EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
7
[» 9] BMI-BMR i merenje telesne masnoće (P 8)
Ovo nije program treniranja
Izračunavanje vrednosti za BMI-BMR i merenje telesne masnoće Vam pomaže da svrstate Vaše telo i telesne
mogućnosti kao i da pronađete pravi program treniranja sa pravim obimom treniranja .
Računar izračunava ove vrednosti koristeći se podacima koje ste uneli (godine, pol, težina i visina:
• BMI (indeks telesne mase)
• BMR (bazalni metabolizam)
• Udeo masnoća u telu (FAT %)
• Telesni tip
Vrednosti koje računar izračuna nisu rezultat medicinskih ispitivanja. Stoga se prave
vrednosti mogu razlikovati od dobijenih. Ako želite precizno medicinsko merenje,
obratite se svome lekaru.
[» 10] Ručno kontrolisani puls program (P 9)
Ravnomerno opterećenje izdržljivosti
Ručno kontrolisani puls program (P 9) Vam pomaže da trenirate u tačno određenoj vrednosti pulsa koju ste
predhodno podesili .
To se događa tako što se tokom celog treninga kontroliše Vaš puls . Računar povećava ili smanjuje otpor . Takođe,
ovo zavisi i od toga koliki je broj obrtaja .
Kada se dostigne ili se prekorači vrednost pulsa koju ste uneli, ekran počne da trepće i otpor se smanjuje kako bi
se Vaš puls držao u okvirima vrednosti koju ste zadali .
[» 11] Puls programi (P 10 – 12)
Ravnomerni trening izdržljivosti
Puls program 60 % (P 10), 75 % (P 11) i program pulsa 85 % (P 12) Vam pomažu da trenirate u tačno
određenom opsegu pulsa koji je prilagođen ciljevima treninga koje ste sebi postavili .
Ovo se radi tako što računar prvo izračuna maksimalni puls koristeći se podacima koje ste uneli (godine) kao i
stalnoj kontroli pulsa tokom treninga .
Ovaj program se bazira na dva bitna medicinsko-sportska saznanja:
• Svakia osoba ima specifičnu vrednost za gornju maksimalnu granicu pulsa .
• Već prema cilju treniranja vežba se u rasponu od 50 % do 85 % maksimalne vrednosti pulsa .
Uobičajeni način izračunavanja maksimalne vrednosti pulsa za treniranje je:
220 – godine = maksimalni puls
Prema procentualnim vrednostima pulsa u odnosu na maksimalnu vrednost razlikujemo sledeće
fokuse treniranja:
• 50 – 60 %: lagani trening kondicije
• 60 – 70 %: optimalno područje treniranja
• 70 – 80 %: povećanje snage
• 80 – 85 %: takmičarski trening (aneorobno područje)
• preko 85 %: zona opasna po zdravlje
Puls program 60 % (P 10)
Program 10 (puls program 60 %) izračunava koliko je 60 % Vaše maksimalne vrednosti pulsa i koristi dobijenu
vrednost kao željeni puls kod prilagođavanja otpora tokom treninga . Odaberite ovaj program kada želite da
trenirate sa 60 % Vašeg maksimalnog pulsa .
Puls program 75 % (P 11)
Program 11 (puls program 75 %) izračunava koliko je 75 % Vaše maksimalne vrednosti pulsa i koristi dobijenu
vrednost kao željeni puls kod prilagođavanja otpora tokom treninga . Odaberite ovaj program kada želite da
trenirate sa 75 % Vašeg maksimalnog pulsa .
Puls program 85 % (P 12)
Program 12 (puls program 85 %) izračunava koliko je 85 % Vaše maksimalne vrednosti pulsa i koristi dobijenu
vrednost kao željeni puls kod prilagođavanja otpora tokom treninga . Odaberite ovaj program kada želite da
trenirate sa 85 % Vašeg maksimalnog pulsa .
Kada trenirate sa 85 % maksimalnog pulsa, krećete se u području aneorobnog
treninga i nalazite se blizu zone koja je opasna po zdravlje. Samo sportisti u dobroj
kondiciji i vrhunski sportisti bi trebali da treniraju u ovom području.
