DUVLAN Connor, User Manual

Rozcvička

Cvičení krku

Nakloňte hlavu na pravou stranu tak, abyste pociťovali napnutí ve vašem krku.
Pomalu skloňte hlavu směrem k hrudníku v polokruhu a poté otočte hlavu doleva.
Budete pociťovat pohodlné napnutí ve vašem krku. Toto cvičení můžete střídavě
opakovat několikrát.

Cvičení pro oblast ramen

Nadzvedávejte levé a pravé rameno střídavě, nebo oběma rameny najednou. 

Cvičení pro paže

Natáhněte střídavě levou a pravou paži směrem k stropu. Budete pociťovat napnutí na
levé a pravé straně. Opakujte toto cvičení několikrát. 

Cvičení pro vrchní část

Podepřete se tak, že se rukou opřete o zeď, pak se natáhněte směrem za sebe a zvedněte
vaši pravou nebo levou nohu směrem k zadním partiím co nejvíce jak je to možné. Budete
pociťovat pohodlné napnutí v přední části vašich stehen. Zůstaňte v této pozici po dobu 30
sekund a pokud možno opakujte toto cvičení 2 krát pro každou nohu. 

Vnitřní část stehen

Sedněte si na podlahu s nohama tak, aby vaše kolena směřovaly ven. Zatlačte vaše nohy
tak blízko jak je to možné k vašim slabinám. Nyní zatlačte vaše kolena směrem dolů. 

zůstaňte v

 této pozici po dobou 30-40 sekund pokud je to možné. 

Dotek na palce

Předkloňte váš trup směrem dolů a pokuste se dotknout vašich palců dokud to bude
možné. Pokud lze, zůstaňte v této pozici po dobu 20-30 sekund. 

Cvičení pro kolena

Sedněte si na podlahu a natáhněte vaši pravou nohu. Pokročte vaši levou nohu a
vaše chodidlo položte na vaše pravé stehno. Nyní se pokuste dosáhnout vaše pravé
chodidlo s vaším pravým ramenem. Zůstaňte v této pozici po dobu 30-40 sekund
pokud je to možné.

Cvičení pro záda / Achillovy šlachy

Položte obě ruce na zeď pro získání opory vašeho těla. Posuňte vaši levou nohu
dozadu a zkuste se ji přiložit k zadním partiím, střídejte ji s vaší pravou nohou. 

Toto natahovací cvičení natahuje jak záda tak i nohy. Zůstaňte v této pozici pokud
možno po dobu 30 - 40 sekund. 

CZ