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ES109-1412791-48 IFU
Mariposa
Preparación
•
Seleccionar una altura de asiento buena cómoda; ambas rodillas flexionadas a 90º aprox.
•
Sentarse con la espalda totalmente apoyada en el repaldo de la misma.
•
Colocar el pie en el soporte del mismo.
•
Seleccionar las empuñaduras para que la zona superior de los brazos estén en horizontal.
•
Ajuste la posición de la ayuda del codo.
Ejecución
•
Contraer los musculos abdominales y lumbares antes de empezar con el ejercicio.
•
Empujar la parte superior de los brazos en un ritmo hacia dentro fluído.
•
Hacer un movimiento completo para que las amohadillas se toquen entre sí.
•
Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
lento y fluído.
Atención
•
No empujar solamente con las manos, tambien con los antebrazos.
•
Controlar el ritmo y no moverse demasiado deprisa.
•
Empujar simétricamente.
•
En este equipo uno puede también entrenar a unilateral
Entrenador abdominal
Preparación
•
Seleccionar la altura de asiento para que la pelvis esté al mismo nivel que el centro de rotación de
la unidad.
•
Colocar la barra del pecho en el hueso pectoral a una altura cómoda.
•
Tener las rodillas dobladas aprox. a 110º cambiando el soporte de pie.
•
Colocar el pie en el soporte de pie y bajo los rollos del entrenvistador.
Ejecución
•
Mantener las manos cruzadas frente al pecho o mantener la barra pectoral.
•
Contraer los músculos abdominales y lumbares antes de empezar el ejercicio.
•
Doblar hacia adelante a ritmo lento.
•
Mantener esta posición durante dos segundos y volver a la posición de inicio con un movimiento
lento y fluído.
•
Para variar puede pasar el pie detrás del rollo bajo el asiento.
Atención
•
Mantener el tronco rígido por medio de la contracción de los músculos abdominales y de la
espalda para evitar la sobrecarga lumbar.
Entrenador de espalda
Preparación
•
Seleccionar la altura del asiento para que su pelvis esté al mismo nivel como el centro de rotación
de la unidad.
•
Posicionar el soporte de la espalda bajo sus hombros.
•
Tener las rodillas dobladas como a 110º cambiando el soporte de pie.
•
Colocar el pie en el soporte de pie y bajo los rollos del entrevistador.
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