Everlast 16005107200, Owner'S Manual

Customer Service 1-888-707-
1880  

Dyaco Canada Inc. 2021 

Email: customerservice@dyaco.ca 

34 

will begin to calibrate itself and will leave the factory settings mode once the operation is 
completed. Do not modify any values other than English vs. Metric (Miles vs. Kilometers).

TRAINING GUIDELINES 

Exercise 

Exercise is one of the most important factors in the overall health of an individual. Listed among its 
benefits are: 



Increased capacity for physical work (strength endurance) 



Increased cardiovascular (heart and arteries/veins) and respiratory efficiency. 



Decreased risk of coronary heart disease. 



Changes in body metabolism, e.g. losing weight 



Delaying the physiological effects of age 



Physiological effects, e.g. reduction in stress, increase in self-confidence, etc. 

Basic Components of Physical Fitness 

There are four all-encompassing components of physical fitness, and we need to briefly define 
each and clarify its role. 

Strength

 is the capacity of a muscle to exert a force against resistance. Strength contributes to 

power and speed and is of great importance to a majority of athletes. 
 

Muscular Endurance

 is the capacity to exert a force repeatedly over a period of time, e.g. it is 

the capacity of your legs to carry you 10 Km without stopping. 

 
Flexibility

 is the range of motion about a joint. Improving flexibility involves the stretching of 

muscles and tendons to maintain or increase suppleness and provides increased resistance to 
muscle injury or soreness. 

 
Cardio-Respiratory Endurance

 is an essential component of physical fitness. It is the efficient 

functioning of the heart and lungs. 

 
Aerobic Fitness 

The largest amount of oxygen that you can use per minute during exercise is called your maximum 
oxygen uptake (MVo2). This is often referred to as your aerobic capacity. 
The effort that you can exert over a prolonged period of time is limited by your ability to deliver 
oxygen to the working muscles. Regular vigorous exercise produces a training effect that can 
increase your aerobic capacity by as much as 20 to 30%. An increased MVO2 indicates an 
increased ability of the heart to pump blood, of the lungs to ventilate oxygen, and of the muscles to 
take up oxygen.

 
Anaerobic Training 

This means "without oxygen" and is the output of energy when the oxygen supply is insufficient to 
meet the body's long-term energy demands. (For example, 100-meter sprint). 
The Training Threshold 
This is the minimum level of exercise which is required to produce significant improvements in any 
physical fitness parameter. 
 

Progression