16
Норма базового обмена веществ
Норма базового обмена веществ (Basal Metabolic Rate, BMR) – это количество энергии, которое необходи-
мо организму в сутки для поддержания своих функций . При расчёте исходят из состояния полного покоя
организма, как во время сна, и температуры помещения 28° C .
Количество энергии, которая действительно требуется человеку в сутки, рассчитывается как произведение
показателя BMR и коэффициента активности (см . таблицу) .
Нормальный показатель BMI для разных
возрастных групп
Возрастная группа
Нормальный BMI
19 – 24 года
19 – 24
25 – 34 года
20 – 25
35 – 44 года
21 – 26
45 – 54 года
22 – 27
55 – 64 года
23 – 28
более 64 лет
24 – 29
Интерпретация показателя BMI
(для возрастной группы 19 – 24 года)
Интерпретация
BMI
дистрофия
< 15
дефицит веса
< 17,5
пограничная зона
< 19
нормальный вес
19 – 24
избыточный вес
25 – 29
тучность
30 – 39
ожирение
40 >
Уровень активности
Коэффициент
активности
малоактивный
сидячая работа, мало/не занимаюсь спортом
1,2
нормально активный
средняя трудовая активность, 1 – 2 ч спорта/неделю
1,3
умеренно активный
средняя трудовая активность, 3 – 4 ч спорта/неделю
1,4
активный
физический труд, 4 – 5 ч спорта/неделю
1,6
чрезвычайно активный
физический труд, > 5 ч спорта/неделю
1,9
!
Рассчитанные показатели помогут Вам проверить и при надобности подкорректиро-
вать своё питание.
Нормальное и среднее содержание жира в организме по возрастам, в %
Возрастная группа
мужчины
женщины
19 – 24 года
13 – 20 %
21 – 25 %
25 – 34 года
15 – 22 %
21 – 26 %
35 – 44 года
18 – 24 %
23 – 29 %
45 – 54 года
20 – 26 %
26 – 33 %
55 и старше
22 – 27 %
29 – 34 %
Процентное содержание жира в организме
Показатель процентного содержания жира в организме (FAT %) выражает соотношение жировых тканей в
организме к мышечной массе .
В таблице даётся ориентировочное значение нормального и среднего содержания жира в организме
относительно возраста и пола .
Тип телосложения
На основании рассчитанного процентного содержания жира в организме компьютер определит, к какому
из 9 типов телосложения Вы относитесь . Данная классификация происходит только по признаку больше-
го/меньшего содержания жира в организме . Распределение по типам осуществляется с шагом в 5 % .
№
содержание жира
1
5 % – 9 %
Низкое содержание жира
2
10 % – 14 %
Низкое до рекомендуемого содержания жира для мужчин
3
15 % – 19 %
Рекомендуемый показатель для мужчин
4
20 % – 24 %
Рекомендуемый показатель для женщин
5
25 % – 29 %
Повышенное содержание жира
6
30 % – 34 %
Тучность
7
35 % – 39 %
Ожирение
8
40 % – 44 %
Ярко выраженное ожирение
9
45 % – 50 %
massive Обширное ожирение
