EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
7
[» 8] Intervalni program = Interval (P 7)
Hiter napor in okrevanje
Za ta program je značilno konstantno spreminjanje med naporom in okrevanjem . Upor oz . moč delovanja naprave
se periodično viša in niža . Ciklus povečevanja in zmanjševanja napora se ponovi trikrat . Cilj je, da se pospeši čas za
okrevanje po vsakem večjem naporu .
[» 9] Meritve za Indeks telesne mase (BMI), Bazalno metabolno vrednost (BMR)
in količino telesne maščobe (Fat%) (P 8)
To ni program za treniranje
Izračuni posameznih vrednosti znotraj programa BMI-BMR-Fat vam pomagajo pri ocenitvi vaših telesnih
značilnosti in sposobnosti, hkrati pa so vam v pomoč, ko želite določiti za vas ustrezen program vadbe ter moč in
čas trajanja posamezne vadbe .
Na podlagi osnovnih parametrov (starost = age, spol = gender, teža = weight in višina = height) bo računalnik
samodejno izbračunal vaše osebne vrednosti za:
• BMI (Body Mass Index) = Indeks telesne mase
• BMR (Basal Metabolic Rate) = Bazalna metabolična vrednost = Poraba energije
• Telesna maščoba (FAT %)
• Tip telesa
Računalnik za izračun naštetih vrednosti ne uporablja medicinsko veljavnih merilnih
metod, zato ni povsem nujno, da so izračunane vrednosti povsem natančne. Za
natančne, medicinsko pravilne meritve se posvetujte s svojim zdravnikom.
[» 10] Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9)
Skladna vzdržljivost
Individualni program za kontrolo srčnega utripa (P 9) določa vadbo na točno določeni vrednosti za srčni utrip, ki
ga izberete sami .
To je doseženo s konstatnim spremljanjem vrednosti za srčni utrip . Računalnik uravna upor (moč delovanja
naprave) tudi v odvisnosti od ritma (obrati pedala/minuto) .
Ko je dosežena izbrana vrednost za srčni utrip, začne zaslon utripati, upor pa se zmanjša na takšno vrednost, da se
srčni utrip ohranja na uravnani vrednosti .
[» 11] Programi za kontrolo srčnega utripa (P 10 – 12)
Skladna vzdržljivost
Program za kontrolo srčnega utirpa 60 % (P 10), Program za kontrolo srčnega utripa 75 % (P 11) in Program za
kontrolo srčnega utripa 85 % (P 12) vam pomagajo pri vadbi tako, da določajo srčni utrip, potreben za dosego
vaših ciljev .
Računalnik to doseže tako, da izračuna ustrezen sčni utrip na osnovi vrednosti za starost (age) ki jo vnesete sami
ter s stalnim spremljanjem srčnega utripa med vadbo .
Program bazira ne dveh zakonitostih medicinske in športne znanosti, ki sta nujni za dosego
uspeha pri vadbi:
• Vsak človek ima zanj značilen maksimalni srčni utrip .
• Odvisno od cilja, ki ga želite doseči z vadbo, lahko izbirate med vrednostmi med 50 % in 85 % maksimalnega
srčnega utripa .
Najbolj običajna metoda za izračunavo maksimalnega srčnega utripa je:
220 – starost = maksimalni srčni utrip
Cilj vašega treninga določa odstotek maksimalnega srčnega utripa, ki ga uporabljate znotraj
posamezne vadbe. Odstotne vrednosti so prikazane spodaj:
• 50 – 60 %: manjši napor
• 60 – 70 %: optimalna cona treninga
• 70 – 80 %: povečevanje telesne pripravljenosti
• 80 – 85 %: treniranje za tekmovanje (anaerobna vadba)
• nad 85 %: kritična cona
Program za kontrolo srčnega utripa 60 % (P 10)
Program 10 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program 60 %) izračuna 60 % maksimalnega
srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči
delovanja naprave) med vadbo . Izberite ta program, če želite trenirati na 60 % vrednosti vašega maksimalnega
srčnega utripa .
Program za kontrolo srčnega utripa 75 % (P 11)
Program 11 (Program za kontrolo srčnega utripa = HR Control Program 75 %) izračuna 75 % maksimalnega
srčnega utripa uporabnika ter izračunano vrednost uporabi kot vaš tarčni srčni utrip za določitev upora (moči
