EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
7
[» 9] BMI-BMR-vücut yağı ölçümü (P 8)
Bu program, bir antrenman programı değildir
BMI-BMR-vücut yağ oranı ölçümü değerlerinin hesaplanması, vücudunuzun ve performansınızın sınıflandırılma-
sında yardımcı olur ve doğru kapsamlı antrenman programını keşif etmenizde faydalı olur .
Girmiş olduğunuz değerler (yaş, cinsiyet, boy ve kilo) temelinde bilgisayar şahsi değerlerinizi hesaplayacaktır:
• BMI (Body Mass Index)
• BMR (Basal Metabolic Rate)
• vücut yağ oranı (FAT %)
• vücut tipi
Bilgisayar tarafından hesaplanmış değerler, tıbbi ölçüm metotlarına eşdeğer
değildir. Bu değerler, gerçek ve fiili değerlerden farklı olabilir. Doğru tıbbi ölçüm için
doktorunuzla iletişim kurunuz.
[» 10] Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9)
Düzgün (dengeli) devamlı yük
Nabız frekansının şahsa özel kontrolü (P 9) programı, önceden ayarlamış olduğunuz doğru nabız frekansında
antrenman yapmanızı sağlar .
Bu, devamlı nabız frekansı kontrolü sayesinde mümkündür . Basma frekansınıza bağlantılı olarak, bilgisayar basma
direncini arttırır veya azaltır .
Girmiş olduğunuz değere ulaşır veya bu değeri aşarsanız, gösterge yanıp sönmeye başlayacak ve basma direnci,
nabzınızı önceden ayarlanmış derecede tutacak şekilde azaltılır .
[» 11] Nabız frekans kontrolü (P 10 – 12)
Düzgün (dengeli) devamlı yük
Nabız frekans kontrolü 60 % (P 10), nabız frekans kontrolü 75 % (P 11) a nabız frekans kontrolü 85 % (P 12) isimli
programlar sayesinde, antrenman hedefiniz olan doğru nabız frekansında antrenman yapmanız mümkün oluyor .
Bu, girmiş olduğunuz değerler (yaş) temelinde hesaplanan doğru nabız frekansı ve antrenman esnasında sürekli
olarak gerçekleşen nabız frekansınızın kontrolü sayesinde mümkün oluyor .
Bu program 2 tıbbi, sportif ve bilim hususuna esas almaktadır, antrenmanınız için önemli olan
hususlar şunlardır:
• Her bir insan bünyesinin kendine özgü bir azami nabız frekansı bulunur .
• Belirlenen antrenman hedefleri doğrultusunda, azamı nabız frekansının 50 % ile 85 % oranları aralığında
antrenman yapılır .
Antrenman için uygulanacak azami nabız frekansının hesaplanmasında çoğunlukla kullanılan
yöntem şudur:
220 – yaş = azami nabız frekansı
Antrenman için önemli olan azami nabız frekansı oransal değerleri, antrenman esnasında şu
anlamları teşkil edebilir:
• 50 – 60 %: hafif devamlı yük
• 60 – 70 %: antrenman esnasında optimal aralık
• 70 – 80 %: performans artışı
• 80 – 85 %: yarış (profesyonel) antrenman (anaerobik seviye)
• nad 85 %: sağlık için kritik ve zararlı seviye
Nabız frekans kontrolü 60 % (P 10)
10 no‘lu program (nabız frekans kontrolü 60 %) azami nabız frekansınızın 60 % oranını hesaplar ve bu değeri,
antrenman esnasındaki basma direncini düzeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır . Şayet azami nabız frekan-
sınızın 60 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz .
Nabız frekans kontrolü 75 % (P 11)
11 no‘lu program (nabız frekans kontrolü 75 %) azami nabız frekansınızın 75 % oranını hesaplar ve bu değeri,
antrenman esnasındaki basma direncini düzeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır . Şayet azami nabız frekan-
sınızın 75 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz .
Nabız frekans kontrolü 85 % (P 12)
12 no‘lu program (nabız frekans kontrolü 85 %) azami nabız frekansınızın 85 % oranını hesaplar ve bu değeri,
antrenman esnasındaki basma direncini düzeltirken, hedef nabız frekansı olarak kullanır . Şayet azami nabız frekan-
sınızın 85 % oranında antrenman yapmak isterseniz, bu programı seçiniz .
