3. Uvolňovací cvičení
Tato cvičení umožní vašemu kardio-vaskulárnímu systému, aby se uklidnil. Je to v
podstatě opakování zahřívacích cvičení - tzn. snížení zátěže a tempa a pokračovat ještě 5
minut. Dále také zopakujte protahovací cvičení. Nezapomeňte, že se cvičení provádí
pomalu a bez bolesti. Postupem času můžete vaše tempo a zátěž zvyšovat. Doporučujeme
cvičit 3 krát do týdne.
Tvarování svalů
Pro vytvarování svalu je třeba zvýšit zátěž. Zahřívací a uvolňovací cvičení probíhají stejně,
jen na konci cvičení si zvyšte zátěž a kmitejte nohama rychleji než normálně. Omezujte
rychlost pro udržení Vaší tepové frekvence v daném intervalu.
Spotřeba hmotnosti
Základním faktorem je námaha. Čím déle a tvrději budete cvičit, tím více spálíte kalorií.
Je to stejné, jako když chcete zlepšit Vaši kondici.
25
Summary of Contents for Omaha 6071
Page 2: ......
Page 3: ......
Page 4: ......
Page 5: ......
Page 6: ......
Page 7: ......
Page 8: ......
Page 11: ......
Page 12: ......
Page 13: ......
Page 14: ......
Page 15: ......
Page 26: ......
Page 27: ......
Page 28: ......
Page 29: ......
Page 30: ......
Page 31: ...Schematick poh ad Schematick pohled Exploded view 31...
Page 32: ...32...
