EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
7
[» 8] Interval (P 7)
Brzo opterećenje i rasterećenje
Ovaj program vježbanja naglašava ravnomjernu promjenu opterećenja i rasterećenja . Razina otpora se periodično
povećava i smanjuje a sve to se ponavlja tri puta tijekom programa . Cilj ovog treninga je postizanje brzog oporavka
nakon perioda opterećenja .
[» 9] BMI-BMR i mjerenje tjelesne masnoće (P 8)
Ovo nije program vježbanja
Računanje vrijednosti indeksa BMI-BMR i udijela tjelesne masnoće Vam može pomoći svrstati sopstveno tijelo i
tjelesne mogućnosti kao i prilikom izbora pogodnog programa i vrste vježbanja .
Računalo računa Vaše osobne vrijednosti koristeći podatke koje se unijeli (spol, godine, tjelesna visina i težina):
• BMI (indeks tjelesne mase)
• BMR (bazalni metabolizam)
• Udio masnoća (FAT %)
• Tjelesni tip
Vrijednosti koje računa računalo nisu zasnovane na medicinskim mjerenjima, uslijed
čega mogu odstupati od stvarnih vrijednosti. Ako želite točno, medicinski provjereno
mjerenje savjetujemo Vam da stupite u kontakt sa Vašim liječnikom.
[» 10] Osobna kontrola pulsa (P 9)
Ravnomjerno opterećenje izdržljivosti
Program osobne kontrole pulsa (P 9) Vam pomaže u nastojanju da vježbate u točno zadatim vrijednostima pulsa .
To je mogućno uz stalnu kontrolu Vašega pulsa . Računalo povećava ili smanjuje otpor, čak i ovisno o brzini
okretanja pedala .
Dostignete li ili čak prestignete zadatu vrijednost pulsa, indikator na displeju trepće, a otpor se smanjuje kako bi
Vaš puls ostao na razini koju ste zadali .
[» 11] Puls programi (P 10 – 12)
Ravnomjerno opterećenje izdržljivosti
Puls programi 60 % (P 10), program 75 % (P 11) i program 85 % (P 12) Vam pomažu vježbati u području pulsa
koje je najpogodnije spram cilja vježbanja koji ste postavili .
To za Vas obavlja računalo automatski na temelju vrijednosti koje ste unijeli (godine) i stalnom kontrolom Vašeg
trenutačnog pulsa za vrijeme treninga .
Osnovicu ovog programa čine dvije medicinske i sportske činjenice:
• Svaki organizam posjeduje sebi svojstven maksimalni puls .
• Već ovisno o cilju vježbanja potrebno je vježbati u razini od 50 % do 85 % maksimalnog pulsa .
Uobičajeni način za lako proračunavanje maksimalnog pulsa za Vaše vježbanje je:
220 – godine = maksimalni puls
Vrijednosti pulsa koje su važne za vježbanje a izražene u postocima od maksimalnog pulsa mogu
se ovako rasporediti:
• 50 – 60 %: lako vježbanje kondicije
• 60 – 70 %: optimalno područje za vježbanje
• 70 – 80 %: povećanje snage
• 80 – 85 %: priprema za natjecanje (anaeorobni trening)
• preko 85 %: opasna zona
Puls program 60 % (P 10)
Program 10 (puls program 60 %) proračunava iznos od 60 % Vašeg maksimalnog pulsa i tu vrijednost postavlja za
ciljni puls prema kojemu se mijenja razina otpora tijekom vježbanja . Odaberite ovaj program kada želite vježbati
sa do 60 % Vašeg maksimalno dozvoljenog pulsa .
Puls program 75 % (P 11)
Program 11 (puls program 75 %) proračunava iznos od 75 % Vašeg maksimalnog pulsa i tu vrijednost postavlja za
ciljni puls prema kojemu se mijenja razina otpora tijekom vježbanja . Odaberite ovaj program kada želite vježbati
sa do 75 % Vašeg maksimalno dozvoljenog pulsa .
Puls program 85 % (P 12)
Program 12 (puls program 85 %) proračunava iznos od 85 % Vašeg maksimalnog pulsa i tu vrijednost postavlja za
ciljni puls prema kojemu se mijenja razina otpora tijekom vježbanja . Odaberite ovaj program kada želite vježbati
sa do 85 % Vašeg maksimalno dozvoljenog pulsa .
