3. Uvoľňovacie cvičenia
Tieto cvičenia umožní Vášmu kardio-vaskulárnemu systému, aby sa upokojil. Je to
v podstate opakovanie zahrievacích cvičení - tzn. zníženie záťaže a tempa a
pokračovať ešte 5 minút. Ďalej tiež zopakujte naťahovacie cvičenia. Nezabudnite, že
sa cvičenie vykonáva pomaly a bez bolesti. Postupom času môžete vaše tempo a záťaž
zvyšovať. Odporúčame cvičiť 3 krát do týždňa.
Tvarovanie svalov
Pre vytvarovanie svalu je treba zvýšiť záťaž. Zahrievacie a uvoľňovacie
cvičenia prebiehajú
rovnako, len na konci cvičenia si zvýšte záťaž a kmitajte nohami rýchlejšie ako normálne.
Obmedzujte rýchlosť pre udržanie Vašej tepovej frekvencie v danom intervale.
Spotreba hmotnosti
Základným faktorom je námaha. Čím dlhšie a tvrdšie budete cvičiť, tým viac
spálite kalórií.
Je to rovnaké, ako keď chcete zlepšiť Vašu kondíciu.
23
Summary of Contents for Omaha 6071
Page 2: ......
Page 3: ......
Page 4: ......
Page 5: ......
Page 6: ......
Page 7: ......
Page 8: ......
Page 11: ......
Page 12: ......
Page 13: ......
Page 14: ......
Page 15: ......
Page 26: ......
Page 27: ......
Page 28: ......
Page 29: ......
Page 30: ......
Page 31: ...Schematick poh ad Schematick pohled Exploded view 31...
Page 32: ...32...
