36
Træningsinstruktion
H
vilket program er bedst for dig?
Hvilken type af workout du vælger, og hvilket program du følger afhænger af din motivation, tid til rådighed,
konditionsniveau og mål. Det følgende vil hjælpe dig med at træffe en beslutning:
S
TYRKETRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
-
Ønsker at holde aerobic og styrketræning adskilt
-
Ønsker at træne 3 eller flere dage pr. uge
-
Ønsker at foretage workout ved høj intensitet for at forbedre muskel definition
Ønsker at foretage sammensatte sets
Vægt styrke:
Høj/Moderat
Gentagelse: *
8-12
Hvile perioder:
fra
30 sekunder til 2 minutter
Sets: *
1 til 3
Anbefalede dage pr. uge:
2 eller 3
Vigtigt:
For at undgå en total fitness kur, 2 eller 3 dage med aerobic aktivitet skulle udføres i tillæg til
de 2 eller 3 dage med styrketræning workout.
C
IRKEL TRÆNINGSPROGRAM
Bedst egnet for personer som:
-
Ønsker at kombinere aerobic og styrketræning
-
Kun har 3 dage pr. uge til træning
-
Ønsker en mere generel trænings workout
-
Har haft problemer med overholde et program tidligere
Vægtstyrke:
Moderat/Lav
Gentagelse: *
15-20
Hvile perioder:
Meget få
Sets: *
1
Anbefalede dage pr. uge:
3
Vigtigt:
Varier dit program fra tid til anden, for at hvile musklerne og ledforbindelser fra gentagen og mulig
overdreven brug.
Styrketræning
Udfør cirkeltræning én gang om ugen.
Bryd din uge op:
- Én dag styrketræning
- Én dag aerobictræning
- Én dag cirkeltræning.
Undgå at musklerne kører trætte og forøg din aerobic kondi ved at udføre en uges cirkeltræning efter hver
periode af 6 til 8 uger med styrketræning.
Cirkel Træning
Hvis ønsket, udfør aerobic workout hver anden dag og mellem cirkeltræning workout.
Husk at hvile mindst én dag pr. uge.
Inkluder en styrketræning eller aerobic workout i dit daglige program.
*
Gentagelse:
Det antal gange du udfører en specifik øvelse.
*Sets:
Det antal gange et givent nummer af gentagelser er udført (2 sets af 12 gentagelser).
Summary of Contents for Multi Trainer 5.1
Page 1: ...Multi Trainer 5 1 GB FR SK ES SI RU HR DE HU FI DK CZ RO SE...
Page 19: ...19 ENERGETICS Team ENERGETICS EN 957 1 2 ENERGETICS 115 RU...
Page 20: ...20 8 12 30 2 1 3 2 3 2 3 2 3 15 20 1 3 1 1 1 6 8 2 12...
Page 21: ...21 4 ENERGETICS 129 x 58 x 93 4 1 12 Curl Pult Curl Pult Curl Pult 5 Curl Pult 13 13 13...
Page 59: ...Woelflistrasse 2 CH 3006 Bern Switzerland Copyright ENERGETICS 2010...
