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BMI-Kategorien vom Normalwert
abweichender Werte (bezogen auf die
Altersgruppe 19 – 24 Jahre)
Kategorie
BMI
stark untergewichtig
< 15
untergewichtig
< 17,5
Grenzbereich
< 19
normal
19 – 24
übergewichtig
25 – 29
fettleibig
30 – 39
krankhaft fettleibig
40 >
Normale BMI-Werte für die Altersgruppen
Altersgruppe
normaler BMI
19 – 24 Jahre
19 – 24
25 – 34 Jahre
20 – 25
35 – 44 Jahre
21 – 26
45 – 54 Jahre
22 – 27
55 – 64 Jahre
23 – 28
über 64 Jahre
24 – 29
BMR
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate – BMR) ist die Energiemenge, die ein Körper zur Aufrechterhaltung seiner
Funktionen an einem Tag benötigt. Dies bei völliger Ruhe, etwa während des Schlafens, und einer Raumtempe-
ratur von 28° C.
Ihren tatsächlichen Energiebedarf (Leistungsumsatz) ermitteln Sie, indem Sie den berechneten BMR-Wert mit
Ihrem Aktivitätsfaktor (s. Tabelle) multiplizieren.
!
Nutzen Sie Ihre Werte auch dazu, evtl. Ihre Ernährung zu überprüfen und umzustellen.
Aktivitätsgrad
Aktivitätsfaktor
wenig aktiv
sitzende Tätigkeit, wenig bis kein Training
1,2
normal aktiv
allgemeine Tätigkeit, 1 – 2 Std. Training/Woche
1,3
mäßig aktiv
allgemeine Tätigkeit, 3 – 4 Std. Training/Woche
1,4
aktiv
körperliche Tätigkeit, 4 – 5 Std. Training/Woche
1,6
besonders aktiv
körperliche Tätigkeit, > 5 Std. Training/Woche
1,9
Guter bis mittlerer Körperfettanteil für die Altersgruppen in %
Altersgruppe
männlich
weiblich
19 – 24 Jahre
13 – 20 %
21 – 25 %
25 – 34 Jahre
15 – 22 %
21 – 26 %
35 – 44 Jahre
18 – 24 %
23 – 29 %
45 – 54 Jahre
20 – 26 %
26 – 33 %
55 und älter
22 – 27 %
29 – 34 %
Körperfett in %
Der Körperfettanteil in % (FAT %) ist ein Wert, der den Fettanteil Ihres Körpers im Verhältnis zur Muskelmasse
angibt.
Richtwerte für einen guten bis mittleren Körperfettanteil, in Bezug auf Ihr Alter und Geschlecht, können Sie der
Tabelle entnehmen.
Body Type
Der vom Computer berechnete prozentuale Körperfettanteil wird 9 Körpertypen zugeordnet. Sie unterscheiden
sich durch einen geringeren oder höheren Körperfettanteil. Die Zuordnung erfolgt jeweils in Schritten von 5 %.
Typ Nr.
Körperfettanteil
1
5 % – 9 %
niedriger Körperfettanteil
2
10 % – 14 %
niedriger bis empfehlenswerter Körperfettanteil bei Männern
3
15 % – 19 %
empfehlenswerter Körperfettanteil bei Männern
4
20 % – 24 %
empfehlenswerter Körperfettanteil bei Frauen
5
25 % – 29 %
erhöhter Körperfettanteil
6
30 % – 34 %
stark erhöhter Körperfettanteil
7
35 % – 39 %
per Definition Fettleibigkeit
8
40 % – 44 %
ausgeprägte Fettleibigkeit
9
45 % – 50 %
massive Fettleibigkeit
