14
Normalne vrijednosti za BMI po starosnim
grupama
Starosna grupa
normalan BMI
19 – 24 god
19 – 24
25 – 34 god
20 – 25
35 – 44 god
21 – 26
45 – 54 god
22 – 27
55 – 64 god
23 – 28
preko 64 god .
24 – 29
BMI
Indeks tjelesne mase (BMI) se dobiva:
tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m)
2
Ovaj indeks pokaziva da li je osoba normalno uhranjena, pothranjena ili pretila . Na osnovu vrijednosti iz ovih
tablica možete svrtati svoj BMI .
BMI-kategorije vrijednosti koje odstupaju od nor-
malnih (odnosi se na starosnu grupu 19 – 24 god.)
Kategorija
BMI
velika pothranjenost
< 15
pothranjenost
< 17,5
granična vrijednost
< 19
normalno
19 – 24
pretjerana težina
25 – 29
pretilost
30 – 39
pretilost opasna po zdravlje
40 >
!
Ove vrijednosti možete iskoristiti za provjeru ili po potrebi promjenu načina prehrane.
BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije koju tijelo potroši za održavanje svojih
funkcija tijekom jednog dana . Ova mjera važi za stanje mirovanja, kao dok se spava, i na sobnoj temperaturi od
28° C .
Vašu stvarnu osobnu potrebu za energijom (radni metabolizam) dobijate ako proračunatu vrijednost BMR pomno-
žite sa faktorom aktivnosti (vidjeti tablicu) .
Stupanj aktivnosti
Faktor aktivnosti
malo aktivanosti
sjedeći rad, malo ili nimalo vježbanja
1,2
normalna aktivnost
običan rad, 1 – 2 h tjedno vježbanja
1,3
umjerena aktivnost
običan rad, 3 – 4 h tjedno vježbanja
1,4
velika aktivnost
fizički rad, 4 – 5 h tjedno vježbanja
1,6
posebno velika aktivnost
fizički rad, > 5 h tjedno vježbanja
1,9
Dobar do srednje dobar udio masnoća u tijelu u % po starosnim grupama
Starosna grupa
muškarci
žene
19 – 24 god
13 – 20 %
21 – 25 %
25 – 34 god
15 – 22 %
21 – 26 %
35 – 44 god
18 – 24 %
23 – 29 %
45 – 54 god
20 – 26 %
26 – 33 %
55 i stariji
22 – 27 %
29 – 34 %
Udio masnoća u tijelu u %
Udio masnoća u tijelu u % (FAT %) je vrijednost koja Vam govori koliki je udio masnoća u Vašem tijelu u usporedbi
sa mišićnom masom .
Smjernice o povoljnom udjelu masnoća u tijelu prema godinama starosti i spolu možete vidjeti u donjoj tablici .
Tjelesni tip
Prema udjelu masnoća u tijelu računalo Vas svrstava u jedan od 9 tjelesnih tipova . Oni se razlikuju po veoma
malom ili velikom udijelu masnoća u tijelu . Podjela se vrši u koracima od po 5 % .
Tip br.
Udio masnoća
1
5 % – 9 %
nizak udio masnoća
2
10 % – 14 %
nizak do preporučen udio masnoća u muškaraca
3
15 % – 19 %
preporučen udio masnoća u muškaraca
4
20 % – 24 %
preporučen udio masnoća u žena
5
25 % – 29 %
povišen udio masnoća
6
30 % – 34 %
veoma povišen udio masnoća
7
35 % – 39 %
po definiciji pretilost
8
40 % – 44 %
izražena pretilost
9
45 % – 50 %
masivna pretilost
