EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
15
BMR = Bazalna metabolna vrednost
Bazalna metabolna vrednost (Basal Metabolic Rate – BMR) je vrednost za količino energije, ki jo telo potrebuje
dnevno za opravljanje osnovnih funkcij, izmerjena med popolnim počitkom (npr . med spanjem na sobni
temperaturi 28°C) .
Vaša dejanska poraba energije (učinek izvedbe) se določi z množenjem izmerjene vrednosti s tako imenovanim
faktorjem aktivnosti .
Stopnja aktivnosit
Faktor aktivnosti
Nizka aktivnost
Sedeča služba, malo ali nič vadbe
1,2
Normalna aktivnost
Povprečna aktivnost na delu 1 – 2 uri vadbe na teden
1,3
Srednja aktivnost
Povprečna aktivnost na delu, 3 – 4 ure vadbe na teden
1,4
Redna aktivnost
Naporna služba, 4 – 5 ur vadbe na teden
1,6
Izjemno pogosta aktivnost
Naporna služba, > 5 ur vadbe na teden
1,9
!
Te vrednosti lahko uporabiti tudi za ocenjevanje vašega načina prehranjevanja in jih po
potrebi spremenite.
Dobra do povprečna vsebnost telesne maščobe na podlagi starostnih skupin in spola (izražena v
odstotkih %)
Starostna skupina
Moški
Ženske
19 – 24 let
13 – 20 %
21 – 25 %
25 – 34 let
15 – 22 %
21 – 26 %
35 – 44 let
18 – 24 %
23 – 29 %
45 – 54 let
20 – 26 %
26 – 33 %
55 let in več
22 – 27 %
29 – 34 %
Telesna maščoba v %
Telesna maščoba, izražena v % (FAT %) je vrednost, ki določa odstotek maščobe v odvisnosti od mišičja .
V spodnji preglednici so prikazane referenčne vrednosti za dobro ali povprečno vsebnost telesne maščobe v
odvisnosti od starosti in spola .
!
Določitev kategorij tipa telesa (1 – 9) je osnovana le na podlagi izračuna telesne maščobe v
odstotkih, ki jo je določil računalnik.
Sistem, ki ga je v 40-ih letih razvil psiholog William Shelden je upošteval tri tipe telesa:
Ektomorf (droben in z manj mišic), Endomorf (močan do mišičast) in Mezomorf (okregel do
debel) je osnovan na drugih zakonitostih.
Tip telesa
Odstotek telesne maščobe, ki ga izračuna računalnik, vas uvrsti v eno izmed 9-ih tipov telesa . Razlike med njimi so
v nizkih in visokih vrednosti telesne maščobe . Skupine se razlikujejo v stopnjah po 5 % .
Tip telesa.
Telesna maščoba
1
5 % – 9 %
Nizka telesna maščoba
2
10 % – 14 %
Nizka do priporočljiva telesna maščoba za moške
3
15 % – 19 %
Priporočljiva telesna maščoba za moške
4
20 % – 24 %
Priporočljiva telesna maščoba za ženske
5
25 % – 29 %
Povečana telesna maščoba
6
30 % – 34 %
Zelo povečana telesna maščoba
7
35 % – 39 %
Za definicijo »debelost«
8
40 % – 44 %
Hujša debelost
9
45 % – 50 %
Zelo huda debelost
