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possible d’augmenter l’extension jusqu’à ce qu’elle soit complète, avec un long moment de
flottement.
Attention
•
Veillez à réaliser une extension et une flexion complètes
•
Contrôlez votre allure
•
Maintenez la partie inférieure de votre dos bien contre le siège afin d’éviter une charge spinale
élevé
Quadriceps
Préparation
•
Réglez la position du dossier, de façon que le dos soit entièrement soutenu
•
Placez le rouleau pour la cheville sur le tibia, juste au-dessus le cou-de-pied
•
Prenez les poignées
Exécution
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Étirez les jambes lentement et de façon contrôlé de sorte que le mouvement soit effectué
souplement et sans interruption
•
Gardez cette position des jambes étirées (n’étirez pas trop les genoux) pendant deux secondes et
revenez lentement à la position initiale
Questions prioritaires
•
Faites un mouvement d’étirement et de regroupement complet
•
N’étirez pas trop les genoux
•
Contrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
•
Gardez le dos bien au dossier et les épaules en bas
Ischios
Préparation
•
Réglez la position du dossier, de façon que le dos soit entièrement soutenu
•
Placez le rouleau contre la jambe au-dessous du genou, juste au-dessus de la chevilleprenez les
poignées
Exécution
•
Tendez les abdominaux et les muscles dorsaux, avant de commencer l’exercice
•
Pliez les
genoux lentement et d’un mouvement souple et félin
•
Gardez la position pliée pendant deux secondes et revenez lentement à la position initiale
Questions prioritaires
•
Faites un mouvement d’étirement et de regroupement complet
•
N’étirez pas trop les genoux
•
Co
ntrôlez l’exécution et ne bougez pas trop vite
•
Soyez bien adossé au dossier et gardez les épaules en bas
Abducteurs
Préparation
•
Placez le dos contre le dossier, de sorte qu’il soit entièrement soutenu
•
Choisissez l’appui pour les pieds avec lequel les cuis
ses se trouvent en position horizontale
•
Prenez les poignées
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