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FR109-1412791-48 IFU
•
P
oussez les parties supérieures du bras vers l’intérieur d’un mouvement souple et félin
•
Faites un mouvement complet: les accotoirs se touchent
•
G
ardez cette position pendant deux secondes et revenez à la position initiale d’un mouvement
lent et souple
Questions prioritaires
•
Ne poussez pas seulement avec les mains, mais aussi avec les parties supérieures du bras
•
C
ontrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
•
Poussez aussi fort avec les deux bras
•
Maintenez la nuque relâchée et les épaules en bas
•
Sur cet équipement on peut entrainement unilatéral
Abdominaux
Préparation
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Réglez la hauteur
d’assise, de façon que le point giratoire du bras soit à la hauteur de votre bassin
•
Réglez la hauteur du rouleau pour la poitrine: contre le sternum
•
Réglez la hauteur de l’appui pour les pieds: les genoux pliés à environ 110°
•
Placez les pieds sur l’appui e
t sous le rouleau pour fixer les pieds
Exécution
•
Mettez les mains devant la poitrine ou saisissez le rouleau pour la poitrine
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Ensuite penchez-vous en avant lentement et régulièrement
•
Gardez la position penchée pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale
•
Variez l’exercice en mettant les pieds derrière le rouleau sous le siege
Questions prioritaires
•
Évitez les reins cambrés ou ronds, de sorte que le dos ne soit pas surchargé
Lombaires
Préparation
•
Réglez la hauteur d’assise, de façon que le point giratoire du bras soit à la hauteur de votre bassin
•
Réglez la hauteur du rouleau pour le dos: juste au-dessous des omoplates
•
Réglez la hauteur de l’appui pour les
pieds: les genoux pliés à environ 110°
•
Placez les pieds sur l’appui et sous le rouleau pour fixer les pieds
Exécution
•
Mettez les mains devant la poitrine
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Ensuite étirez le dos lentement et régulièrement
•
Gardez cette position étendue pendant deux secondes et revenez à la position initiale d’un
mouvement lent, souple et félin
Questions prioritaires
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Ne bougez pas trop vite et n’étirez pas trop le dos
•
Évitez les reins cambrés ou ronds, de sorte que le dos ne soit pas surchargé
•
Réglez bien la hauteur du rouleau pour le dos, pour que le mouvement ne demande pas trop
d’effort
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