2. Fáza cvičenia
- táto fáza Vám umožní vynaložiť úsilie pri pravidelnom používaní,
aby boli svaly na nohách pružnejšie. Cvičte s mierou, ale je veľmi dôležité udržiavať stabilné tem-
po po celú dobu. Úroveň cvičenia by mala byť dostatočná, aby zvýšila tep srdca do cieľovej zóny
tak, ako je uvedené na grafe nižšie. Táto fáza by mala trvať minim. 12 minút, väčšina ľudí začína s
15 až 20 min.
3. Ochladzovacia fáza - t
áto fáza je dôležitá k tomu, aby sa Váš kardiovaskulárny systém a svaly
ustálili. Je to opakovanie zahrievacieho cvičenia, napr. pri znižovaní tempa, pokračovať by sa malo
asi 5 minút. V naťahovacích cvičeniach by sa malo pokračovať, znovu si spomeňte, nie silou lebo
sa môžu vaše svaly natrhnúť. Aby ste si zlepšili fyzičku, budete musieť trénovať dlhšie a tvrdšie. Je
vhodné, aby sa cvičilo aspoň trikrát týždenne, a ak je to možné, rozvrhnite si priestor na tréning
rovnomerne v priebehu týždňa.
Svalové tonizácia
Ak chcete väčšie svaly, budete musieť mať odpor nastavený pomerne vysoko na magnetickom
rotopede. To bude klásť väčší tlak na naše svaly nôh a môže znamenať, že nemôžeme trénovať tak
dlho, ako by sme chceli. Ak sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, budete musieť zmeniť svoj tréningo-
vý program. Mali by ste cvičiť ako normálne pri fáze zahrievania a ochladzovania, ale ku koncu
cvičenia, by ste mali zvýšiť odpor, aby vaše nohy pracovali usilovnejšie. Tiež budete musieť znížiť
rýchlosť, aby ste udržali vašu tepovú frekvenciu v cieľovej zóne.
SK
Summary of Contents for XB 3839
Page 3: ...15 5 kg...
Page 5: ...15 5 kg...
Page 7: ...15 5 kg...
Page 8: ......
Page 10: ......
Page 15: ......
Page 19: ......
