOEFRVFMBBDUJWJEBEGÓTJDBTVQFSFMBNFEJBIPSBUSFT
WFDFTQPSTFNBOBDPNPNÓOJNP

Entrenamiento aeróbico de resistencia: Esfuerzo intenso entre 20 y 40 minutos

&TUF UJQP EF FOUSFOBNJFOUP DPOTJHVF SFGPS[BS TJHOJGJDBUJWBNFOUF MPT NÞTDVMPT EFM DPSB[ØO Z NFKPSBS

el  trabajo  respiratorio.  La  resistencia  o  velocidad  de  pedalada  se  aumenta  para  acentuar  el  trabajo 

SFTQJSBUPSJP EVSBOUF FM FKFSDJDJP &M FTGVFS[P FT NÈT JOUFOTP RVF FM FKFSDJDJP QBSB QPOFSTF FO GPSNB "
NFEJEBRVFTFWBFOUSFOBOEPFMFTGVFS[PJOUFOTPTFQVFEFNBOUFOFSDBEBWF[NÈTUJFNQPZBNFKPS
SJUNP$POFTUFUJQPEFFOUSFOBNJFOUPTFQVFEFQSBDUJDBSFKFSDJDJPVONÓOJNPEFUSFTWFDFTQPSTFNBOB
&MFOUSFOBNJFOUPBVOSJUNPNÈTGPS[BEP USBCBKPBOBFSØCJDPZUSBCBKPFO[POBSPKBRVFEBSFTFSWBEPB

los atletas porque requiere una preparación adaptada. Después de cada entrenamiento, hay que dedicar 
unos minutos a reducir la velocidad para volver a la calma y llevar progresivamente el cuerpo al ritmo de 
reposo.

100%

90%

80%

70%

60%

197

177

158

138

118

194

175

155

136

116

191

172

153

134

115

187

168

150

131

112

184

166

147

129

110

181

163

145

127

109

178

160

142

125

107

174

157

139

122

104

171

154

137

120

103

168

151

134

118

101

20

25

30

35

40

45

50

55

60

65

100%

90%

80%

70%

60%

'$NÈY

&EBE

'3&$6&/$*"$"3%¶"$"

(en pulsaciones por minuto)