EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
15
!
Utilizaţi valorile Dumneavoastră şi în cazul unui control sau modificare de alimentaţie.
BMI
Body Mass Index (BMI) rezultă din:
Masa corporală (kg) / înălţimea corpului (m)
2
Indică faptul dacă omul are o masă obişnuită, este obez sau este sub limita normală de greutate . Pe baza valorilor
din tabele puteţi stabili BMI Dumneavoastră .
Valori normale BMI pentru categoriile de
vârstă
Categoria de vârstă
BMI normal
19 – 24 ani
19 – 24
25 – 34 ani
20 – 25
35 – 44 ani
21 – 26
45 – 54 ani
22 – 27
55 – 64 ani
23 – 28
peste 64 ani
24 – 29
Categoriile BMI cu valorile care se abat de la
valorile normale (având în vedere categoria de
vârstă 19 – 24 ani)
Categorie
BMI
sub greutate mare
< 15
sub greutate
< 17,5
valoare limită
< 19
valoare normală
19 – 24
supragreutate
25 – 29
obezitate
30 – 39
obezitate ca boală
40 >
BMR
Metabolismul bazal (Basal Metabolic Rate – BMR) este cantitatea de energie, pe care o cere corpul într-o zi pentru
păstrarea funcţiilor sale . Acest lucru este valabil pentru repaosul absolut, de exemplu în somn şi la temperatura
camerei de 28° C .
Necesitatea Dumneavoastră reală de energie (metabolismul în timpul unei acţiuni) se poate stabili astfel, încât
valoarea calculată BMR o înmulţiţi cu coeficientul activităţii Dumneavoastră . (vezi tabelul) .
Rata de activitate
Coeficientul de
activitate
Puţin activ
activitate sedentară, antrenament slab, chiar deloc
1,2
Activ normal
activitate obişnuită, 1 – 2 ore de antrenament/săptămână
1,3
Moderat activ
activitate obişnuită, 3 – 4 ore de antrenament /săptămână
1,4
Activ
activitate fizică, 4 – 5 ore de antrenament/săptămână
1,6
Foarte activ
activitate fizică, > 5 ore de antrenament/săptămână
1,9
Cota corectă sau medie a grăsimii corporale pentru categoriile de vârstă în %
Categoria de vârstă
Bărbaţi
Femei
19 – 24 ani
13 – 20 %
21 – 25 %
25 – 34 ani
15 – 22 %
21 – 26 %
35 – 44 ani
18 – 24 %
23 – 29 %
45 – 54 ani
20 – 26 %
26 – 33 %
55 şi peste
22 – 27 %
29 – 34 %
Grăsime corporală în %
Cota de grăsime corporală în % (FAT %) este valoarea care indică cota grăsimii în corpul Dumneavoastră în raport
cu substanţa musculară .
Valorile directivă pentru o cotă corectă sau medie de grăsime corporală în funcţie de vârstă sunt trecute în tabelul
de mai jos .
Tip exact
Cota procentuală a grăsimii corporale calculată de computer se ataşează la 9 tipuri corporale . Se diferenţiază
printr-o cotă mai mare sau mai mică de grăsime corporală . Ataşarea se efectuează întotdeauna în intervale
de 5 % . .
tip Č
Cota grăsimii corporale
1
5 % – 9 %
cotă scăzută de grăsime corporală
2
10 % – 14 %
cotă scăzută, chiar recomandată de grăsime corporală la bărbaţi
3
15 % – 19 %
cotă recomandată de grăsime corporală la bărbaţi
4
20 % – 24 %
cotă recomandată de grăsime corporală femei
5
25 % – 29 %
cotă ridicată de grăsime
6
30 % – 34 %
cotă puternic ridicată de grăsime
7
35 % – 39 %
definiţia obezităţii
8
40 % – 44 %
obezitate proeminentă
9
45 % – 50 %
obezitate mare
