Cvičební instrukce
1. Zahřívací fáze
-tato fáze pomáhá rozproudit krev v těle a také snížit riziko křečí a svalového zranění. Je vhodné
provést několik protahovacích cvičení, které jsou uvedeny níže. Každý úsek by se měl provádět po
dobu přibližně 30 sekund, netlačte nebo nenamáhejte Vaše svaly příliš - pokud to bolí, přestaňte.
2. Fáze cvičení
- tato fáze Vám umožní vynaložit úsilí při pravidelném používání, aby byly svaly na nohou pružnější.
Cvičte s mírou, ale je velmi důležité udržovat stabilní tempo po celou dobu. Úroveň cvičení by měla
být dostatečná, aby zvýšila srdeční tep do cílové zóny tak, jak je uvedeno na grafu níže. Tato fáze by
měla trvat minim. 12 minut, většina lidí začíná s 15 až 20 min.
3. Ochlazovací fáze
- tato fáze je důležitá k tomu, aby se Váš kardiovaskulární systém a svaly ustálily. Je to opakování
zahřívacího cvičení, např. při snižování tempa, pokračovat by se mělo asi 5 minut. V protahovacích
cvičeních by se mělo pokračovat, znovu si vzpomeňte, ne silou neboť se mohou vaše svaly
natrhnout.
Abyste si zlepšili fyzickou kondici, budete muset trénovat déle a tvrději. Je vhodné, aby se cvičilo
alespoň třikrát týdně, a pokud je to možné, rozvrhněte si čas na trénink rovnoměrně v průběhu
týdne.
CZ
Summary of Contents for Connor
Page 18: ...Sch matick poh ad Sch matick pohled Exploded view...
Page 19: ......
Page 27: ...65 Imbusov k 1 66 Imbsov k 1...
