Cvičebné inštrukcie
1. Zahrievacia fáza -
táto fáza pomáha rozprúdiť krv v tele a tiež znížiť riziko kŕčov a svalového
zranenia. Je vhodné vykonať niekoľko naťahovacích cvičení, ktoré sú uvedené nižšie. Každý úsek by
sa mal vykonávať po dobu približne 30 sekúnd, netlačte alebo nenamáhajte Vaše svaly príliš - ak to
bolí, prestaňte.
2. Fáza cvičenia
- táto fáza Vám umožní vynaložiť úsilie pri pravidelnom používaní, aby boli svaly na
nohách pružnejšie. Cvičte s mierou, ale je veľmi dôležité udržiavať stabilné tempo po celú dobu.
Úroveň cvičenia by mala byť dostatočná, aby zvýšila tep srdca do cieľovej zóny tak, ako je uvedené
na grafe nižšie. Táto fáza by mala trvať minim. 12 minút, väčšina ľudí začína s 15 až 20 min.
3. Ochladzovacia fáza - t
áto fáza je dôležitá k tomu, aby sa Váš kardiovaskulárny systém a svaly
ustálili. Je to opakovanie zahrievacieho cvičenia, napr. pri znižovaní tempa, pokračovať by sa malo
asi 5 minút. V naťahovacích cvičeniach by sa malo pokračovať, znovu si spomeňte, nie silou lebo sa
môžu vaše svaly natrhnúť.
Aby ste si zlepšili fyzickú kondíciu, budete musieť trénovať dlhšie a tvrdšie. Je vhodné, aby sa
cvičilo aspoň trikrát týždenne, a ak je to možné, rozvrhnite si čas na tréning rovnomerne v
priebehu týždňa.
SK
Summary of Contents for Connor
Page 18: ...Sch matick poh ad Sch matick pohled Exploded view...
Page 19: ......
Page 27: ...65 Imbusov k 1 66 Imbsov k 1...
