91
MTR-10115-V06
3.0
TEHNICI DE SĂRITURI PE TRAMBULINĂ
COMPETENȚE DE BAZĂ
EXERCIȚIUL DE BAZĂ NR. 1: Săritura de bază
EXERCIȚIUL DE BAZĂ NR. 2: Săritura în genunchi
EXERCIȚIUL DE BAZĂ NR. 3: Săritura în șezut
IMPORTANT: Întotdeauna consultați un instructor de trambulină calificat înainte
de a încerca sărituri mai avansate pentru a putea executa săriturile în cea mai
mare siguranță.
•
Începeți cu săritura de bază, fără a vă deplasa
prea sus (EXERCIȚIUL DE BAZĂ NR. 1), în poziția
normală.
•
Aterizați cu picioarele întinse în față, ținând
mâinile pe șolduri în ambele părți laterale, cu
spatele drept și menținând o poziție stabilă.
•
Folosiți-vă de elanul săriturii și ajutați-vă cu
mâinile să reveniți în poziția inițială, stând drept.
•
După ce învățați să executați această săritură de
bază la înălțime mică, puteți încerca să săriți puțin
mai sus, dar aveți grijă să mențineți controlul
mișcării și să nu săriți prea sus.
•
Începeți cu săritura de bază, fără a vă deplasa
prea sus (în modul descris la EXERCIȚIUL DE
BAZĂ NR. 1).
•
Aterizați pe genunchii îndepărtați la lățimea umer
-
ilor, cu corpul și spatele drept, în poziție stabilă,
cu brațele întinse lateral sau în față pentru a
menține echilibrul.
•
Reveniți în poziția de bază, rotindu-vă brațele
deasupra capului pentru a vă lua avânt.
•
După ce învățați să executați această săritură de
bază la înălțime mică, puteți încerca să săriți puțin
mai sus, dar aveți grijă să mențineți controlul
mișcării și să nu săriți prea sus.
•
Începeți din poziția stând drept, cu picioarele
îndepărtate până la lățimea umerilor, capul sus și
ochii îndreptați către saltea.
•
Rotiți-vă brațele, mișcându-le în față și în sus
deasupra capului.
•
Împingeți-vă în sus, apropiindu-vă picioarele în
aer și aducând degetele piciorului către sol.
•
Aterizați pe suprafața de sărit cu picioarele
îndepărtate până la lățimea umerilor(poziția de
start).
•
De ce este interzis să încercați sărituri mai
avansate înainte de a vă însuși săriturilede bază.
Summary of Contents for 10.00.70
Page 2: ...2 MTR 10115 V06 ...
Page 5: ...5 MTR 10115 V06 1 6x 1 2 6x ...
Page 6: ...6 MTR 10115 V06 2 30x 8 1x 5 ...
Page 7: ...7 MTR 10115 V06 3 1x 6 ...
Page 8: ...8 MTR 10115 V06 4 6x 3 ...
Page 9: ...9 MTR 10115 V06 5 6x 4 ...
Page 11: ...11 MTR 10115 V06 7 5 B A A B ...
