Durafit DFIHE002, Product Instruction

15. Stretching exercises



A successful exercise plan must include warmth, aerobic and soothing exercise. The

number of movements is at least two or three times a week, one day after a day of exercise,

and after a few months you can increase the number of sports to one to four to five days.



Warm-up is a very important part of your fitness exercise, before each exercise must first

warm-up, moderate warm-up allows your body to prepare the next more intense exercise,

because warm-up can help muscle heating and stretching, Improve blood circulation to

increase the pulse, the more oxygen into the muscle. And after the end of aerobic exercise,

repeated warm-up exercise can also reduce muscle soreness. We recommend the

following warmth and soothing exercise.

TOUCH TOES:

SHOULDER

Bend your body

EXERCISE:

slowly, and relax

Raise right shoulder to

back & shoulder. Try

right ear, count 1,

your best to bend as

release. In the

low as you can, and

meantime, raise the left

then keep still for 15

shoulder to left ear,

seconds.

count 2.

STRETCH INNER

STRETCH THIGHS:

THIGHS:

Sit on the floor, keep

Sit on the floor, bend

right leg straight. Bend

legs as in pic, foot to

left leg and make it

foot. Try to bend

close to inner right leg.

knees to floor, keep

Try best to stretch body

still for 15 seconds.

close to right toes, keep

still for 15 seconds.

Then do the same to left

legs.

WAIST

Extend of Shank:

EXTENDED:

Forward the body,

Extend arms to right

hands against the wall,

& left, and then raise

step forward the left

slowly, up to head.

leg. Keep right leg

Extend right arm to

straight, left foot

ceiling, keep still for

against the floor; and

1 second, feel the

then bend left leg, move

extension of right

hip against the wall.

arm. Then do the

Keep still for a while

same to left arm.

and do the same to the

other shank.

- 16 -