Everlast 16005107200, Owner'S Manual

Customer Service 1-888-707-
1880  

Dyaco Canada Inc. 2021 

Email: customerservice@dyaco.ca 

22 

HEART RATE PROGRAMS 

Before we begin, a few words about heart rate:

 The old motto, "no pain, no gain," is a myth that 

has been overpowered by the benefits of exercising comfortably. A great deal of this success has 
been promoted using heart rate monitors. With the proper use of a heart rate monitor, many people 
find that their usual choice of exercise intensity was either too high or too low, and exercise is much 
more enjoyable by maintaining their heart rate in the desired benefit range. 

To determine the benefits range in which you wish to train, you must first determine your Maximum 
Heart Rate. This can be accomplished by using the following formula: 220 minus your age. This will 
give you the Maximum Heart Rate (MHR) for someone of your age. To determine the effective 
heart rate range for specific goals, you simply calculate a percentage of your MHR. Your Heart rate 
training zone is 50% to 90% of your maximum heart rate. 60% of your MHR is the zone that burns 
fat, while 80% is for strengthening the cardiovascular system. This 60% to 80% is the zone to stay 
in for maximum benefit. 

For someone who is 40 years old, their target 
heart rate zone is calculated: 

220 – 40 = 180 (maximum heart rate) 
180 x 0.6 = 108 beats per minute 

(60% of maximum) 

180 x 0.8 = 144 beats per minute 

(80% of maximum) 

So, for a person who is 40, the training zone 
would be 108 to 144 beats per minute. 

If you enter your age during programming, the console will perform this calculation automatically. 
After calculating your MHR, you can decide upon which goal you would like to pursue. 

The two most popular reasons for, or goals, of exercise are cardiovascular fitness (training for the 
heart and lungs) and weight control. The black columns on the chart above represent the MHR for a 
person whose age is listed at the bottom of each column. The training heart rate, for either 
cardiovascular fitness or weight loss, is represented by two different lines that cut diagonally through 
the chart. A definition of the lines' goal is in the bottom left-hand corner of the chart. If your goal is 
cardiovascular fitness or if it is weight loss, it can be achieved by training at 80% or 60% respectively, 
of your MHR on a schedule approved by your physician. Consult your physician before participating 
in any exercise program. 

90