36
Uputstvo za trening
PROGRAMI
ZA
TRENING
SNAGE
Najpovoljnije za osobe koje:
žele odvojiti trening izdržljivosti i snage
žele trenirati tri puta ili više puta sedmi
č
no
žele trenirati sa visokim intenzitetom radi poboljšanja miši
ć
a
žele vježbati u više cjelina
Intenzitet:
visoki
Ponavljanje: *
8-12
Pauza:
30 sekundi do 2 minuta
Garniture: *
1 do 3
Broj treninga za sedmicu:
2 do 3
Važno:
Radi postizanja dobre fizi
č
ke kondicije trebali biste apsolvirati 2–3 dana u sedmici trening
izdržljivosti s obzirom na 2 – 3 dana treninga snage.
PROGRAMI
ZA
KRUŽNI
TRENING
Najpovoljnije za osobe koje:
žele kombinirati trening izdržljivosti i snage
na trening imaju vrijeme samo tri dana u sedmici
žele trenirati u osnovnom treningu izdržljivosti
imaju problem na
ć
i ispravan tip treninga
Intenzitet:
srednji/niski
Ponavljanje: *
15-20
Pauza:
veoma kratka
Garniture: *
1
Broj treninga za sedmicu:
3
Važno
: Program treninga povremeno promijenite, kako biste izbjegli stagnaciju i omogu
ć
ili miši
ć
ima
odmor od ponavljanja i iritiranja.
Osobe koje provode trening snage:
Apsolvirajte jednom sedmi
č
no kružni trening.
Podijelite sedmicu na:
- jedan dan treninga snage
- jedan dan treninga izdržljivosti
- jedan dan kružnog treninga
Izbjegavajte prekomjerno optere
ć
enje, te svoju izdržljivost poboljšavajte tako da svakih 6 do 8 sedmica radite
kružni trening.
Osobe koje provode kružni trening:
Ukoliko imate volju apsolvirajte svaki drugi dan i izme
ñ
u kružnog treninga trening izdržljivosti.
Vodite ra
č
una da barem jednom sedmi
č
no imate pauzu.
U svoj sedmi
č
ni program stavite trening snage ili izdržljivosti.
*
Ponavljanje.
Brojka iznosi koliko puta je odre
ñ
enu vježbu potrebno ponavljati.
*Garniture:
Brojka iznosi kako
č
esto je vježbu potrebno raditi.
(2 garniture po 12 ponavljanja).
