Rozcvička
Cvičenia krku
Nakloňte hlavu na pravú stranu tak, aby ste pociťovali napnutie vo vašom krku. Pomaly skloňte hlavu
smerom k hrudníku v polkruhu a potom otočte hlavu doľava. Budete pociťovať pohodlné napnutie vo vašom
krku. Toto cvičenie môžete striedavo opakovať niekoľko krát.
Cvičenia pre oblasť ramien
Nadvihujte ľavé a pravé rameno striedavo, alebo oboma ramenami naraz.
Cvičenia pre paže
Natiahnite striedavo ľavú a pravú pažu smerom k plafónu. Budete pociťovať napnutie na ľavej a pravej
strane. Opakujte toto cvičenie niekoľko krát.
Cvičenia pre vrchnú časť
Podoprite sa tak, že sa rukou opriete o stenu, potom sa natiahnite smerom za seba a zdvihnite vašu pravú
alebo ľavú nohu smerom k zadným partiám čo najviac ako je to možné . Budete pociťovať pohodlné
napnutie v prednej časti vašich stehien. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd a ak je to možné opakujte
toto cvičenie 2 krát pre každú nohu.
Vnútorná časť stehien
Sadnite si na podlahu s nohami tak, aby vaše kolená smerovali von. Potlačte vaše nohy tak blízko ako je to
možné k vašim slabinám. Teraz zatlačte vaše kolená smerom dole. Zostaňte v tejto pozícii po dobou 30-40
sekúnd ak je to možné.
Dotyk na palce
Predkloňte váš trup smerom dolu a pokúste sa dotknúť vašich palcov až pokiaľ to bude možné. Ak sa dá,
zostaňte v tejto pozícii po dobu 20-30 sekúnd.
Cvičenie pre kolená:
Sadnite si na podlahu a vystrite vašu pravú nohu. Pokročte vašu ľavú nohu a vaše
chodidlo položte na vaše pravé stehno. Teraz s a pokúste dosiahnuť vaše pravé chodidlo s vaším pravým
ramenom. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30-40 sekúnd ak je to možné.
Cvičenia pre chrbát/Achillovej šľachy
Položte obe ruky na stenu pre získanie opory vášho tela. Posuňte vašu ľavú nohu dozadu a skúste ju priložiť
k zadným partiám, striedajte ju s vašou pravou nohou. Toto naťahovacie cvičenie naťahuje ako chrbát tak aj
nohy. Zostaňte v tejto pozícii ak je to možné po dobu 30 -40 sekúnd.
27
SK
