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ES
E
XERCISE
I
NSTRUCTIONS
INDICACIONES DE EJERCICIOS
La utilización de este aparato le reportará numerosos benefi
cios. Mejorará su forma física y su
tono muscular y, junto con una dieta adecuada, le ayudará a perder peso.
1.
CALENTAMIENTO
Esta fase sirve para poner a punto los msculos y la circulación sanguínea, así como para
prevenir calambres y lesiones musculares. Es aconsejable realizar ejercicios de estiramiento
como los que se muestran a continuación. Cada ejercicio debe realizarse durante aprox. 30
segundos. No fuerce sus msculos al realizar ejercicios de estiramiento: si siente dolor, PARE
inmediatamente.
FLEXIONES LATERALES
FLEXIONES FRONTALES
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS
(EXTERIOR)
ESTIRAMIENTO DE MUSLOS
(INTERIOR)
ESTIRAMIENTO DE
GEMELOS / TENDONES
DE AQUILES
2.
ENFRIAMIENTO
En esta fase se relajan los msculos y el sistema cardiovascular. Es una repetición de los
ejercicios de calentamiento. P. ej., disminuya el ritmo durante los ltimos 5 minutos de
entrenamiento y repita después los ejercicios de estiramiento, recordando no forzar los
msculos.
Segn su estado de forma vaya mejorando, es posible que necesite entrenar ms tiempo y
con ms intensidad. Es aconsejable entrenar, al menos, tres veces por semana y, si es posible,
espaciando los entrenamientos.
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