35
3.0 TRAMPOLINETECHNIEKEN
BASISVAARDIGHEDEN
BASISVAARDIGHEID 1: de basissprong
BASISVAARDIGHEID 2: de kniesprong
BASISVAARDIGHEID 3: de zitsprong
BELANGRIJK: Raadpleeg een getrainde trampoline-instructeur voordat u
moeilijkere oefeningen gaat proberen om er zeker van te zijn dat de veilig-
heid zoveel mogelijk wordt gewaarborgd.
• Ga rechtop staan met de voeten op schouder-
breedte uit elkaar en de ogen op de springmat
gericht.
• Zwaai de armen naar voren / omhoog boven het
hoofd in cirkelvorm. beweging up above head in a
circular motion.
• Breng uw benen en voeten bij elkaar in de ‘lucht-
positie’ en richt uw tenen naar beneden.
• Kom weer op de mat neer met de voeten op
schouderbreedte uit elkaar (zoals de startpositie).
• Ga pas door met de volgende oefening als u
vertrouwd bent met deze beweging en deze goed
kunt uitvoeren.
•
Begin met een lage basissprong (BASISVAARDIG
-
HEID 1) in de normale positie.
• Land met uw benen recht voor u uit gestrekt, de
handen aan weerszijden van uw heupen, de rug
recht en het lichaam gespannen.
• Gebruik de vaart van de vering samen met een
duw van de handen om terug te keren in een
rechtstandige positie.
• Als dit goed lukt op deze hoogte, kunt u proberen
iets hoger te springen. Vergeet echter niet de
hoogte te controleren.
•
Begin met de lage basissprong (zoals bij BASIS
-
VAARDIGHEID) 1).
•
Land op de knieën (houd deze op schouderbreedte
uit elkaar), terwijl u de rug recht houdt, lichaam
gespannen en armen gestrekt naar voren of opzij
voor balans.
• Spring terug naar de basissprong door de vaart
van de vering te gebruiken en de armen omhoog
te gooien.
•
Wanneer dit goed lukt op deze hoogte kunt u
proberen iets hoger te springen. Vergeet echter
niet de hoogte altijd onder controle te houden.
Summary of Contents for Silhouette 12.93.06
Page 2: ...2...
Page 3: ...3 English 4 Deutsch 16 Nederlands 28 Fran ais 40 52 Dansk...
Page 66: ...66 1 2 6ft 8ft 10ft x6 12ft 14ft x8 5 3 5 7 4 7 1 6ft 8ft 10ft x3 12ft 14ft x4...
Page 67: ...67 3 4 6ft 8ft 10ft x3 12ft 14ft x4...
Page 68: ...68 5 6ft 8ft 10ft 12ft 14ft...
Page 69: ...69 6 The first hole 6 10ft x3 12 14ft x4 For 6 10ft For 12 14ft...
Page 70: ...70 7 10...
Page 72: ...72 9 6ft 8ft 10ft x6 12ft 14ft x8 13 11 12 9 10 10...
Page 73: ...73 10...
Page 74: ...74 11 4 5 1 3 2 mat net net...
Page 76: ...76 Notes Notizen Notities Notes Noter...