16
!
Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει οπωσδήποτε να έχετε κατανοήσει τον αισθη-
τήρα παλμών του χεριού ή να χρησιμοποιείτε τη ζώνη θώρακα (ειδικός εξοπλισμός).
BMR
Βασικός μεταβολισμός (Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού – BMR) είναι η ποσότητα ενέργειας, την οποία χρειάζεται
το σώμα σε μία ημέρα για τη διατήρηση των λειτουργιών του . Ισχύει όταν ο άνθρωπος βρίσκεται σε πλήρη ηρεμία,
π .χ . στον ύπνο και όταν η θερμοκρασία δωματίου είναι 28° C .
Θα εξασφαλίσετε τη δική σας πραγματική αναγκαία ενέργεια (μεταβολισμός κατά την απόδοση) όταν πολλαπλασιά-
στε την υπολογισμένη τιμή BMR με τον συντελεστή της δραστηριότητας σας (βλέπε πίνακα) .
Ισχύουσες τιμές BMI για τις ομάδες ηλικιών
Ομάδες ηλικιών
Ισχύουσες τιμές BMI
19 – 24 χρονών
19 – 24
25 – 34 χρονών
20 – 25
35 – 44 χρονών
21 – 26
45 – 54 χρονών
22 – 27
55 – 64 χρονών
23 – 28
άνω των 64 χρονών
24 – 29
BMI
Δείκτης-σωματικής μάζας (BMI) είναι αποτέλεσμα:
Σωματικό βάρος (kg) / σωματικό ύψος (m)
2
Παρουσιάζει, αν ο άνθρωπος είναι υπέρβαρος, λιπόσαρκος ή αν έχει φυσιολογικό βάρος . Σύμφωνα με τις τιμές και
στους δύο πίνακες μπορείτε να ορίσετε το δικό σας BMI .
Κατηγορία BMI με τιμές, οι οποίες παρεκκλίνουν
από τις ισχύουσες τιμές (όσον αφορά τις ομάδες
ηλικιών 19 – 24 χρονών)
Κατηγορία
BMI
αρκετά λιπόσαρκος
< 15
λιπόσαρκος
< 17,5
οριακή τιμή
< 19
συνηθισμένη τιμή
19 – 24
Υπέρβαρος
25 – 29
παχυσαρκία
30 – 39
παθολογική παχυσαρκία
40 >
Κλίμακα δραστηριότητας
Συντελεστής
δραστηριότητας
Ελάχιστα δραστήριος
καθιστική δραστηριότητα, καμία έως καθόλου προπόνηση
1,2
Κανονικά δραστήριος
Κανονική δραστηριότητα, 1 – 2 ώρες προπόνηση/εβδομάδα
1,3
Μέτρια δραστήριος
Μέτρια δραστηριότητα, 3 – 4 ώρες προπόνηση/εβδομάδα
1,4
Δραστήριος
φυσική δραστηριότητα, 4 – 5 ώρες προπόνηση/εβδομάδα
1,6
Πολύ δραστήριος
φυσική δραστηριότητα, >5 ώρες προπόνηση/εβδομάδα
1,9
!
Χρησιμοποιήστε τις τιμές σας σε περίπτωση ελέγχου και αλλαγής της δική σας διατροφής.
Σωστό έως μέτριο ποσοστιαίο σωματικό λίπος για τις ομάδες ηλικιών σε %
Ομάδες ηλικιών
Άντρες
Γυναίκες
19 – 24 χρονών
13 – 20 %
21 – 25 %
25 – 34 χρονών
15 – 22 %
21 – 26 %
35 – 44 χρονών
18 – 24 %
23 – 29 %
45 – 54 χρονών
20 – 26 %
26 – 33 %
55 και μεγαλύτεροι
22 – 27 %
29 – 34 %
Αναλογία σωματικού λίπους σε %
Η αναλογία σωματικού λίπους σε % (FAT %) είναι η τιμή, που καθορίζει το ποσοστό λίπους στο σώματος σας σε
αναλογία με τη μυϊκή μάζα .
Κατάλληλες τιμές για τη σωστή έως τη μέτρια αναλογία σωματικού λίπους σε σχέση με την ηλικία και το φύλο
παρουσιάζονται στον πίνακα .
