Finnlo 110121, Manual

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Note:

Because  there  are  persons  who  have  „high“  and  „low“  pulses, 
the  individual  optimum  pulse  zones  (aerobic  zone,  anaerobic 
zone) may differ from those of the general public (target pulse 
diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting 
training, in order to check health capacity for training. 

7.4  Training control 

Both medically and in terms of training physiology, pulse-control-
led training makes most sense and is oriented on the individual 
maximum pulse. 

This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual 
maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse 
rate  of  70  %  -  85  %  of  maximum  pulse.  Please  refer  to  the 
following target pulse diagram.

Measure  your  pulse  rate  at  the  following  points  in  time:

1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

•

During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.

•

During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

•

If  you  are  in  good  training  condition,  disperse  easier
units  in  the  lower  aerobic  range  here  and  there  in  the
training  program.  so  that  you  regenerate  sufficient-

ly.  „Good“  training  always  means  training  intelligently,  
which includes regeneration at the right time. Otherwise  
overtraining results and your form degenerates.

•

Every  loading  training  unit  in  the  upper  pulse  range  of
individual  performance  should  always  be  followed  in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).

Remarque:

Puisque il y a des personnes qui ont des impulsions «élevées» et 
«faibles», les différentes zones d'impulsions optimales (zone 
aérobique, zone anaérobique) peuvent différer de celles du grand 
public (diagramme d'impulsion cible).
Dans ces cas, l'entraînement doit être configuré selon 
l'expérience individuelle. Si les débutants sont confrontés à ce 
phénomène, il est important de consulter un médecin avant de 
commencer l'entraînement, afin de vérifier la capacité de la 
santé pour les exercices.

7.4  Contrôle de l'entraînement

A la fois sur le plan médical et en termes de physiologie de 
l'entraînement, l'entraînement contrôlé par impulsions est plus 
judicieuse et est orientée sur l'impulsion maximale individuelle.

Cette règle s'applique à la fois aux débutants, athlètes ambitieux 
et  aux  pros.  En  fonction  de  l'objectif  de  l'  entraînement  et 
de  l'état  de  la  performance,  l'entraînement  est  effectué  à 
une  intensité 

spécifique 

de 

l'impulsion 

maximale 

individuelle (exprimée  en points de pourcentage).

Afin de configurer efficacement l'entraînement cardio-circulatoire 
selon les aspects sportifs, nous recommandons un pouls 
d'entraînement de 70% à 85% du pouls maximal. Veuillez vous 
reporter au diagramme d'impulsion cible suivant.

Mesurez votre pouls aux moments suivants:

1. Avant l'entraînement = pouls au repos
2. 10 minutes après le début de l'entraînement = entraînement /

pouls de travail

3. Une minute après l'entraînement = impulsion de récupération

•

Au  cours  des  premières  semaines,  il  est recommandé
d'effectuer  une  séance  d'entraînement  à une  fréquence
cardiaque  à  la  limite  inférieure  de  la zone  d'impulsion
d'entraînement (environ 70%) ou inférieure.

•

Au  cours  des  2  à  4  prochains  mois, intensifiez
l'entraînement  par  étapes  jusqu'à  atteindre l'extrémité
supérieure  de  la  zone  d'impulsion  de l'entraînement
(environ 85%), mais sans trop vous fatiguer.

•

Si vous êtes en bonne condition d'entraînement, disperser
les unités plus faciles dans la gamme aérobique inférieure ici
et là dans le programme d'entraînement, afin que vous
régénériez suffisamment. Le "bon" entraînement signifie
toujours un exercice intelligent, qui comprend la
régénération au bon moment. Sinon, les résultats du
surentraînement, et votre forme dégénèrent.

•

Chaque  unité  de  charge  d'entraînement  dans  la plage
d'impulsions supérieure de la performance individuelle doit
toujours être suivie lors d'un entraînement ultérieur par une
unité  d'entraînement  régénérative dans  la  gamme
d'impulsions  inférieure  (jusqu'à 75%  de  l'impulsion
maximale).