3. Uvoľňovacie cvičenia
Tieto cvičenia umožní Vášmu kardio‐vaskulárnemu systému, aby sa upokojil. Je to
v podstate opakovanie zahrievacích cvičení ‐ tzn. zníženie záťaže a tempa a pokračovať
ešte 5 minút. Ďalej tiež zopakujte naťahovacie cvičenia. Nezabudnite, že sa cvičenie
vykonáva pomaly a bez bolesti. Postupom času môžete vaše tempo a záťaž zvyšovať.
Odporúčame cvičiť 3 krát do týždňa.
Tvarovanie svalov
Pre vytvarovanie svalu je treba zvýšiť záťaž. Zahrievacie a uvoľňovacie cvičenia
prebiehajú
rovnako, len na konci cvičenia si zvýšte záťaž a kmitajte nohami rýchlejšie ako normálne.
Obmedzujte rýchlosť pre udržanie Vašej tepovej frekvencie v danom intervale.
Spotreba hmotnosti
Základným faktorom je námaha. Čím dlhšie a tvrdšie budete cvičiť, tým viac spálite
kalórií.
Je to rovnaké, ako keď chcete zlepšiť Vašu kondíciu.
18
Summary of Contents for Oscar 6530
Page 12: ...12...
Page 14: ...14...
Page 16: ...16...
Page 25: ...Schematick poh ad Schematick pohled Exploded view 25...