EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
7
[» 9] BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej (P 8)
Ten program nie jest programem treningowym
Obliczenie wartości w programie BMI-BMR-Pomiar tkanki tłuszczowej pomaga nam właściwie przyporządkować
nasz organizm i wydajność, jak również znaleźenie programu treningu z właściwą objętością treningu .
Z wprowadzonych wartości (wiek, płeć, waga i wzrost) komputer oblicza Twoje osobiste wartości:
• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• Tkanka tłuszczowa (FAT %)
• Body Type
Obliczone przez komputer wartości nie są oparte na żadnych badaniach medycznych.
Te wartości mogą więc od rzeczywistych odbiegać. O dokładny, medyczny pomiar,
zwróć sie do swojego lekarza.
[» 10] Indywidualna kontrola tętna (P 9)
Równomierne obciążenie wytrzymałościowe
Program kontrolny indywidualnego tętna (P 9) popiera Cię przy tym, aby treniować dokładnie z tym nastawio-
nym tętnem .
To dzieje się za pomocą stałej kontroli Twojego tętna . Komputer przy tym podwyża i obniża opór pedałowania,
również w stosunku do częstotliwości pedałowania .
Zostaje nastawiona wartość osiągnięta lub przekroczona, wskaźnik zaczyna migać i opór pedałowania się obniża
aby utrzymać nastawioną wartość pulsu .
[» 11] Kontrola tątna (P 10 – 12)
Równomierne obciążenie wytrzymałościowe
Program kontroli tętna 60 % (P 10), kontroli tętna 75 % (P 11) i kontroli tętna 85 % (P 12) popiera Cię przy tym,
aby treniować dokładnie we właściwym tętnem dla osiągnięcia celu treningu .
To dzieje się za pomocą obliczenia dla Ciebie właściwego tętna na podstawie podanych wartości (wiek) jak
również za pomocą stałej kontroli Twojego tętna podczas treningu .
Program opiera się na 2 istotnych dla treningu medycznych i naukowych doświadczeniach:
• Każdy organizm ma specyficzne tętno maksymalne .
• Zależnie od nastawionego celu treningu trenujesz między 50 % a 85 % maksymalnego tętna .
Częstą metodą do obliczenia maksymalnego tętna dla treningu jest:
220 – wiek = maksymalne tętno
Procentualne wartości maksymalnego tętna ważnego dla treningu można następująco podzielić:
• 50 – 60 %: Lekkie obciążenie wytrzymałościowe
• 60 – 70 %: Optymalny zakres treningu
• 70 – 80 %: Podniesienie wydajności
• 80 – 85 %: Trening na zawody
• ponad 85 %: Strefa krytyczna dla zdrowia
Kontrola tętna 60 % (P 10)
Program 10 (Kontrola tętna 60 %) oblicza wartość 60 % Twojego maksymalnego tętna i bierze tą wartość jako
tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu . Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować
z 60 % Twojego maksymalego tętna .
Kontrola tętna 75 % (P 11)
Program 11 (Kontrola tętna 75 %) oblicza wartość 75 % Twojego maksymalnego tętna i bierze tą wartość jako
tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu . Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować
z 75 % Twojego maksymalego tętna .
Kontrola tętna 85 % (P 12)
Program 12 (Kontrola tętna 85 %) oblicza wartość 85 % Twojego maksymalnego tętna i bierze tą wartość jako
tętno docelowe dla ustawienia oporu pedałowania podczas treningu . Wybierz ten program, jeżeli chcesz trenować
z 85 % Twojego maksymalego tętna .
Trenujesz z 85 % Twojego maksymalego tętna, poruszasz się w zakresie zbliżającym
sie do strefy krytycznej dla zdrowia. Tylko sportowcy i zawodowi sportowcy powinni
trenować w tym zakresie.
