24
Navodila za vadbo
Kateri program je najboljši za vas?
Katero obliko vadbe boste izbrali in kateremu izmed programov boste sledili, je odvisno od vaše stopnje
motiviranosti, razpoložljivega
č
asa, telesne pripravljenosti in želenih ciljev. Nadaljnja razlaga vam bo pomagala
pri vaši odlo
č
itvi:
VADBENI
PROGRAMI
ZA
IZBOLJŠANJE
MO
Č
I
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo lo
č
iti aerobno vadbo od vadbo za izboljšanje mo
č
i
Želijo trenirati 3 ali ve
č
dni v tednu
Želijo vadbo z visoko intenziteto za izboljšanje in oblikovanje miši
č
ne mase
Želijo izvesti ve
č
zaporednih vadbenih setov
Intenziteta vadbe:
Visoka / Srednja
Število ponovitev: *
8-12
Obdobja po
č
itka:
30 sekund do 2 minuti
Seti: *
1 do 3
Priporo
č
ljivo število dni v tednu:
2 do 3
Pomembno:
da bi zagotovili celotnemu režimu vadbe, morate poleg 2. do 3. vadb za izboljšanje mo
č
i kot
dodatno 2-3 dni v tednu izvajati tudi aerobno vadbo.
KROŽNI
VADBENI
PROGRAMI
Najbolj ustrezni za osebe, ki:
Želijo kombinirati aerobno vadbo in vadbo za izboljšanje mo
č
i
Imajo za vadbo na voljo le 3 dni v tednu
Želijo vadbo za izboljšanje splošne kondicije in telesne pripravljenosti
So imeli v preteklosti težave z vztrajnostjo pri dolo
č
enih vadbenih programih
Intenziteta vadbe:
Srednja / Nizka
Število ponovitev: *
15-20
Obdobja po
č
itka:
Izredno kratki
Seti: *
1
Priporo
č
ljivo število dni v tednu:
3
Pomembno:
Vsake toliko
č
asa spremenite program vadbe in na ta na
č
in prepre
č
ite prekomerno obrabljenost
telesa ter spo
č
ijte mišice in sklepe od prekomernih ponovitev in posledi
č
no možne pretirane uporabe.
Č
e ste izbrali vadbo za izboljšanje mo
č
i
En teden izvedite krožno vadbo
Razdelite teden na:
- En dan – trening za mo
č
- En dan – aerobni trening
- En dan – krožni trening
Prekomerni utrujenosti mišic se lahko izognete tako, da vsakih 6 – 8 tednov izvedete teden krožnega treninga.
Na ta na
č
in boste pove
č
ali tudi vašo splošno telesno pripravljenost.
Č
e ste izbrali krožni vadbeni program
Po želji vsak drugi dan izvedite aerobni trening, vmes pa krožno vadbo.
Ne pozabite, da morate po
č
ivati vsaj 1-krat tedensko.
V vaš tedenski program vklju
č
ite 1 trening za krepitev mo
č
i ali en aerobni trening.
*
Število ponovitev:
število, ko ponovite to
č
no dolo
č
eno vajo.
*Seti:
Število setov, znotraj katerih izvajate dolo
č
eno število ponovitev (npr. 2 seta po 12 ponovitev).
Summary of Contents for Multi Trainer 5.1
Page 1: ...Multi Trainer 5 1 GB FR SK ES SI RU HR DE HU FI DK CZ RO SE...
Page 19: ...19 ENERGETICS Team ENERGETICS EN 957 1 2 ENERGETICS 115 RU...
Page 20: ...20 8 12 30 2 1 3 2 3 2 3 2 3 15 20 1 3 1 1 1 6 8 2 12...
Page 21: ...21 4 ENERGETICS 129 x 58 x 93 4 1 12 Curl Pult Curl Pult Curl Pult 5 Curl Pult 13 13 13...
Page 59: ...Woelflistrasse 2 CH 3006 Bern Switzerland Copyright ENERGETICS 2010...
