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MTR-10115-V06
3.0 Técnicas de la cama elástica
Habilidades básicas
HABILIDAD BÁSICA 1: el bote básico
HABILIDAD BÁSICA 2: la caída sobre las rodillas
HABILIDAD BÁSICA 3: la caída sentado
IMPORTANTE: por favor, consulte con un instructor cualificado de cama
elástica antes de intentar cualquier habilidad más avanzada para asegurar
que se mantengan los niveles de seguridad más altos posibles.
•
Comience desde una posición de pie, con los
pies separados perpendiculares al ancho de los
hombros, la cabeza en alto y los ojos en la cama
elástica.
• Mueva los brazos hacia delante y hacia arriba por
encima de la cabeza con un movimiento circular.
• Junte las piernas y los pies en el aire, y haga
punta con los pies.
• Aterrice de nuevo en la lona con los pies sepa-
rados perpendiculares al ancho de los hombros
(igual que en la posición inicial).
• Intente pasar a la siguiente habilidad una vez que
se sienta cómodo y competente.
•
Comience con un bote básico bajo (HABILIDAD
BÁSICA 1) en la posición normal.
•
Aterrice con las piernas estiradas delante de ust-
ed, con las manos a ambos lados de las caderas y
la espalda recta en una posición corporal fuerte.
•
Use el impulso del bote con ayuda de un empuje
de las manos para volver a la posición de pie.
•
Una vez que domine esta altura, intente botar un
poco más alto, pero recuerde que siempre debe
controlar su altura.
•
Comience con un bote básico bajo (como se de
-
talla en la HABILIDAD BÁSICA 1).
• Aterrice con las rodillas separadas perpendiculares
al ancho de los hombros, manteniendo la espalda
recta y una posición corporal fuerte usando los
brazos hacia los lados o hacia el frente para man-
tener el equilibrio.
•
Vuelva a la posición básica de bote utilizando el
impulso del bote y balanceando los brazos por
encima de la cabeza.
•
Una vez que domine esta altura, intente botar un
poco más alto, pero recuerde que siempre debe
controlar su altura.
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