16
Індекс ваги тіла
Індекс ваги тіла (Body Mass Index, BMI) розраховується за формулою:
Вага користувача (кг) / зріст користувача
2
(м)
На його підставі робиться висновок, маєте Ви нормальну, надмірну чи недостатню вагу . Наступні дві
таблиці допоможуть Вам вірно тлумачити Ваш BMI .
Норма базового обміну речовин
Норма базового обміну речовин (Basal Metabolic Rate, BMR) – це кількість енергії, яка необхідна організму
на добу, щоб підтримувати життєдіяльність . При цьому припускають, що організм знаходиться у стані
повного спокою, як уві сні, й температура приміщення становить 28° C .
Кількість енергії, яка насправді потрібна людині на добу, розраховується як добуток показника BMR та
коефіцієнту активності (див . таблицю) .
Рівень активності
Коефіцієнт
активності
неактивний
сидяча робота, мало/не займаюсь спортом
1,2
малоактивний
середня трудова діяльність, 1 – 2 год спорту/тиждень
1,3
помірно активний
середня трудова діяльність, 3 – 4 год спорту/тиждень
1,4
активний
фізичний труд, 4 – 5 год спорту/тиждень
1,6
надмірно активний
фізичний труд, > 5 год спорту/тиждень
1,9
Нормальний і середній вміст жиру в організмі за віком, у %
Вік
чоловіки
жінки
19 – 24 роки
13 – 20 %
21 – 25 %
25 – 34 роки
15 – 22 %
21 – 26 %
35 – 44 роки
18 – 24 %
23 – 29 %
45 – 54 роки
20 – 26 %
26 – 33 %
55 років і більше
22 – 27 %
29 – 34 %
Вміст жиру в організмі у відсотках
Показник вмісту жиру в організмі (FAT %) відображає співвідношення жирових тканин до м‘язових .
У таблиці надається орієнтовне значення для нормального і середнього вмісту жиру в організмі залежно
від віку та статі .
Нормальний показник BMI для різного віку
Вік
нормальний BMI
19 – 24 роки
19 – 24
25 – 34 роки
20 – 25
35 – 44 роки
21 – 26
45 – 54 роки
22 – 27
55 – 64 роки
23 – 28
більше 64 років
24 – 29
Тлумачення показника BMI
(для віку 19 – 24 роки)
Тлумачення
BMI
дистрофія
< 15
нестача ваги
< 17,5
прикордонна зона
< 19
нормальна вага
19 – 24
зайва вага
25 – 29
огрядність
30 – 39
ожиріння
40 >
!
Розраховані показники дають Вам нагоду перевірити й у разі потреби змінити своє
харчування.
Тип статури
На підставі розрахованого відсотка жиру комп’ютер визначить, до якого з 9 типів статури Ви належите .
Дана класифікація відбувається тільки за ознакою більшого/меншого вмісту жиру в організмі . Розподіл за
типами здійснюється з кроком у 5 % .
№
Вміст жиру
1
5 % – 9 %
Низький вміст жиру
2
10 % – 14 %
Низький до рекомендованого вмісту жиру для чоловіків
3
15 % – 19 %
Рекомендований показник для чоловіків
4
20 % – 24 %
Рекомендований показник для жінок
5
25 % – 29 %
Підвищенний вміст жиру
6
30 % – 34 %
Огрядність
7
35 % – 39 %
Ожиріння
8
40 % – 44 %
Ожиріння високого ступеня
9
45 % – 50 %
Ожиріння дуже високого ступеня
